Sinun ei tarvitse ajaa mailia päivässä saadaksesi hyötyä säännöllisestä liikunnasta. Science Daily: n mukaan Georgian yliopiston tutkijoiden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että istuvat aikuiset, jotka harjoittivat joka päivä 20 minuuttia vähän intensiteettistä liikuntaa, ilmoittivat vähentyneen väsymyksen verrattuna liikuntaharjoittajiin ja kohtalaisen intensiteetin harjoittajiin. Harjoittele. Vaikka joitain tiettyjä harjoituksia luokitellaan yleensä "matalaksi", "kohtalaiseksi" tai "korkeaksi" intensiteetiksi, se, mikä tosiasiallisesti erottaa ne toisistaan, on niiden vaikutus sykkeeseesi ja kokonaisponnistus, jota ne vaativat teiltä.
Suoritetun lausekkeen määrä
Yksi tapa määrittää, onko harjoitus alhainen, kohtalainen vai korkea, on käyttää havaittua rasitusta, joka mittaa kuinka vaikea harjoitus tuntuu sinulle, kun teet sitä. Mittaa koettu rasitus seuraamalla hengitysmallejasi ja muita ulkoisia vaikutuksia, kuten hikoilua. Kävely voi olla esimerkiksi joko matalan tai kohtalaisen voimakasta liikuntaa käyttämästäsi vauhdista riippuen. Jos iltakävely ei aiheuta muutoksia hengitysmallissasi eikä aiheuta hikoilua, ja voit jatkaa keskustelua tai laulaa kappaleen tekeessään sitä, saat todennäköisesti matalan intensiteetin harjoituksen.
Syke
Voit mitata myös tietyn harjoituksen voimakkuutta käyttämällä sykettä. Sykemittaus tarjoaa objektiivisemman mittauksen harjoituksen voimakkuudesta. Matalan intensiteetin harjoituksen aikana käytät vain 40-50 prosenttia maksimisykkeestäsi. Maksimaalisen sykkeen laskemiseksi vähennä ikäsi 220: sta. Jos esimerkiksi olet 25-vuotias, suurin syke on 195. Tämä on enimmäiskertojen lukumäärä, jonka sydämesi tulee lyömään minuutissa harjoituksen aikana. Matalan intensiteetin harjoituksen aikana syke on sitten välillä 78–97, 5. Keskitasoisen harjoituksen aikana käytät 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi tai 70–85 prosenttia korkean intensiteetin liikunnalle.
esimerkit
Esimerkkejä matalan intensiteetin harjoituksista ovat kevyt kävely, venyttely tai aloittelijan joogaharjoittelu tai uinti. Muista, että nämä harjoitukset saattavat myös antaa sinulle kohtalaisen intensiteetin harjoituksen, jos ne tehdään nopeammin tai voimakkaammin. Esimerkiksi intensiivinen Bikram-joogaistunto, joka suoritetaan yli 100 astetta Fahrenheit-lämpötilassa, ei tietenkään ole matalatehoista harjoitusta. Jotkut kotityöt, kuten imurointi, ikkunoiden pesu, siivoaminen, kevyt puutarhanhoito, pihatyöt tai auton pesu, katsotaan myös heikkointensiivisiksi harjoituksiksi.
hyötyjä
Matalaintensiivinen liikunta on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka vasta alkavat harjoitteluohjelmasta tai joilla on krooninen terveystila, kuten liikalihavuus tai sydänsairaus. Raskaana olevat naiset, jotka eivät käyttäneet liikuntaa ennen raskautta tuloaan tai äskettäin vauvan saaneet, hyötyvät myös matalaintensiivisesta liikunnasta. Jos haluat laihtua, mutta et ole tottunut käyttämään liikuntaa, matalan intensiteetin harjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa. Matalan intensiteetin harjoittelu polttaa yleensä noin 2, 5 kaloria minuutissa, painostasi riippuen.
