Jänteet ovat vahvoja kuituja, jotka kiinnittävät lihaksesi luusi. Jännetulehdus esiintyy, kun yksi kehosi monista jänteistä tulehtuu. Tila johtuu yleensä liiallisesta käytöstä, ja sitä esiintyy yleensä olkapäässä, kyynärpään, kädessä, ranteessa, lonkkassa, polvessa tai kantapäässä, koska nämä ovat kehosi yleisimmin ja voimakkaimmin käytettyjä osia. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on jännetulehdus, ja ennen kuin teet uusia harjoituksia, jotka vaikuttavat loukkaantuneen jänteeseen.
Oireet ja hoito
Jännetulehdus on yleinen hartialiitoksessa, jossa jänne kiinnittää käsivarren hauislihasosan yläosaan hartioihin oleviin luihin American Ortopedisten Kirurgien Akatemian mukaan. Merkkejä siitä, että sinulla voi olla tendoniitti tällä alueella, ovat hartiokivusi, joka säteilee käsivartta ja pahenee, kun sitä liikutetaan. Voit myös tuntea tai kuulla rypistymisen tai hionnan liikuttaessa olkapäätä. Lepo ja jään levittäminen vaurioituneelle alueelle, lempeät venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa lievittämään oireita ja palauttamaan harteesi liikettä. Vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
syyt
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia sanoo, että yleisin syy olkapääntulehdukseen ja siitä aiheutuvaan kipuun käsivarressa on toistuvasta ja pitkäaikaisesta käytöstä johtuva jänteiden yleinen kuluminen. Toimenpiteet, jotka todennäköisimmin aiheuttavat tämän tilan, ovat sellaisia, jotka vaativat sinua nostamaan käsiäsi yleisesti yläasennossa painostamalla olkapäätä ja jänteitä, kuten uinti, tennis tai baseball.
Vahvistava liikunta
Kokeile niveltulehduksen hallintaa Joint Pain Solutionsin tarjoamalla tuoliharjoituksella. Astu asemaan istuen vakaan tuolin reunalla kämmenet istuimen reunalla ja sormet koukussa edessä. Pidä kätesi suorana, liu'uta paino eteenpäin tuolilta niin, että aseesi tukevat sinua täysin. Nosta vartaloasi hiukan olkapäilläsi olevalla voimalla ja laske se sitten takaisin alaspäin lähtötasolle. Tämän liikkeen tulisi olla hyvin pieni eikä se saa aiheuttaa kipua. Tavoitteena on tehdä kolme 10 toiston sarjaa. Lopeta heti, jos tunnet kipua.
Venyttely
Aloita seisomalla suoraan ja vie loukkaantunut käsivartesi koko vartaloasi, juuri olkapääkorkeuden alapuolelle. Pidä käsi ja sormet suorana ja peukalo osoittaa kattoa kohti. Käytä toista kättäsi tarttuaksesi ojennettuun käsivarteen käsivartesi keskelle ja vetää käsivarsi lähemmäksi vartaloasi kasvattamalla olkapäässäsi olevaa venytystä. Pidä tätä asentoa korkeintaan 15 sekuntia. Rentoudu ja toista venytys kolme kertaa. Lopeta jälleen kerran, jos tunnet kipua.
