Olet päättänyt, että olet valmis laihduttamaan ylimääräistä painoa, ja olet alkanut tehdä muutoksia ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin. Mutta menettäessäsi saatat huomata, että ihosi ei palaudu takaisin. Joustavana elimenä iho venyy ja supistuu muodostumaan kehon muotoon. Vaikka on joitain toimenpiteitä, jotka voit tehdä minimoimaanksesi ihosi tyydyttävyyttä pudottaessasi noita kiloja - mukaan lukien hidas painonpudotus, oikeiden ruokien syöminen ja liikunta -, paljon riippuu iästäsi ja siitä, kuinka paljon painoa sinun on hävitettävä.
Mene hitaasti
On parasta laihtua hitaasti kuin nopeasti, etenkin jos yrität estää roikkuvaa ihoa. Kun laihdutat liian nopeasti, saatat menettää enemmän lihaksia kuin rasvaa. Lihas toimii tukevana kudoksena, joka auttaa pitämään ihon kehossa.
Jotta voit menettää enemmän rasvaa kuin lihas, pidä laihtuminen nopeudella 1-2 kiloa viikossa. Yksi kiloa rasvaa sisältää noin 3500 kaloria, ja useimmissa tapauksissa pienentämällä nykyistä kaloritarpeitasi 500 - 1 000 kaloria päivässä voi auttaa sinua menettämään tällä nopeudella. Esimerkiksi 45-vuotias 6 jalkaa pitkä mies, joka painaa 250 kiloa, tarvitsee 3 000 kaloria painonsa ylläpitämiseksi ja menettää terveellisellä nopeudella vähentämällä kulutusta 2 000 - 2 500 kaloria päivässä.
Ruokavalio oikeus lopettaa ihon notkuminen
Ihon joustavuudella on tärkeä rooli määritettäessä, kuinka roikkuva iho tulee, kun laihdutat. Vaikka ikä on tärkeä tekijä sen määrittämisessä, kuinka hyvin iho palautuu takaisin joustamisen jälkeen, terveellinen ruokavalio pitää elastiinin ja kollageenin - proteiinikuidut, jotka tukevat ihosi rakennetta - vahvoina. Hyvä iho yleensä edellyttää, että noudatat ruokavaliota, joka on täynnä ravintoainepitoisia ruokia ja joissa on vähän rasvaa ja sokeria.
Tarkemmin sanottuna sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliossa sellaisista elintarvikkeista kuin punainen ja vihreä paprika, pinaatti, parsakaali, ruusukaali, mansikat, appelsiinit ja kiivit. C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin tuotannossa ja parantaa ihon ulkonäköä. Ruoka, joka sisältää runsaasti linolihappoa, kanan, pähkinöiden, siementen ja kasviöljyjen tyyppistä rasvaa, auttaa parantamaan ihon lujuutta ja rakennetta.
Tärkeintä on rajoittaa sokerin saantiasi. Liian paljon sokeria voi vahingoittaa ihoa, mikä lisää riskiä nottua. Vähennä soodan, leipomotuotteiden ja muiden makeiden herkkujen määrää.
Tarpeeksi vettä
Riittävä nesteytys myös pullistaa ihoasi notkinnan minimoimiseksi. Tarvittavan veden määrä riippuu nykyisistä terveystarpeistasi, liikuntarutiinistasi, ruokavaliosta ja ilmastosta, jossa asut. Aikuisen tulisi aloittaa 1 kvartaalilla jokaista 50 kiloa kohden tai 5 kvartaalilla 250 kiloa ihmistä kohden ja säätää tarvittaessa. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä.
Sen lisäksi, että juomavesi auttaa ihon kosteuttamisessa, se on hyvä laihtuminen. Vesi ennen ateriaa pitää sinut kylläisenä, joten syöt vähemmän. Se estää myös nesteretention, joten saat tarkempia lukemia, kun punnit.
Kiristä iho ylös kuntoilla
Säännöllinen liikunta, mukaan lukien sydän- ja voimaharjoittelu, voi rajoittaa lihasten menetystä painon aikana, mikä voi parantaa ihon ulkoasua ja sävyä. Nopea kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily ja aerobic lasketaan sydänlihakseen. Kun yrität laihtua, keskity 60 minuuttiin viisi päivää viikossa.
Voimaharjoittelu, joka sisältää painojen nostamisen, vastusnauhojen ja joogan avulla, rakentaa lihaksia. Harjoittele kaikki tärkeimmät lihaksesi - käsivarret, selkä, jalat, pusku, hartiat - kahdesti viikossa. Saat parhaat tulokset ja parempi iho työskentelemällä lihaksesi epäonnistumisen pisteeseen. Käytä esimerkiksi painoja, jotka ovat riittävän painavia, jotta viimeistä repistäsi jokaisessa sarjassa on lähes mahdoton suorittaa.
näkökohdat
Jos olet menettänyt huomattavan määrän painoa - kuten 100 puntaa tai enemmän - roikkuva iho voi olla väistämätön. Jos olet pitänyt painonpudotuksesi yli vuoden ajan ja olet terve, voit keskustella lääkärisi kanssa leikkauksesta ylimääräisen ihon poistamiseksi. Clevelandin klinikan mukaan kosmeettisessa leikkauksessa tämä ei kuitenkaan välttämättä kata vakuutusta. Ota selvää vakuutusyhtiöltäsi. Tärkeää on pitää ihon laskosteet kuivina ja puhtaina estääksesi ihottumaa ja infektioita. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet infektiota saadaksesi asianmukaisen hoidon.
