Lääketieteen ja kuntoilun henkilökunta käyttää usein ruumiinpainoa vertailla yksilöitä normeihin, jotka perustuvat väestöön. Mutta jos sinulla on urheilullinen rakenne, olet todennäköistä, että olet kohti kaavioiden korkeinta päätä. Saatat näyttää Adoniselta tai Afrodiitilta, mutta suurempi laiha lihassasi ja luutiheytesi voi sinut luokitella ylipainoiseksi tai liikalihavaksi pelkästään painon perusteella. Kehon koostumus on paras tapa laskea ihanteellinen paino urheilulliselle rakennukselle.
Painoindeksi
Ihanteellisen painon arvioimiseksi käytetyistä monista menetelmistä yksi yleisimmistä on kehon massaindeksi tai BMI. Lasket BMI: n jakamalla paino kilogrammoina pituutesi metreinä neliöinä.
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan BMI ei suoraan arvioi kehon rasvaa, ja urheilijoilla, joilla on tiheämpi luu ja lihakset, on usein korkea BMI.
Onko kehon rasva välttämätöntä?
Koska luu ja lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva, ne painavat enemmän tilavuutta. Jotkut kehon rasvat ovat välttämättömiä terveydelle, ja vähimmäistaso 3 prosenttia miehillä ja 12 prosenttia naisilla pidetään välttämättöminä. Tämän lisäksi ihmiset varastoivat rasvaa rasvakudokseen energiavarojen varalta.
Fyysinen liikunta pyrkii vähentämään ylimääräistä kehon rasvaa lisääen samalla luiden mineraalitiheyttä ja laihaa lihaskudosta, mikä johtaa urheiluhenkilöiden suurempaan ruumiinpainoon. Jos olet fyysisesti aktiivinen, tarkin tapa määrittää ihanteellinen paino on arvioida nykyinen kehosi rasvaprosentti ja laskea sitten kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää tai kasvattaa saadaksesi optimaaliset arvot.
Dunk tai Pinch
Vaikka kehon rasvaprosentin laskemiseksi on olemassa useita menetelmiä ja laitteita, hydrostaattista punnitsemista pidetään kultastandardina. Menetelmässä istutaan erikoistuneessa mittakaavassa ja upotetaan täysin säiliöön tai uima-altaaseen. Koska rasva kelluu ja lihakset ja luut yleensä uppoavat, hydrostaattinen paino suhteessa maanpainoon antaa hyvän kuvan kehon rasvaprosentista.
Menettely on kuitenkin hankalaa käyttää ja vaatii märkäamista. New Mexico -yliopiston liikuntatieteilijän Len Kravitzin mukaan paras vaihtoehto on ihonpoistomenetelmä, johon sisältyy ihonalaisen rasvan paksuuden mittaus. Se on edullinen ja suhteellisen ei-invasiivinen, mutta koulutetun kuntoammattilaisen tulisi suorittaa arviointi.
Ihanteellinen urheilullinen painolaskin
Kun otetaan huomioon genetiikan ja luutiheyden rooli urheilullisen rakenteen ihanteellisen painon määrittämisessä, voit mennä vähän hulluksi yrittääksesi selvittää, mihin sinun pitäisi pudota asteikolla. Men's Journal menee niin pitkälle, että sanotaan, että linja-alppimiesten ja sumopainiottajien urheilullinen paino on ihanteellinen 300–400 kiloa.
Voisit olla rakennettu siten, että yhden liikuntatavan bruttomäärät tekevät vain vähän auttamaan sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Nyrkkeilyn ja kalliokiipeilyn on ehkä annettava tie lenkille ja uinnille. Ihanteellinen laskin, kun olet mitannut BMIsi millä tahansa tavalla sopii, on omat silmäsi ja tapa, jolla sinusta tuntuu.
