StairMaster on kuntolaite, jossa on joko jalkapolkimet, jotka liikkuvat ylös ja alas, tai pieni portaikko, joka pyörii. Molemmat koneet simuloivat portaita ylöspäin. Mayo Clinic harkitsee portaiden kiipeilyä kantavalla toiminnalla, joka voi auttaa hidastamaan luun mineraalien menetystä ja saattamaan hallita verensokeria. StairMasterin käyttö polttaa myös kaloreita.
Mitä sydän tekee
StairMaster on sydän- ja verisuonikone. Kun teet sydäntä, liikut kehosi toistuvilla liikkeillä pitkään. Tämä nostaa kehon sisäistä lämpötilaa ja aiheuttaa polttaa kaloreita. StairMasterin päätehtävänä on edistää painonpudotusta.
Kokosi on tärkeä
Kehon koko on merkittävä tekijä StairMasterin kalorimäärityksessä. Suuremmat ihmiset polttavat luonnollisesti enemmän kaloreita kuin pienemmät ihmiset. Näin on jopa silloin, kun lepäät. Esimerkiksi 155 kiloinen henkilö polttaa noin 223 kaloria 30 minuutissa StairMasterilla. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 185 punnan painoinen henkilö polttaa noin 266 kaloria samassa aikataulussa.
Kaloripolton aikataulu
StairMasterin kokonaiskalorikulut riippuvat kuinka kauan treenaat. Esimerkiksi 125 kiloinen henkilö polttaa noin 180 kaloria 30 minuutissa ja 540 kaloria 90 minuutissa. Painon tehokkaan ylläpitämisen tai laihduttamisen kannalta amerikkalaisille tarkoitettuja fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä sydänliikuntaa tai kohti 300 minuuttia viikossa painonlaskua varten.
Nosta aineenvaihduntasi
Kun nouset ylös ja alas StairMasterilla, taipu polvi-, lonkka- ja nilkka-niveliä samanaikaisesti. Tämä puolestaan saa sinut rekrytoimaan useita lihaksia, kuten luistoja, nelikoristeita, takapisteitä ja vasikoita. Rakentamalla lihaksia, lisäät lepäävän aineenvaihdunnan nopeutta - RMR - ja poltat kaloreita nopeammin, kun istut liikkumattomasti, ACE Fitnessin mukaan.
Intensiteetti rooli
Harjoitteluidesi intensiteetillä on merkitystä StairMasterilla poltettaviin kaloreihin. Esimerkiksi intervalliharjoittelu suoritetaan vuorottelemalla edestakaisin voimakkaasta alhaiseen intensiteettiin. Tämä ei vain aiheuta polttaa suurta määrää kaloreita astuessasi, vaan vaikutus pysyy myös harjoittelun jälkeen. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi eli EPOC. Mitä intensiivisemmin harjoittelet, sitä suurempi vaikutus on.
Luo kalorivaje
Painonpudotus tapahtuu, kun luot kalorien alijäämän. Tämä saavutetaan tekemällä sydän ja vähentämällä kalorien kulutusta. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 500–1000 kalorin vähentäminen päivässä voi johtaa yhden tai kahden kilon painonlaskuun viikossa, kun taas naisten koskaan alle 1200 kaloria päivässä ja miesten 1 500 kalori päivässä. Jos poltat 500 kaloria päivässä StairMasterilla, menetät ylimääräisen punnan viikossa.
Nojaa tiukka
StairMaster on varustettu kaideilla, jotka auttavat sinua koneelle noustettaessa ensin ja tasapainottavat itseäsi harjoituksen aikana. Kaide kaiteille astuessasi helpottaa harjoitteluasi - mutta lisää selkänsä stressiä ja vähentää kalorikulutusta.
