Ab Slide kohdistaa seitsemän erilaista lihasta kerralla yksinkertaisella liukutehtävällä. Vain muutamassa minuutissa päivässä, sanoo Ab Slide -tarjoaja, työstät abs-osaasi - mukaan lukien rectus abdominis ja viistot - vyötärö, käsivarret, rinta, hartiat ja selkä.
Laite, joka on pääosin muovitela, jossa on metallitangot käsillesi, liukuu eteenpäin ja taaksepäin. Kun työnnät konetta eteenpäin lattiaa pitkin, työskentelet kuminauhan luomaa vastusta vastaan. Kun muutat vartaloasteen kulmaa liukumaan eteenpäin, vatsalihakset aktivoituvat työskennellessäsi ylläpitääksesi jäykää vartaloa.
Ab-diojen oikea käyttö on välttämätöntä sen tehokkuudelle. Laitteen oikea käyttö estää myös selkärangan tarpeettoman rasituksen.
Ab-diojen oikea käyttö
Vaihe 1
Asenna Ab-liuku helposti. Se on kannettava, mutta painaa 5 kiloa, joten tallennat sen todennäköisesti kotona mieluummin kuin kuntosalikassiisi. Liu'uta metallitangot vain sivussa oleviin uriin, jolloin muodostuu kahvat. Ab-diasi on nyt valmis menemään.
Vaihe 2
Polvistu Ab-liukulaitteen eteen ja aseta kädet kahvoille ylisuuntaisella kahvalla. Laita polvet mukana toimitettuun polvisuojaan, kuntosalimattoon tai huopaan suojausta varten.
Vaihe 3
Sijoita vatsasi ja työnnä laitetta eteenpäin. Pidä vatsa vetettynä kohti selkärankaa ja liu'uta, kunnes selkä ja hartiat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kone on suunniteltu tukemaan sinua, kun työnnät ulos huonojen muotojen estämiseksi.
Varoitus
Vältä selkäämästä tai vaeltamasta lantiota eteenpäin työnnettäessä. Ab-aktivointi riippuu kehon pitämisestä suorassa linjassa. Muuten kompensoit lantion ja takapuolen kanssa tai stressität selkääsi.
Vaihe 4
Vedä kone taaksepäin itseäsi silti pitämällä jäykkä selkäosa. Pidä kiinni abs, kun teet tämän käänteisen toiminnan, koska tämä on tehokkain osa liikettä. Vuonna 2006 julkaisussa Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että Ab Sliden eksentrinen tai paluuvaikutus aktivoi tehokkaammin rectus abdominisia ja ulkoisia vinoja verrattuna tavanomaiseen crunchiin.
Vaihe 5
Tuote ehdottaa vain 3-4 minuuttia työssä päivässä Ab Slide -tuotteella tuottaa tuloksia. Tämä voitaisiin tehdä kolmella 10 - 20 toiston sarjalla kestävyydestäsi riippuen.
Kärki
Tehokkuus pesupaneelin saavuttamisessa
Vaikka Ab Slide lupaa sinulle kuuden paketin, tämän tavoitteen saavuttaminen vie enemmän kuin koneen käyttö. Ab Slide kouluttaa tehokkaasti sydämesi lihaksia - enemmän kuin laitevapaita liikkeitä, kuten rypistys ja sivulevy, toisessa tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning -tutkimuksesta vuodelta 2008. Mutta vahvat, muodikkaat lihakset voittivat. t osoita, onko sinulla rasvakerros, joka peittää ne.
Amerikan liikuntaneuvosto selittää, että nainen tarvitsee 14 - 20 prosentin kehon rasva-arvon ja mies - 6 - 13 prosenttia - näyttääkseen tyylikkäät ab lihakset. Tämä on taso, jonka yleensä saavuttavat eliittiurheilijat tai erittäin omistautuneet harrastajat. Se vaatii kohdennettua ruokavaliota, joka sisältää vaatimattomat annokset kokonaisia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Sinulla ei ole tilaa paljon jalostettuja ruokia tai tapahtumahiilihydraatteja.
Säännöllinen kokonaispainon harjoittelu ja sydän- ja verisuonityöt auttavat myös saavuttamaan alhaisen rasvatason. Muutama minuutti päivässä Ab Slide -laitteella ei riitä kalorien polttamiseen tai lihaksen rakentamiseen, joka on tarpeen aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja rasvan vähentämiseksi.
