Liikunta, johon kuuluu käsivarsien ja jalkojen leviäminen meritähtien tavoin - sitten hyppääminen takaisin yhteen - lisää sykettäsi ja stimuloi verenvirtausta moniin kehon lihasryhmiin. Näiden hyppääjän lihasryhmien oppiminen auttaa sinua määrittämään aktiviteetit, joille hyppyjakki voi olla tehokas lämmittelyharjoitus.
Kärki
Hyppäävät tunkit toimivat lihaksissa käsissä, jaloissa ja ytimessä. Lisähyötynä ne lisäävät myös sydänterveyttä.
Vasikat ja ydin
Gasocnemius- ja soleus-lihakset muodostavat vasikat, jotka ulottuvat alaraajojen takaosaan. Lihakset kiinnittyvät lähellä polviniveltä päälle ja yhdistyvät akillesjänteessä kiinnittyäksesi kantapään alapuolelle. Ne tekevät yhteistyötä nilkan istuttamiseksi, mikä on kanta, joka nostaa kantapääsi lattiasta. Vasikan lihakset supistuvat joka kerta kun hyppäät suorittaessasi hyppyjakkeja ja taas joka kerta laskeutuessasi pehmentämään jalkojen ja lattian välistä iskua.
Kuten useimmissa urheilutoiminnoissa, ydinlihaksesi auttavat vakauttamaan liikkeitä koko hyppyjakkiliikunnan ajan ja auttavat myös ylläpitämään tasapainoasi. Ytimen lihaksia, jotka auttavat sinua hyppysäkkeiden aikana, ovat abs - peräsuolen ja poikittaisen vatsan lihakset ja vinot - lonkkajoustajat, kuten psoas-pää- ja alaselän lihakset, kuten pystyaspintojen alaosa.
Kaappaa ja lisää lantiosi
Gluteus medius -liha on ensisijainen lonkkaröövijä, jonka avulla voit levittää jalat toisistaan, kun suoritat hyppyjakkeja, ja gluteus minimus auttaa. Nämä ovat kaksi kolmesta lihaksesta, joita usein kutsutaan pakaraksi tai gluteiksi. Molemmat näistä lihaksista kiinnittyvät lantion toisessa päässä sijaitsevaan iliumiin ja suurempaan trochanteriin, luiseen ulkonemaan lonkkaasi toiseen päähän.
Lonkan adduktoreihin kuuluu neljä lihasta, jotka ylittävät lantion nivelten sisäosan: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus ja gracilis. Jokainen näistä lihaksista kiinnittyy lantioosi ja reisiluun tai reisiluun sisäosaan pohjassa lukuun ottamatta graciilia, joka kiinnittyy sääriluun luun sisäpuolelle, juuri polven alle, reiden sisäpuolen sijasta. Nämä lihakset toimivat yhdessä tuodaksesi jalat takaisin yhteen hyppyjakkiliikunnan palautusvaiheen aikana.
Aseiden sieppaukset ja lisäykset
Deltoidin keskimmäinen osa ja supraspinatus-lihakset toimivat yhdessä sieppaamaan olkapäätäsi siirtämällä käsivartta sivuttain kehosta. Entinen lihas kiinnittyy akromionin yläosaan, juuri olkapääliitososi yläpuolelle, toisesta päästään ja olkavarsi olkavarten yläosan ulkopintaan toisella. Jälkimmäinen lihas seuraa samanlaista polkua.
Nämä lihakset supistuvat kaareamaan käsiäsi sivuiltasi pään päältä hyppääjän jakson harjoituksen alkuvaiheessa samalla kun jaat jalat toisistaan.
Olkapään ohjaimet tulevat peliin, kun lasket käsivartesi sivuillesi. Erilaiset lihaset rintakehäsi, selän ja käsivarsiesi välillä toimivat hartiajoukkoina, mukaan lukien latissimus dorsi ja selkärankareuna, rintakehän molemmat päät rinnassa, tricepsit olkavarsissa ja coracobrachialis harteissa.
