Yritettäessä lisätä nopeutta nopeasti nousevat lihakset sanelevat tarkalleen, kuinka paljon parannusta voit saada. Kehossasi on kolme erilaista lihaskuitutyyppiä, joihin vaikuttaa harjoittelu: tyyppi I, tyyppi II-A ja tyyppi II-B. Tyypin I kuidut ovat hitaasti kutistuvia lihaskuituja, joita käytetään enimmäkseen kestävyysharjoitteluun, kun taas kaksi muuta kuidutyyppiä ovat nopeasti kutistuvia kuituja, joita voidaan harjoittaa ja parantaa nopeuden ja voiman lisäämiseksi.
sprinting
Kun haluat parantaa nopeasti kutistuvia kuitutyyppejäsi ja nopeuttasi, sprintien tekeminen luo optimaalisen harjoituksen. Sprinting rakentaa erityisiä lihaksia, joiden on oltava nopeampia, ja samalla tuottamaan paremmin nopeasti kutistuvia kuitujasi. Koska sprinting vaatii maksimaalista vaivaa, harjoittelu on samanlainen kuin maksimaalinen voimaharjoittelu. Kun sprintaat nopeuden parantamiseksi ja lisää nopeasti nousevia lihaksellisia töitä, ota tarpeeksi lepoa palautumiseksi kokonaan ennen sprinttiä uudelleen, jotta et työskentele nopeuden kestävyyden enimmäisnopeuden sijasta.
Syvyys hyppää
Syvyyshyppy on eräänlainen plyometrinen harjoitus, joka auttaa opettamaan nopeammin kutistuvien lihaskuitujen parempaa rekrytointia. Suorita syvyyshyppy etsimällä karkeus, joka on noin 12 tuumaa korkea ja seistä laatikolla. Tästä eteenpäin astu - älä hyppää - ruudulta. Yritä hypätä laskeutuessa takaisin ilmaan mahdollisimman nopeasti. Tämä harjoitus opettaa kehollesi kuinka paremmin absorboida voimaa ja käyttää nopeasti nopeaa lihastasi nopeammin, lisäämällä tehonkulutusta.
Olympiahissit
Olympiahisseihin kuuluu puhdas ja ääliö ja sieppaus, jotka antavat urheilijalle mahdollisuuden kehittää räjähtävää voimaa ja nopeutta samalla kun harjoittelevat nopeasti kutistekuituja. Nämä hissit suorittavat tämän työskentelemällä nopeasti riittävän painolla nopeasti rekrytoimalla nämä kuitutyypit. Molemmat harjoitukset vaativat puskurin - kumilevyjen käytön, jotta harjoittajat voivat pudottaa painon hissien valmistuttua. Suorita muutama kerta kun teet olympiahissit, jotta voit keskittyä entistä suuremman voiman ja nopeuden kehittämiseen.
Vinkkejä ja huomioita
Jokaisella on tietty määrä kuitutyyppejä, joita voidaan kouluttaa. Vaikka jotkut ihmiset ovat hitaasti houkuttelevia, toisilla on enemmän nopeasti kutistuvia kuituja. Riippumatta siitä, mihin luokkaan kuulut, voit harjoittelun avulla parantaa erilaisten kuitutyyppien rekrytointia ja kehittää kehosi nopeasti kutistuvia kuituja, jotka ovat tarpeen nopeuden lisäämiseksi.
