Sinun ei tule järkytykseksi kuulla, että olkapäät kehättävät olkapäät - tällä kertaa se todella on kaikki nimessä. Olipa ollessasi ollessasi käsipainoilla, tankoilla tai hihnapyörillä, kohdistat suoraan ansoihin.
Mutta pelkästään siksi, että kohautukset ovat eristettyjä liikkeitä - tarkoittavat, että niissä käytetään vain yhtä nivelliikettä -, se ei tarkoita, että niiden hyödyt olisivat eristettyjä vain trapeziosta. Ansa ovat ehdottomasti olkien erikoisuus, mutta tämä liikuntaharjoittelu napauttaa joitain ylimääräisiä selkä- ja kaulalihaksia matkan varrella.
Kärki
Olkapäiden olkapäät kohdistuvat ensisijaisesti ylempään trapezius-lihakseen, ja lyöt myös synergistisiä ja vakauttavia lihaksia, mukaan lukien keskimmäinen trapezius, levator scapulae ja erector spinae.
Kohde: Yläloukut
Kaikissa lukemattomissa muunnelmissaan olkapäiden olkapäät keskittyvät ylempien trapeziusten, olkapäälihaksen, joka kulkee olkapään yläosasta niskan keskikohtaan, työskentelemiseen. Vaikka se on enimmäkseen pintalihasta (ja kehonrakentajat, taistelijat ja toimintatähdet rakastavat näyttelyä), trapezius tukee silmälasin kiertoa, jonka avulla voit nostaa käsiäsi olkapäätason yläpuolelle.
Siksi miksi tämä harjoitus toimii ansoilla, se on itse olkissa. Liikkeen ylöspäin suuntautuva vetovoima supistaa ansoja, jotka rentoutuvat taas kun laskeat painoa. Voit saada siitä tunteen, vaikka olisit sohvalla tai pöydälläsi; vedä vain hartiat ylöspäin korkeimmalla olkilla, jonka voit, ja tunnet, että nämä ansa kiristyvät oikein.
Varoitus
Vältä vammoja ja lihasjännitystä käyttämällä oikeaa muotoa olkapäät. Olkinnan tulee olla pystysuuntainen liike, joka liikuttaa hartia ylös ja alas. Vältä pyörittämässä hartia tai liikuttamasta sitä eteen- tai taaksepäin harjoituksen aikana. Varmista myös, että nostat sopivaa painoa kuntotasollesi.
Synergist lihakset
Ne ovat ehdottomasti kohdelihaksia, mutta olkinnan hyödyt eivät lopu ansoihin. Tämä johtuu siitä, että kun siirrät lihaksia, kehosi käyttää muita lihaksia auttamaan sinua suorittamaan täyden liikkeen. Näitä auttajalihaksia kutsutaan synergisteiksi, neuvoja ExRx.net.
Kun olaat olkapäät, liike kytkeytyy myös trapezius-keskiosan kuituihin treenaten ylemmän ansa alapuolella olevat ylemmät selkälihakset. Samoin olkijat käyttävät levator scapulae -sovellusta, lihasta, jonka voit tuntea, kun laitat käteni oikealle niskaasi. Tämä on lihas, joka pitää vartalosi paikallaan vartaloasi vasten.
Vakaajan lihakset
Kuten synergistit, myös stabilisaattorit ovat eräänlaisia auttajalihaksia jokaiselle liikkeelle. Kuten nimestä voi päätellä, he supistuvat harjoituksen aikana auttamaan hyvin, vakauttamaan asemaasi.
Se on erektorinpinaan, pitkät lihakset, jotka kulkevat takaraajasta aina alakaulaan, tehtävät olkapäillä. Ja vaikka et ehkä kuule, kuinka monet ihmiset kerskaavat kuumimmasta uudesta erektorinpinaatioharjoituksesta, se on tärkeä lihaksen työ. Jos lannerangan alue on heikko, etsit lisääntynyttä selkävamman riskiä.
