Kehosi polttaa päivittäin kaloreiden määrä, joka on olemassa yksinkertaisesti, riippuu lukemattomista tekijöistä, kuten kehon rasvasta, lihasmassasta, sukupuolesta, iästä, hormonista ja yleisestä terveydestä. Tämä luku voidaan laskea, ja sitä kutsutaan perusmetabolianopeudeksi tai BMR: ksi. BMR-arvosi perustuu henkilökohtaiseen perusaineenvaihduntaan tai kehossa tapahtuvien kemiallisten toimintojen määrään pitääksesi sinut hengissä.
Kuinka se lisää
Selvittääksesi kuinka monta kaloria sinun täytyy olla, sinun on laskettava BMR. Sinun on tiedettävä pituutesi senttimereinä ja paino kilogrammoina. Löydät korkeutesi senttimetreinä kertomalla korkeutesi tuumina 2, 54: llä. Löydät painosi kilogrammoina kertomalla paino punnoilla 0, 45: llä. Kaavaa varten miehet alkavat numerolla 5 ja naiset alkavat miinus 161: llä. Kerro sitten ikäsi 5: llä ja vähennä se lukumäärä aloitusnumerostasi. Tätä kutsutaan muuttujaksi C. Kerro seuraavaksi paino kilogrammoina 10 ja kerro korkeus senttimetrinä 6, 25: llä. Lisää nämä kaksi numeroa yhteen saadaksesi muuttuja F. Muuttuja G on tavalliseen aktiivisuustasollesi määritetty arvo. Istuvan toiminnan kannalta, joka olisi tarpeeksi aktiivisuuden määrää yksinkertaisen olemassaolon kannalta, käytä numeroa 1. Kerro lopuksi muuttuja F muuttujalla G ja lisää tuote muuttujaan C. Tämä lopullinen luku on päivittäin poltettavien kalorien lukumäärä vain olemassa.
