Rikas antioksidantteja ja fytoravinteita, yrttitee on yksi terveellisimmistä juomista maan päällä. Lisäksi teekalorit ovat vähämerkityksisiä, joten voit nauttia tämän juoman milloin tahansa tarvitsematta huolehtia vyötäröstäsi. Maitotee on sitä vastoin aivan erilainen tarina.
Maidon ja sokerin lisääminen päivittäiseen kupilliseen teetäsi voi lisätä sen kalorimäärää merkittävästi. Kun olet ruokavaliossa, jokaisella kalorilla on merkitystä. Onneksi on olemassa terveellisempiä tapoja maistaa teetä ja lisätä sen ravintoarvoa.
Tee yllättäviä etuja
Kuvittele istuvan sohvallasi ja juomassa lämmin, höyryävä teetä. Se on täydellinen tapa hemmotella itseäsi pitkän työpäivän jälkeen. Tee auttaa kuitenkin enemmän kuin vain rentoutumista. Se voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentää kolesterolitasoa ja pitää verensokerisi kurissa.
Teitä on satoja, ja jokaisella on ainutlaatuiset ominaisuudet. Esimerkiksi vihreässä teessä on runsaasti EGCG: tä ( epigallokatekiini-3-gallaatti ), EKG: tä ( epikateiini-3-gallaatti ) ja muita antioksidantteja, joilla on terapeuttisia ominaisuuksia. Kuten lehdet-lehdessä tammikuussa 2017 julkaistussa raportissa todettiin, tämä terveellinen juoma voi suojata syöpää vastaan, estää tulehduksia ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Vihreä tee, musta tee, valkoinen tee ja oolong-tee tulevat kaikki Camellia sinensis -kasvista . Musta tee on korkein kofeiinissa. Itse asiassa se tarjoaa jopa kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin vihreä tee.
Juomien mukaan kofeiini estää adipogeneesiä tai rasvasolujen muodostumista johtaen laihtumiseen. Vuoden 2017 tutkimusartikkeli, joka on esitelty lehdessä Nanomedicine & Nanotechnology, osoittaa, että kofeiini voi vähentää rasvasolujen kokoa ja määrää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa ruokahalua.
Vihreän teen antioksidantteilla on sydänsuojaavia ja syöpää estäviä vaikutuksia, juomat- lehden katsauksen mukaan. Yhdessä tutkimuksessa tämä juoma vähensi sydänsairauksien kuoleman riskiä räikeällä 28 prosentilla. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että vihreä tee voi alentaa kehon rasvaa, kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta. Lisäksi se estää tulehdusta edistäviä markkereita ja vähentää oksidatiivista stressiä.
Tarvitsetko vielä yhden syyn juomaan teetä? Tämä terveellinen juoma voi torjua stressiä ja auttaa sinua saamaan paremman yöunen. Esimerkiksi kamomilla on osoitettu lievittävän keskivaikeita tai vakavia ahdistusoireita Phytomedicine- julkaisussa joulukuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa. Tästä kasvista valmistettu tee tunnetaan rauhoittavista vaikutuksistaan.
Maitoteet kalorit ja ravinteet
Teekalorit eivät ole syytä huoleen. Jos kuitenkin lisäät maitoa, sokeria, kuivattuja hedelmiä ja muita lisäominaisuuksia, kalorimäärä laskee. Kuppikahvin kalorit eivät ole mitään verrattuna maidoteessä olevaan.
Esimerkiksi säännöllinen vihreä tee on 2 kaloria per kuppi. Siinä ei ole hiilihydraatteja, sokereita tai rasvoja. Juomavalmistettu makeutettu vihreä tee puolestaan sisältää 73 kaloria, 16, 7 grammaa hiilihydraatteja ja 14, 3 grammaa sokereita kuppia kohden.
Sekä maito että sokeri sisältävät runsaasti kaloreita, ja ne voivat johtaa painonnousuun, kun niitä kulutetaan ylimäärin. Yksi tl rakeistettua sokeria tarjoaa 16 kaloria, 4, 2 grammaa hiilihydraatteja ja 4, 1 grammaa sokereita. Makeutettu tiivistemaito tuottaa 123 kaloria, 3, 3 grammaa rasvaa, 20, 7 grammaa hiilihydraatteja / sokereita annosta kohden (1 nesteunssia tai kaksi ruokalusikallista). Puoli kupillista rasvatonta maitoa on 69 kaloria, 2, 4 grammaa rasvaa ja 6, 7 grammaa hiilihydraatteja.
Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria, sanoo Harvard Health Publishing ja muut organisaatiot. Tämä tarkoittaa, että voit saada enemmän kuin yhden punnan jo 30 päivässä vain juomalla maitoa teetä päivittäin. Onko se todella sen arvoista? Todennäköisesti ei, varsinkin jos tavoitteesi on ylläpitää terveellistä painoa.
Maitotie kierrellä
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse luopua maitoteestä ruokavalion aikana. Tee on täynnä antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Jos et pidä siitä tavallisena, sekoita se mantelimaitoon ja steviaan tai harkitse seuraavia vaihtoehtoja:
- Yrttitee kookos-, soija- tai riisimaitoa ja steviaa
- Tee rasvattoman maidon ja stevian kanssa
- Makeuttamaton jäätee sitruuna- tai limemehulla
- Hedelmistä infusoitu tee
- Kuuma tai jäätee kookosvedellä
Lisää makua lisäämällä kanelia, neilikkaa, muskottipähkinää, kurkumaa, inkivääriä ja muita mausteita.
Stevia on kaloriton vaihtoehto sokerille. Itse asiassa se on ainoa saatavissa oleva luonnollinen makeutusaine. Se on peräisin samannimisestä tehtaasta ja sitä voi ostaa jauheena, tabletteina tai nestemäisessä muodossa.
Toukokuussa 2015 julkaisussa Nutrition Today julkaistun tutkimuspaperin mukaan tämä luonnollinen makeutusaine voi auttaa painonpudotuksessa ja estää liikalihavuutta vähentämällä kalorienkulutusta. Lisäksi tietyt steviakasvien yhdisteet voivat vähentää hammasplakin muodostumista, estää bakteerien kasvua ja suojautua onteloilta.
Manteli-, kookos-, soija- ja riisimaito tuottavat kaloreita ja hiilihydraatteja - aivan kuten lehmänmaito. Nämä tuotteet ovat kuitenkin ravitsevampia eivätkä sisällä laktoosia.
Esimerkiksi puoli kupillista kookosmaitoa tuottaa 223 kaloria, 2, 3 grammaa proteiinia, 24, 1 grammaa rasvaa ja 3, 2 grammaa hiilihydraatteja. Se toimittaa myös 21 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta raudan saannista ja 38 prosenttia päivittäin suositusta kuparimäärästä.
Matalarasvainen maito on vertailussa korkeampi hiilihydraateissa ja sokereissa. Se tarjoaa enemmän proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia kuin kookosmaito, mutta se sisältää huomattavasti vähemmän rautaa, magnesiumia, kuparia ja muita mineraaleja. Lisäksi kookosmaidon antioksidantit ja rasvahapot tukevat immuunitoimintaa, auttavat ruuansulatuksessa ja edistävät aivojen kehitystä, kuten syyskuun 2016 katsauksessa kerrotaan lehden Food Science and Technology -lehdessä .
Satunnainen kuppi maitoa teetä ei todennäköisesti vaikuta painoasi. Parempia vaihtoehtoja on kuitenkin saatavana. Muista vain ohittaa sokeri ja tarkkailla kalorimäärääsi.
