Suurimmalle osalle paras tapa siihen ab-harjoitukseen oli "eilen". Tosiasiassa kuitenkin paras aika on "aina kun pystyt saamaan sen tapahtumaan johdonmukaisesti". Mutta jos sinulla on joustavuutta harjoitteluohjelmassasi, voi olla hyvä syy tehdä ab-harjoitus vähän myöhemmin päivällä.
Kärki
Harkitse ab-harjoituksen tallentamista iltapäivälle tai varhaiseen iltaan, koska selkäkipun riski voi olla suurempi, jos suoritat intensiivisiä ab-harjoituksia ensin aamulla. Lisäksi iltapäiväharjoittelu on tehokkaampi ylläpitää kehosi tervettä vuorokausirytmiä kuin säästää sitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Miksi Morning Ab -harjoitukset eivät ole ihanteellisia
Selkärangasi pidentää luonnollisesti hieman, kun nukut kaltevassa asennossa. Tämä johtuu siitä, että selkärangan väliset joustavat nikamalevyt puristuvat hieman päivän aikana ja purkautuvat yöllä makuulla.
Pakkaus on merkittävä; Jamaikan sairaalan terveyskeskuksen HealthBeat mukaan saatat olla täysin senttimetriä korkeampi herätessään aamulla verrattuna nukkumaan mennessä.
Monet suositut ab-harjoitukset voivat puristaa selkärangan, mikä voi asettaa suuremman selkäkipariskin. Se on erityisen totta, jos teet toistuvasti istuen tai istuen, mikä painostaa selkärangan levyjä ja voi aiheuttaa turvotusta tai vakavia vammoja.
Olet haavoittuvimmalla varhain aamulla, heti heräämisen jälkeen, koska levyt ottavat vettä koko yön ja laajenevat. Siksi varhain aamulla tapahtuneesta istunnosta aiheutuva lisäpaine voi aiheuttaa paljon enemmän vahinkoa kuin sama harjoitus, joka tehdään iltapäivällä.
Syitä myöhäisiltaisten harjoitusten välttämiseen
Myöskään vuorokausirytmin häiritseminen myöhäisillan ab-harjoituksella ei ehkä ole hyvä idea. Ihmisillä, kuten useimmilla nisäkkäillä, on sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Siihen vaikuttaa nukkumisaikataulu, ympäristösi ja jopa harjoitusohjelma.
Contemporary Clinical Trials Communication -tapahtumassa kesäkuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa sanotaan, että liikunta stimuloi sympaattista hermostoa (taistelu- tai lentotautisi), eli liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi pitää sinut hereillä.
Asioiden käytännön puolella monet ihmiset huomaavat, että jos he säästävät harjoituksensa myöhempään päivään, päivän kiireisyys ja tehtävien luettelon kohteet syrjäyttävät harjoittamiseen varatun ajan.
Viime kädessä löytää johdonmukainen harjoitteluaika
Kaikki muut tekijät syrjään, mikä tahansa ab-harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua. Vahvalla ytimellä rakennat vahvan perustan päivittäiselle toiminnalle.
Jokapäiväiset liikkeet, kuten taivutus, ympäri kääntyminen, istuminen ja seisominen, hyötyvät voimakkaista ab-lihaksista, samoin kuin intensiivisemmät aktiviteetit, kuten urheilun pelaaminen, asunnosta poistuminen tai pitkä pyöräretki.
Jokainen ab-harjoitus on parempi kuin ei ollenkaan, joten älä anna vuorokaudenajan estää sinua harjoittamasta voimakkaampaa abs. Lisäksi heinäkuussa 2019 julkaisussa Obesity- tutkimuksessa todettiin, että riippumatta siitä, osallistuivatko liikunnat aamulla vai illalla, vahvin ennustaja aktiivisuudelle treenaa samaan aikaan joka päivä.
Joten jos voit harjoittaa vain aamuisin, etsi vaihtoehtoisia harjoituksia, kuten lankku, jotka voivat auttaa vahvistamaan abs ja ydinasi joustamatta selkäasi. Etsi monipuolinen kokoelma lankkuvariaatioita, jotta ne sopisivat ab-harjoitusohjelmaan.
Tai jos sinulla on aikaa vain myöhemmin illalla, varmista, että se ei ole erityisen intensiivistä harjoitusta, säästä runsaasti aikaa jäähdytykseen tai meditaatioon ja yritä lopettaa vähintään 1, 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
