Vitamiinit ovat syömiäsi ruokia sisältäviä luonnollisia aineita, jotka auttavat kehoa suorittamaan toimintoja, kuten luiden rakentamista tai haavojen paranemista. Tarvittavien vitamiinien saaminen ruoasta on ihanteellista, mutta ruokavaliossasi voi puuttua useita vitamiineja. Vitamiinipuutokset aiheuttavat monia ongelmia kuivasta iholta skorputaan. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen vitamiinilisäaineiden käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien diureettinen vaikutus.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Rasvaliukoinen vitamiini voidaan varastoida mihin tahansa kehon rasva-alueeseen. Tästä on hyötyä, koska se voi pysyä paikallasi, kunnes kehosi tarvitsee sitä tiettyyn tarkoitukseen. A-, E-, D- ja K-vitamiinit ovat kaikki rasvaliukoisia. Haittapuoli on, että koska näitä vitamiineja voidaan pitää kehossa päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia, ne ovat myrkyllisiä suurina annoksina. Voit liioitella ottamalla rasvaliukoisia vitamiinilisäaineita.
Vesiliukoiset vitamiinit
Vesiliukoiset vitamiinit ovat C-vitamiini ja kaikki B-vitamiinit, kuten B-1, joka on tiamiini, ja B-6, joka on pyridoksiini. Et voi tallentaa näitä vitamiineja, joten jos kehosi ei tarvitse niitä tarkalleen sulaessa, ne poistuvat virtsaamalla.
Vitamiinilisät
Liittovaltion lääkehallinto ei sääntele vitamiinilisää, joten niiden laadunvalvonta ei välttämättä ole sama kuin elintarvikkeiden tai juomien. Lisäravinteet ovat lisänneet ainesosia, mukaan lukien sideaineet ja täyteaineet. Nämä lisätyt ainesosat voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.
C-vitamiini
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivuston mukaan C-vitamiinilisäaineilla voi olla diureettinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että virtsaamisprosentti tai poistettu kokonaismäärä nousee. Tämä sivusto suosittelee veden saannin lisäämistä täydentäessäsi C-vitamiinia.
B-6-vitamiini
Äiti-luonnon verkkosivuston mukaan B-6-vitamiini voi auttaa ihmisiä, joilla on vedenpidätysongelmia. Tällä sivustolla naisten terveyteen erikoistunut Marilynn Pratt, MD, toteaa, että hormonit voivat olla mukana nesteretentioissa, etenkin kuukautiskierron aikana. Neljän annoksen 200 mg B-6-vitamiiniannos vähintään viisi päivää ennen naisen kuukautisia saattaa lievittää turvotusta. Yleensä lisäys 500 mg: lla B-6-vitamiinia voisi vähentää vedenpidätyskykyä.
