Sekä kävely että ellipsilaitteella treenaaminen tarjoavat sydän- ja verisuoni- ja muita terveyshyötyjä, mukaan lukien sydämen ja keuhkojen vahvistaminen, vähentävät sydänsairauksien riskiä ja kaloreiden polttamista terveellisen kehon koostumuksen tukemiseksi. Parempana pidettävä riippuu henkilökohtaisesta tilanteestasi ja kuntotavoitteistasi.
Rasvan menetys
Jos ykköstavoitteesi on vähentää kehon rasvaprosentteja, elliptinen kone on todennäköisesti tehokkaampi kuin kävely. Jos haluat menettää rasvaa, sinun on merkittävästi lisättävä päivittäin poltettavien kalorien määrää, ja pyöräily elliptisessä koneessa on parempi potentiaali polttaa kaloreita. Terveystilanteen mukaan 175 kiloa painava henkilö polttaa noin 221 kaloria 60 minuutin kävelymatkan päässä nopeudella 2 mph. Jos valitsisit vauhtia, polttaisit noin 346 kaloria 3 mph: lla ja noin 410 kaloria 4 mph: lla saman tunnin aikana. 175-kiloinen henkilö voi kuitenkin polttaa noin 902 kaloria 60 minuutin elliptisen harjoituksen aikana.
Siirtyminen sisään
Harjoituksen johdonmukaisuus on välttämätöntä sydänliikunnan mukana olevien terveyshyötyjen täysimääräisen hyödyntämiseksi. Kävely voittaa tämän taistelun, koska se voidaan tehdä melkein missä tahansa ja minimaalisin varustein. Ellipttinen treenaaminen vaatii pääsyn kuntosalille tai siihen sisältyy kalliin kuntosalin ostaminen kodille. Kun kävelet harjoitusta varten, kengät ja luonto tekevät tempun. Koska voit mahtua pikakävelyistuntoon herätessään tai ennen illallista, saatat olla johdonmukaisempi liikuntaohjelmasi kanssa kävellessäsi. Lisäksi kävely antaa sinun olla ulkona ja nauttia raikkaasta ilmasta sen sijaan, että olisit rajoittunut suljettuun tilaan, kuten kun harjoittelet ellipsiä.
Helppo nivelissäsi
Sekä kävely että elliptisen koneen käyttö tarjoavat vähän vaikutustapoja liikuntaa varten. Jos olet huolissasi stressistä, jonka liikunta voi aiheuttaa nilkoille, polville, lantioille ja selälle, molemmat nämä toiminnot ovat laadullinen valinta. Kun harjoittelet elliptisellä koneella, jalat eivät kuitenkaan koskaan jätä polkimia, joten nivelillesi ei ole vaikutusta. Jalat lyövät maahan kävellessä; vaikka vaikutus on minimaalinen, ne, jotka jo kärsivät nivelkipuista, voivat mieluummin soikean ellipsiradan.
Ajattele luusi
Vaikka elliptinen kone tarjoaa sinulle pienemmän vaikutuksen harjoituksen, kävelyn aiheuttamaan ylimääräiseen iskusstressiin liittyy etuja. Iän myötä luutiheys vähenee luonnollisesti, etenkin postmenopausaalisilla naisilla. Seurauksena murtumien riski on suurempi. Voit rakentaa luutiheyttä liikunnalla, joka asettaa stressiä luillesi, kuten kävely. Kun laskeudut jokaisesta vaiheesta, luusi absorboivat iskun ja ne mukautuvat lisäämällä niiden tiheyttä ja lujuutta. Tohtori Daniel W. Barry Coloradon yliopistosta lisää, että reipas kävely on yksi parhaista toiminnoista luutiheyden lisäämiseksi.
Intensiteettivaihtoehdot
Pystyt säätämään harjoituksen voimakkuutta tehokkaasti ja lisäämään variaatiota sekä kävelyyn että ellipsiharjoitteluun. Jos kävelet juoksumatolla, voit hallita vyön kaltevuutta ja nopeutta harjoittelutavoitteidesi saavuttamiseksi. Ulkona kävellessäsi voit lisätä vauhtiasi ja kävellä alueilla, joilla on suurempi kaltevuus. Elliptisen koneen avulla voit säätää polkimien vastusta ja voit poljella manuaalisesti nopeammin lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta. Lisäksi voit siirtää jalat taaksepäin työskennelläksesi jaloillasi eri tavalla. Monissa elliptisissä koneissa on myös liikkuvia kahvoja, joiden avulla voit sisällyttää ylävartalon osan harjoitukseen.
