Kun päätät laihduttaa, ajatelkaa ihanteellista painonpudotuksen harjoitussuunnitelmaa, joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Parhaat harjoittelusuunnitelmat ovat suunnitelmat, joiden avulla voit yhdistää sydän- ja voimaharjoituksen polttaaksesi rasvaa ja rakentaa lihaksia nopeuttaakseen aineenvaihduntaa. Joka päivä harjoittamalla voit tuntea itsesi paremmin ja olla aktiivisempi. Tämän muutoksen avulla voit nauttia pidemmästä, onnellisemmasta ja terveellisemmästä elämästä.
Vaihe 1
Hanki viikoittainen suunnittelija tai jaa paperi seitsemään päivään viivaimen ja kynän avulla. Suunnittele harjoitus samalla tavalla kuin ateriat. Tämä auttaa sinua ohjaamaan paremmin harjoittelusuunnitelmasi suhteen. Kohtele harjoitustasi niin kuin pitäisit tärkeänä tapaamisena; yritä täyttää vaatimuksesi joka päivä.
Vaihe 2
Suunnittelet tehdä viidestä seitsemään sydämen toimintaa viikossa. Kaikkia aktiviteetteja reipasta kävelystä lenkkeilyyn uintiin pidetään ihanteellisina päivittäisinä harjoitteluina; ja ne sitoutuvat koko vartaloosi, joten säestät ja kiristät samalla polttaen rasvaa ja kaloreita.
Vaihe 3
Kirjoita paino- ja voimaharjoitteluharjoitukset ja aktiviteetit kahdesta kolmeen päivästä. Tämä tarkoittaa, että jotkut painonvalmennuspäivistäsi menevät päällekkäin sydän- ja verisuonipäiväsi, mikä on hienoa. Voit nostaa painoja noina päivinä, mutta voit myös harkita harjoittelupallojen käyttämistä sävyttämisessä, vastusnauhojen vahvistamista ja viiden - seitsemän paunan käsipainoja tehokkaan tavan haastaa lihaksesi. Jokaisen voimaharjoitteluharjoituksen rinnalla kirjoita, mihin lihasryhmään aiot kohdistaa, ja varmista, että mummasi, jalat, lihas sekä käsisi ja hartiat ovat mukana.
Vaihe 4
Merkitse, kuinka kauan suunnitellun harjoituksen tulisi olla. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 60 minuutin liikuntaa aikuista kohti päivässä. Suunnittele harjoituksesi niin, että käytöstä tulee nopeasti peräkkäistä liikuntaa ja kerro suunnitelma uusilla kokemuksilla ja erityyppisillä harjoituksilla, jotta et kyllästy ja ole motivoitumaton.
Vaihe 5
Anna itsellesi syy treenata. Vaikka painonpudotus voi olla motivaationne, saatat tarvita ylimääräisiä kannustimia laihtua. Tuleva maraton, kutsu luokkakokoukseen tai lomaretki ovat kaikki ihanteellisia tapoja saada itsesi treenaamaan. Nauhoita muistutus tavoitteestasi painonlaskuharjoittelusuunnitelmassasi, jotta pidät sen tuoreena mielessäsi harjoituksen aikana.
Tarvitsemasi asiat
-
Viikkosuunnittelija
Viidestä seitsemään kiloa käsipainot
Harjoituspallo
Vastusnauhat
Kärki
Jätä viikkosuunnittelijasi siellä, missä voit nähdä sen. Pysymisen motivoituminen on puoli taistelua.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
