Juoksu ja voimaharjoittelu kulkevat käsi kädessä, kun kyse on lihaksikkaan kehon rakentamisesta. Juokseminen ei estä voimaharjoittelua, mutta älä käytä sitä voimaharjoituksen sijasta. Vaikka juoksu lisää alavartalon voimaa, se ei auta rakentamaan ylävartaloasi. Yhdistä juoksu ja voimaharjoittelu parhaiden voimavoittojen saavuttamiseksi. Juoksu- ja voimaharjoittelu auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja luomaan tasapainoisen kehon.
Lämpövika
Kestävyysjuoksu tai sprinting eivät polta lihaksia, ellei vartalosi ole kalorien vajeessa. Tämä tarkoittaa sitä, että syö vähemmän kuin mitä kehosi tarvitsee ylläpitääksesi aineenvaihduntaa ja kehon rakennetta. Jokaisella yksilöllä on erityinen määrä tarvittavaa energiaa, jotta elimet, lihakset ja solut toimivat kunnolla. Jos syöt oikean määrän proteiinia ja kaloreita, joita kehosi tarvitsee, juokseminen antaa sinulle mahdollisuuden menettää rasvaa lihaksen sijaan. Puna rasvaa vastaa 3500 kaloria. Kalorivaje voi tapahtua, jos et korvaa käyttämästäsi menettämiä kaloreita. Lopulta kehosi käyttää energiaa luustolihaksistasi, jos et kuluta tarpeeksi kaloreita. Tämä johtaa lihaksen tuhlaamiseen tai lihaskudoksen menetykseen.
Painovoima
Juokseminen on painoa kantava harjoitus, joka kehittää ala-vartaloisempia laihoja lihasmassaa. Tämä myös pitää luusi terveinä, mikä on aina plus. Jalkalihasten on työskenneltävä kovasti painovoimaa vastaan työntääksesi itseäsi eteenpäin. Jos olet menossa mäkeä ylöspäin, lihaksesi ovat haasteellisempia. Aina kun painat jalkojasi, rakennat voimaa. Voimaharjoitteluohjelman sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan on kuitenkin hyödyllisempää, koska se voi auttaa lisäämään kestävyyttäsi. Se auttaa myös rasittamaan lihaksia eri rasituksilla, koska liikut eri tavoin.
Sprinting vs. kestävyys juoksu
Sprinterillä on usein enemmän lihaksikkaita jalkoja kuin kestävyysjuoksijoita, koska ne käyttävät enemmän nopeasti kutistuvia lihaskuituja verrattuna etäisyysjuoksijoihin. Kestävyysjuoksijat käyttävät enemmän hitaasti kutistuvia lihaskuituja. Nopeasti kiertyvät kuidut ovat pääasiassa nopeusharjoittelua ja voimakkaita liikkeitä varten. Siksi sprintereillä on yleensä suurempia jalkojen lihaksia kuin maratonijuoksijoilla. Lihasvoiman lisääminen on helpompaa, jos olet sprinteri, koska kehosi käyttää enemmän nopeasti kutistuvia lihaskuituja.
Ohjelman perustaminen
Yhdistämällä sydänharjoittelu voimaharjoitteluun on erinomainen tapa rakentaa lihaksia ja estää lihaksen menetys. Tasapainoinen ravitsemussuunnitelma on yhtä tärkeää. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan sinun tulee suorittaa voimaharjoittelu vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Tee kahdeksasta kymmeneen harjoitusta, jotka toimivat tärkeimmissä lihasryhmissä. Suorita vähintään 30–60 minuuttia kohtalaista intensiteettiä sydän- ja verisuonita harjoittelua viisi päivää viikossa tai 20–60 minuuttia voimakkaan intensiteetin harjoittelua kolme päivää viikossa. Kohtalainen liikunta on mitä tahansa, joka pitää sykettäsi nousussa, mutta riittävän alhaisena, jotta voit käydä kunnollista keskustelua. Voimakas harjoittelu on mitä voimakkaampaa, jos syke nousee huomattavasti.
