Olet ehkä huomannut, että sprinterit juoksevat polvillaan korkeammalla kuin matkan juoksijat tekevät, jolloin heidän on mahdollista saavuttaa maksimiteho lyhyellä matkalla. Pidemmillä matkoilla tämä korkea polvi -tyyli voi kuitenkin tuhlata energiaa. Ellet sprintaa, sinun ei tarvitse huolehtia polven korkeudesta nopeuden saavuttamiseksi. Jotta nopeampi juokseminen, älä keskity polvien korkeuteen niin paljon kuin työnnät voimaa ja askeleesi pituutta.
Oikea juoksemuoto
Sen sijaan, että keskittyisit nopeuteen polven korkeudessa, keskity hyvässä juoksemuodossa energian säästämiseksi ja nopeuden lisäämiseksi. Kun juokset, jalkasi tulisi laskeutua suoraan vartaloosi. Jos jalkasi ulottuu liian pitkälle kehon eteen, askel on liian pitkä ja voi hidastaa sinua. Jos askel on liian lyhyt, tuhlaat energiaa ylimääräisillä jalkavaiheilla, joita voitaisiin käyttää nopeuteen.
Väliharjoittelu nopeampaan ajamiseen
Nopeamman juoksemisen joudut harjoittamaan juoksemista nopeammin. Paras tapa harjoitella on intervalliharjoittelu. Kun olet lämmennyt hitaalla lenkillä vähintään 10 minuuttia, juokse voimakkaalla vaivalla 2–5 minuuttia. Kävele tai lenkkeile hitaasti yhtä kauan kuin juoksi. Toista tämä nopeuden palautusväli enintään kuusi kertaa.
Juokse nopeammin Hill-koulutuksella
Jyrkät mäet lisäävät jalkojen ja keuhkojen vahvuutta. Kun yrität ensin ajaa mäkiä, valitse mäki, jonka kiipeily kestää 30–60 sekuntia. Ole varovainen, ettet lataa ylös mäkeä; et halua olla energian loppua huipulle saavuttaessa. Kun mäkien juokseminen on helpompaa, lisää jyrkempiä ja pidempiä mäkiä juoksemiseen.
Korkean polven harjoitukset
Voit myös lisätä korkean polven harjoituksia harjoittelurutiiniisi nopeuden lisäämiseksi. Juokse paikallaan 30 sekunnista minuuttiin nostamalla polviasi niin korkealle kuin pystyt. Voit vaihtoehtoisesti ajaa jalkojen palloilla nostamalla polviasi niin korkealle kuin pystyt. Keskity lyhyisiin, nopeisiin vaiheisiin. Kokeile tätä noin 50 metriä, mikä on puolet suorasta radalla.
