Ravitsemusalan asiantuntijat ovat yhtä mieltä: Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet useimmille terveille ihmisille.
Ravintolisäteollisuus kuitenkin kukoistaa. Itse asiassa vastuullisen ravinnon neuvosto arvioi, että 3 neljästä amerikkalaisesta ottaa säännöllisesti vitamiinia tai muuta ravintolisäainetta.
Jos käytät lisäravintetta mistä tahansa syystä, sinun pitäisi tietää muutamista yhdistelmistä, jotka voivat olla vaarallisia tietyille henkilöille.
Onko vitamiineja, joita ei pitäisi ottaa yhdessä?
Kehosi tarvitsee riittävät annokset vitamiineja A, B-komplekseja, C, D, E ja K päivittäin optimaalisen terveyden varmistamiseksi. Multivitamiinit sisältävät tyypillisesti kaikki nämä 13 välttämätöntä ravintoainetta.
Ellei lääkäri ole nimenomaisesti määrännyt, se ei yleensä ole hyvä idea ottaa yksittäisiä vitamiini- tai kivennäislisäyksiä. Vesiliukoiset vitamiinit, kuten C- ja B-kompleksit, voidaan huuhtoa pois järjestelmästäsi, kun siellä on ylimäärää, mutta rasvaliukoiset vitamiinit - D, E, K ja A - varastoidaan kehossa, joten suuret määrät otetaan voi olla vaarallinen.
Kärki
Sinun ei tarvitse huolehtia liikaa vitamiinien välisestä vuorovaikutuksesta, jos käytät multivitamiineja ja syöt melko terveellistä ruokavaliota. Mutta kun otat yksittäisiä lisäravinteita, kuten niasiinia tai K-vitamiinia, sinun on ehkä oltava varovainen mahdollisissa vuorovaikutuksissa muiden ravintoaineiden kanssa.
Kalsium- ja D-vitamiiniriskit
Kalsiumia ja D-vitamiinia suositellaan yleisesti tandem-lisäravinteiksi niiden hyödyllisen roolin luun terveydessä edistämiseksi. Mineraalikalsium on myös tärkeä sydämen terveydelle.
Annals of Internal Medicine -julkaisussa julkaistussa heinäkuussa 2019 annetussa katsauksessa todetaan kuitenkin, että aivohalvauksen riski on hiukan kasvanut, kun nämä kaksi lisäravintetta otetaan yhdessä. Tämä havainto perustui WHI: n (Health Health Initiative) tietoihin, joka on pitkäaikainen kansallinen terveystutkimus, johon osallistui yli 160 000 naista.
Tästä johtopäätöksestä on kuitenkin kiistanalaisia. Vuoden 2013 artikkelissa, joka julkaistiin Current Aterosclerosis Reports -lehdessä, todettiin, että WHI: n alkuperäiset havainnot eivät osoittaneet mitään yhteyttä näiden kahden lisäravinteen ja aivohalvauksen välillä. Ja vuoden 2017 artikkelissa, joka julkaistiin American Heart Association -lehdessä, todettiin tosiasiassa, että kalsiumlisät lisäävät aivohalvauksen riskiä, mutta yhdistäminen D-vitamiiniin näytti tasoittavan tämän tuloksen.
Nouto? Keskustele lääkärisi kanssa riskeistä, jotka liittyvät näiden kahden lisäravinteen ottamiseen yhdessä varmistaaksesi, että hyödyt ovat riskejä suuremmat.
Niasiiniyhdistelmät ja kolesteroli
Niasiinia tai B3-vitamiinia sisältävän multivitamiinin ottaminen on yleensä turvallista yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa. Jos kuitenkin käytät niasiinilisäaineita ja lääkkeitä kolesterolisi, erityisesti simvastatiinin, hallitsemiseksi, on joitain yhdistelmiä, joita sinun tulisi välttää.
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston ylläpitämän MedlinePlus-tiedon mukaan niasiinin ja simvastatiinin yhdistelmää käytettäessä C- ja E-vitamiinien tai beetakaroteenin täydentäminen saattaisi häiritä tämän duo kykyä nostaa HDL-arvoasi (hyvä) kolesteroli.
Varoitus: Tätä vuorovaikutusta on tutkittu vain niillä, joilla on tällä hetkellä sepelvaltimotauti (CAD). Ei tiedetä, onko tämä vuorovaikutus totta, jos sinulla ei ole CAD-ohjelmaa.
Folaattilisät ja B12-puute
B12-vitamiini ja folaatti ovat molemmat yleisesti määrätyt lisäravinteet, jälkimmäisen ollessa erityisen tärkeitä raskauden aikana. Vanhempia aikuisia, vegaanin ruokavaliota noudattavia henkilöitä ja maha-suolikanavan häiriöitä kannustetaan ottamaan B12-lisäravintetta. Vaikka folaatin ja B12-vitamiinin ottaminen samanaikaisesti ei ole yleensä ongelmallista, korkeammat folaattipitoisuudet voivat peittää B12-puutteen.
Ongelma? Alhaiset B12-vitamiinitasot voivat johtaa megaloblastiseen anemiaan, tilaan, jossa punasolut ovat epätavallisen suuria, mutta vähentyneet. Suurten määrien folaattien ottaminen voi korjata anemian, saaden sinut luulemaan, että sinulla on hyvä mennä. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan kuitenkin, jos taustalla olevaa B12-puutetta ei hoideta ja korjata, pysyviä hermovaurioita voi aiheutua.
K- ja E-vitamiinit veren hyytymisessä
K-vitamiinilla on kriittinen merkitys kehon kyvyssä hyytyä oikein vereen. Jos lääkärisi suosittelee K-vitamiinilisäainetta, vältä MedlinePlus: n mukaan suurien E-vitamiiniannosten ottamista, jotka voivat estää K-vitamiinin vaikutuksia. Itse asiassa E-vitamiinilisä, yli 800 IU, voi häiritä veren hyytymistä ja tehdä verestä ohuempaa.
Tämä on erityisen tärkeää pitää mielessä niille, jotka käyttävät verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariini. Tämän lääkityksen ja E-vitamiinin käyttö voi lisätä verenvuotoriskiä. Noudata aina lääkärisi neuvoja kaikista ravintolisistä, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä.
Kalsiumin ja raudan imeytyminen
Rautavajeanemia on yleisin anemiatyyppi, ja se kehittyy, kun et saa tarpeeksi rautapitoisia ruokia Mayon klinikalla. Niille, joilla on diagnosoitu tämä tila, suositellaan tyypillisesti lisäämään ravintorautaa ruokien avulla, mukaan lukien naudanliha ja muu liha, pavut, linssit, tummanvihreät lehtivihannekset ja kuivatut hedelmät. Lääkäri voi myös ehdottaa rautaa täydentävää ainetta.
NIH: n mukaan kalsiumlisien ottaminen ei välttämättä anna kehoasi absorboida tehokkaasti kaikkea rautaa ravintolisistäsi, joten on suositeltavaa ottaa rauta- ja kalsiumlisäsi usean tunnin välein tämän vuorovaikutuksen välttämiseksi.
Entä multivitamiinit?
Ravintolisät vaihtelevat suuresti niiden tarjoamien ravintoaineiden sekä näiden ravintoaineiden annostuksen suhteen. Jos valitset multivitamiineja, Mayon klinikka suosittelee sellaisen valintaa, joka tuottaa enintään 100 prosenttia kunkin ravintoaineen päivittäisestä arvosta. Jos lääkäri on määrännyt annosta, joka on suurempi kuin tietyn ravintoaineen päivittäinen arvo, paljasta kaikki muut vitamiini- ja yrttilisäaineet, joita käytät, jotta ongelmalliset yhdistelmät voidaan välttää.
