Anoreksia on syömishäiriö, jolle on ominaista aterioiden ohittaminen, vain pienen valikoiman vähäkaloristen ruokien syöminen, huono kehon imago ja perfektionismi, mielenterveyden Amerikan mukaan. Anoreksiapotilas voi tuntea, että hänen syömismallinsa on ainoa asia, jota hän voi hallita, mikä tekee siitä yleisemmän nuorten, pääasiassa tyttöjen, keskuudessa. Jos yrität syödä toipuakseen ruokahaluttomuudesta, voi uusiutua aika tai kaksi ennen kuin pystyt harjoittamaan normaalia syömistapaa. Ateriasuunnitelma toipumattoman anoreksin löytämiseksi näyttää samanlaiselta kuin ateriaohjelma kenelle tahansa, mutta sitä on muutettava, jotta voit saada painoa ja saada terveeksi.
Vaihe 1
Etsi terapeutti ja ravitsemusterapeutti. Työskentelemällä näiden ammattilaisten kanssa voit selvittää syyt, miksi harjoitat anoreksista käyttäytymistä, ja auttaa sinua aloittamaan terveellisten ateriasuunnitelmien laatiminen, kun työskentelet kohti paranemista.
Vaihe 2
Sisällytä ruoat kaikista ruokaryhmistä. Kaloritarpeesi ovat todennäköisesti korkeat palautumisen alussa, mutta erilaisten terveellisten ruokien sisällyttäminen auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen ja saa samalla kehosi tarvitsemat ravintoaineet palaamaan optimaaliseen terveyteen. Tähän sisältyy hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, lihaa ja muita proteiinin ja maitotuotteiden lähteitä sekä satunnaisia herkkuja.
Vaihe 3
Vältä rajoittavaa ja rituaalista käyttäytymistä. Anoreksia aiheuttaa, että ruoasta tulee jotain pelättävää, ja olet ehkä mennyt syömään paljon, jotta muut eivät huomaa mitä teet. Terapeutin kanssa työskennellessäsi sinun pitäisi alkaa syödä riittävät annoskokot tekemättä käyttäytymistä, joka saa muut luulemaan syöväsi. Lopeta ruoan leikkaaminen pieniksi paloiksi ja työnnä se ympäri lautasellesi. Muuta tapaa, jolla ajattelet kiellettyjä ruokia, ja aloita pienten määrien lisääminen ruokavalioon. Jos vältät syömistä muiden ympärillä, aloita tekeminen niin sosiaalisissa olosuhteissa, jotta voit alkaa syödä hyviä ruokia terveellisinä määrinä, kun muut ovat ympärillä.
Vaihe 4
Tee syömisaikataulu. Joka päivä päivältä syöminen voi lisätä kalorien saantia ja syödä palautuaksesi tarvitsematta huolehtia milloin se tapahtuu. Tämä auttaa vartaloasi oppimaan, kuinka syödä aterioita ja välipaloja parin tunnin välein, ja auttaa sinua tunnistamaan nälän ja täyteyden merkinnät, jotka kuvaavat normaalia syömismallia.
Vaihe 5
Älä ruokavaliota. Kun palaat normaaliin painoalueeseen, syö paljon ravitsevaa ruokaa ja kuluta herkkuja maltillisesti. Näin tekemällä ymmärrät, mitkä ruuat saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä ja mitkä vaarantavat paranemisen. Se auttaa myös sinua saamaan mukavamman normaalien ruokailutottumusten suhteen.
Vaihe 6
Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita muistiin, mitä syöt, kun syöt sen ja kuinka tuo ruoka sai sinut tuntemaan. Tämän lisäksi kalorien saannin seuraaminen on helpompaa, mutta se auttaa myös määrittämään ruuat ja vuorokaudenajat, jotka aiheuttavat sinulle anoreksisen käytöksen riskin, jotta voit oppia vaihtoehtoisia tapoja käsitellä näitä kysymyksiä.
Tarvitsemasi asiat
-
Terveelliset ruoat
Ruokapäiväkirja
