Voit kokea tuskallisia ja häiritseviä jalkakramppeja harjoituksen tai nukkumisen aikana. Mineraali- tai elektrolyyttivaje, huono verenkierto, liikalihavuus ja alkoholin käyttö voivat myös aiheuttaa jalkakrampin; samoin kuin kuivuminen, väärät jalkineet ja lihasten väsymys. Vammat, kuten jalkapohjainen fasciitis, lihasjännitys tai puristettu hermo, voivat myös johtaa jalkakramppeihin. Vaikka hoito voi vaihdella syystä riippuen, venytys jalankouristuksen aikana voi lievittää kipua ja ehkäistä tulevia kramppeja.
Jalka taivutus ja osoitin
Jalan taipuminen ja osoittimen venytys pidentävät tai venyttävät pehmytkudosta jalan pohjassa ja jalan yläosassa. Aloita jalan taipuminen aloittamalla istuimesta jalat ristissä, vaurioitunut jalka ylhäällä. Vedä kädelläsi varovasti takaisin varpaisiisi. Jos et pääse jalkaasi, käytä pyyhettä tai vastusnauhaa. Suorita jalanosoitin samassa aloitusasennossa, mutta työnnä sen sijaan jalka eteenpäin tai alas. Pidä venytyksiä 15 - 30 sekuntia ja toista kolme kertaa päivässä.
Poikittainen kaari
Poikittainen kaari on jalan palloa pitkin, ja kaaria tukevien lihasten venyttäminen voi lievittää kouristusta. Tartu istuimeen jalat ristissä ja vahingoittunut jalka ylhäällä. Ota kiinni jalkaasi molemmilta puolilta asettamalla sormiasi jalan pallon yli. Työnnä molemmilla käsillä jalkaa alaspäin tai eteenpäin paljastaaksesi varvassi sormet, vedä takaisin ja toista. Toista 5-10 kertaa useita kertoja päivässä.
Pohjelihakset
Vasikan venytys voi estää vasikoiden tiukkoja lihaksia, jotka voivat vetää Achilles-jäntettä ja jalkapohjaa ja johtaa jalkakramppeihin. Seiso porrastetulla asennolla tai halkeamalla asennolla, nojaa eteenpäin pitäen selkä kantapääsi lattialla; sinun pitäisi tuntea venytys takajalan vasikkaan. Voit myös venyttää vasikkaa istuvassa asennossa jalat suorana ja vetämällä jalat itseäsi kohti pyyhellä tai vastusnauhalla. Pidä venytyksiä 15 - 30 sekuntia ja toista kolme kertaa päivässä.
näkökohdat
Kun sinulla on vaikea jalkakramppi, staattiset venytykset voivat olla liian epämiellyttäviä. Aktiiviset venyttelyt, kuten nilkkaympyrät ja varvasten kiharat, voivat olla mukavammat kuin asennon pitäminen. Venyttely voi auttaa lievittämään jalkakramppeja, mutta elleivät lihaksen kireys ole syynä, ne eivät estä tulevia jalkakramppeja. Voit sisällyttää jäätä, lämpöä, hierontaa ja vahvistusharjoituksia jalkakramppikäsittelyihin syystä tai vammasta riippuen. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kroonisia tai pahenevia jalkakramppeja.
