Vaellus on tyypillisesti terveellistä toimintaa, joka polttaa noin 223 kaloria 30 minuutissa, jos painat 155 kiloa. Mutta kuten mikä tahansa muu liikunnan muoto, se ei ole sataprosenttisesti vaaraton. Voit vahingoittaa nilkkaasi monin tavoin, aiheuttaen sen turvotuksen. Retkeily voi myös pahentaa taustalla olevaa nilkkaongelmaa. Suorita varotoimenpiteet nilkkavammojen välttämiseksi, mutta ole valmis toimimaan, jos huomaat nilkan alkavan turvota.
Liiallinen neste johtaa turvonneisiin nilkkoihin
Kun tarkastellaan turvonnettua nilkkaa, puistuneempi liha näyttää todella johtuvan liiallisista nesteistä, jotka ovat kertyneet soluidesi väliin. Syy voi olla yhtä yksinkertainen kuin jäädä jalkoihisi liian kauan, etenkin jos olet ylipainoinen, tai nilkka voi turvota vamman vuoksi. Tavallisiin retkeilyvammoihin kuuluu nilkan nyrjähdyksiä ja murtumia, jotka johtuvat usein nilkan kiertymisestä tai putoamisesta neuvottelematta epätasaisesta maastosta.
Turvonneen nilkan hoito
Turvonneen nilkan hoitaminen riippuu osittain vamman tyypistä. Jos tunnet nilkkakipuja, lopeta ja tarkista alue heti etsien mahdollisia turvotuksia tai mustelmia. Tarkista jalan pulssi asettamalla keskimmäisten ja etusormejesi kärjet jalan päälle, noin 1 tai 2 tuumaa alas nilkasta. Jos pulssi tuntuu heikolta, sinulla voi olla verenkiertoon liittyviä ongelmia, jolloin sinun on hakeuduttava välittömään lääkärinhoitoon. Jos pulssi on hyvä, ota niin paljon painoa nilkasta kuin mahdollista, kun jatkat kävelyä nojaamalla toiseen retkeilijälle tai käyttämällä sauvaa tukea. Valitettavasti et ehkä pysty selvittämään eroa huonon nyrjähdyksen ja suhteellisen lievän murtuman välillä. Varotoimenpiteenä oletetaan, että pahasti turvonnut nilkka on rikki. Jos sinulla on epäilyjä siitä, mitä tehdä, etsi heti lääkärin apua.
Nilkkavammojen estäminen
Varmista vaellusreisien nilkkavammojen estämiseksi sovittamalla erityisesti vaellukseen suunniteltuja saappaita, jotka tarjoavat hyvän jalkojen ja nilkan tuen. Lämmitä ennen retkesi kävelemällä tasaisella kentällä 5-10 minuuttia ja suorittamalla sitten dynaaminen venyttely. Suorita esimerkiksi kävelevät sivusäädöt seisomalla suoraan ja keuhkoilemalla sitten oikeallesi. Nouse, tuo vasen jalka oikean viereen ja hiero sitten taas oikealle. Suorita 10 metrin pituinen venytys molempiin suuntiin. Pidä silmällä maata, kun aloitat retkeilyä, etenkin kun maasto on karkea, jotta et voi luistaa tai pudota.
Ei vaellusongelmat
Jos nilkka turpoaa vaelluksen aikana, on mahdollista, että sinulla on olemassa oleva ongelma, jonka vaellus vain pahensi. Esimerkiksi, alueella voi olla tartunta tai veritulppa. Ota välitöntä lääketieteellistä apua, jos turvonnut nilkka tuntuu lämpimältä kosketettaessa sitä, jos se on punainen tai jos sinulla on kuumetta. Kuten vaellusvaurion tapauksessa, eksy varoen ja ota yhteys lääkäriin, jos et ole varma, miksi nilkka on turvonnut.
