Onko sinulla kipua tai kipuja tai voimakasta lihaskipua vaativan fyysisen toiminnan jälkeen, kipeä lihakset voivat estää nauttimista päivittäisestä toiminnasta. C-vitamiinin, joka tunnetaan yleisesti immuunijärjestelmää lisäävistä ominaisuuksistaan, on todettu tarjoavan joukon lisäetuja viime vuosina. Lisääntyneellä tutkimuksella monista rooleista, joita sillä on ihmiskehossa, C-vitamiini voi osaltaan vähentää ja lievittää kipeitä lihaksia.
Viivästynyt aloitettu lihaskipu
Vaikka kipeä lihakset seuraavat usein liikuntaa, viivästynyt lihaskipu tai DOMS ei ole helposti ilmeistä harjoituksen aikana. Sen sijaan DOMS tapahtuu vähintään kahdeksan tuntia harjoituksen jälkeen, ja oireet ovat pahimmillaan uuden, erityisen vaativan fyysisen toiminnan kahden ensimmäisen päivän aikana. DOMSiin liittyvä arkuus voi kestää päiviä, mikä voi rajoittaa voimaa, kestävyyttä ja yleisiä fyysisiä kykyjäsi. Toisin kuin kantoja ja nyrjähdyksiä, joille on tyypillistä turvotus ja terävät, voimakkaat kivut, DOMS sisältää tylsää kipua ilman ilmeistä fyysistä traumaa.
syyt
DOMS: n, kuten harjoituksen aikana tapahtuvien kipujen, uskottiin kerran johtuvan maitohapon kertymisestä. Viime vuosina tämä teoria on menettänyt asemansa, kun suurin osa maitohaposta on poistettu lihaskohdasta pian liikunnan jälkeen. Sen sijaan DOMS aiheuttaa fyysisiä vaurioita lihaksillesi. Pienten kyyneleiden paraneminen lihassyistä lisää DOMS-oireiden keston.
Epäkeskeinen liikunta
Vaikka lihaskuituihin voi esiintyä kyyneleitä minkä tahansa vaativan harjoituksen jälkeen, joka suoritetaan ensimmäistä kertaa, tällaiset kyyneleet ja DOMS-oireet ovat todennäköisimmin seurauksena epäkeskeisen harjoituksen jälkeen. Tämäntyyppinen harjoittelu aiheuttaa suurta stressiä lihaksillesi pakottamalla ne supistumaan samalla kun laajennat. Oikein suoritetut punnerrukset ovat loistava esimerkki epäkeskeisestä liikunnasta. Laskemalla itseäsi hitaasti lihakset pakotetaan supistumaan pitämään painoa ylöspäin, samalla kun lihakset taipuvat kyynärpään taipuessa punnituksen alaspäin suuntautuvan liikkeen läpi.
Lihaskivun estäminen C-vitamiinilla
Vuoden 2006 tutkimuksessa Vermontin yliopiston ihmisen suorituskykylaboratoriossa Dr. Declan Connollyn johtama ryhmä testasi C-vitamiinin mahdollista roolia DOMS: n estämisessä. Kahdeksan päivän ajan ennen intensiivistä epäkeskoharjoittelua osallistujille annettiin joko päivittäin C-vitamiinilisää tai lumelääkettä. Kun verrattiin näitä kahta ryhmää, tämä tutkijaryhmä havaitsi, että DOMS-oireita ei voitu estää eikä vähentää C-vitamiinilisäyksellä.
Vaikka C-vitamiinilisäravinteen yhdistelmän ei todettu olevan tehokasta ennen liikuntaa, se voi vähentää DOMS-oireita. Tarjoamalla C-vitamiinilisää kaksi viikkoa ennen ja neljän päivän ajan epäkeskoharjoituksen jälkeen, Scott Bryer ja Allan Goldfarb Pohjois-Carolinan yliopistosta havaitsivat vuoden 2006 tutkimuksessaan, että lihaskipu vähentyi vaikuttamatta lihaksen toimintaan.
C-vitamiinilisävaikutukset
Vaikka C-vitamiinilisien ottaminen lyhyen aikaa ennen ja jälkeen liikuntaa, voi vähentää DOMS-oireita, säännöllisellä lisäravinteella ei ehkä ole tällaista vaikutusta. Itse asiassa suuri osa sen vaikutuksia koskevasta tutkimuksesta huomauttaa, että C-vitamiinilisä voi estää kehoasi sopeutumasta liikuntaan ja tuottamaan omia antioksidantteja.
Cian McGinleyn johdolla, Limerickin yliopistossa, Irlannissa, tämän tutkimuksen vuoden 2009 katsauksessa tutkittiin säännöllisen C-vitamiinilisäyksen vaikutuksia lihasvaurioihin. Keskittyen tutkimuksiin, joissa käytetään epäkeskeistä liikuntaa, nämä tutkijat eivät löytäneet näyttöä DOMS-ennaltaehkäisyyn ja vähentämiseen. Useiden tutkimusten perusteella, jotka osoittavat, että DOMS: n oireet pahenevat C-vitamiinilisäyksen myötä, nämä tutkijat suosittelevat, että et ota C-vitamiinia tai muita antioksidanttilisäaineita harjoituksen aikana.
