Olemme nyt todistamassa ennennäkemätöntä liikalihavuusepidemiaa. Lääkärit ovat alkaneet ymmärtää tärkeän roolin, joka liikunnalla voi olla potilaidensa laihduttamisessa. Näillä potilailla on kuitenkin monia fyysisen toiminnan esteitä, kuten halu välttää fyysistä vaivaa. Luonnolliset hoidot, kuten venyttely, harjoittelu ja hieronta, voivat antaa sinulle kiputonta harjoittelukokemusta helpottamalla jalkojen lihasjännitystä.
Syy ja seuraukset
Fyysiset aktiviteetit, kuten juokseminen, voivat aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaskuiduistasi. Tämä vahinko laukaisee monia oireita, mukaan lukien lihaskireys. Muita lihasvaurion merkkejä ovat kreatiinikinaasin lisääntyminen ja lihaskipuherkkyys.
Lihasjännitys aiheuttaa enemmän kuin vain fyysistä vaivaa. Se asettaa myös loukkaantumisriskin. Esimerkiksi urheilulääketieteen Open Access Journal -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa löydettiin yhteys luistelijoiden lihaskireyden ja nilkan nyrjähdysten välillä. Kirjailijat arvasivat, että tiukka jalkojen lihakset tekevät nilkan nivelistä jäykemmän ja siten hauraamman.
Tutustu hoitovaihtoehtoihin
Journal of Psychiatry and Brain Science -lehden vuoden 2018 artikkelissa luetellaan monet syyt, miksi ihmiset ovat yhä enemmän kääntyneet luonnollisen lääketieteen puoleen. Potilaat ovat tyytymättömiä tavanomaisten hoitojen tehottomuuteen, heillä on ollut kielteisiä kokemuksia luvan saaneiden lääkäreiden kanssa ja he ovat kyllästyneet reseptilääkkeiden aiheuttamiin sivuvaikutuksiin.
Luonnonlääketiede tarjoaa vaihtoehtoisen lähestymistavan. Näiden hoitojen harjoittajilla on erilaiset tavoitteet. Esimerkiksi he pyrkivät palauttamaan yleisen tasapainon ja hyökkäämään juuriongelman ratkaisemiseksi. Luonnollinen lääketiede painottaa myös ennaltaehkäisyä.
Minimoi riskisi
Kaikilla hoidoilla - myös luonnollisilla - on riskejä. Useimmat tiedotusvälineet esittävät luonnollista lääkettä suotuisasti, ja tämä positiivinen aura voi saada ihmiset jättämään huomiotta näiden lääkekeinojen rajoitukset. Esimerkiksi uutisraportit eivät tyypillisesti tarjoa tärkeitä yksityiskohtia tutkimuksista, jotka väittävät positiivisia tuloksia. Hoidot voivat myös aiheuttaa odottamattomia reaktioita.
Manuaalinen terapia tarjoaa sinulle kätevän tavan tiivistää jalkojen lihaksia, mutta hieronta voi joissain tapauksissa aiheuttaa haittavaikutuksia. Diagnoosimaton sairaus voi myös osaltaan vaikuttaa lihasten kireyteen. Ennen minkään hoidon aloittamista tapaa terveydenhuollon ammattilainen, joka voi auttaa sinua löytämään hoitovaihtoehdon, joka sopii tilanteeseesi parhaiten ja joka on arvojesi mukainen.
Harjoittele tiukkaa lihasten ehkäisyä
Paras tapa hoitaa kireät jalkojen lihakset on estää niistä tiukenemasta. Tuntemattomat harjoitukset laukaisevat lihaskireyttä, joten liikunnan harjoittaminen vähentää sitä huomattavasti. Kouluttajat kutsuvat tätä toistuvaksi otteeksi , ja voit käyttää sitä eduksesi. Vuoden 2013 raportti European Journal of Applied Physiology kuvaa hienosti tätä mielenkiintoista ilmiötä vanhemmilla aikuisilla. Nämä tutkijat käyttivät ROM- liikealuetta arvioidakseen lihasten kireyttä.
Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: koe- ja kontrolliryhmiin. Koeryhmä teki esikäsittelyä jalkojen jatkeharjoitteluin 10 prosenttia suurimmasta voimastaan. Kontrolliryhmä teki nämä harjoitukset 100 prosentilla suurimmasta voimastaan. Viikkoa myöhemmin molemmat ryhmät suorittivat harjoitukset 100 prosentilla suurimmasta voimastaan.
Matalaintensiivinen harjoittelu ei aiheuttanut lihasvaurioita. Korkean intensiteetin harjoitus teki. Verrattuna kontrolliryhmään, koeryhmä osoitti vähemmän lihaksen jäykkyyttä seuraavina päivinä toisen harjoituksen jälkeen. He myös toipuivat nopeammin tänä aikana. Kirjoittajat tarjosivat useita mahdollisia selityksiä matalaintensiivisten harjoitusten suojaavaan vaikutukseen, mukaan lukien anatomiset ja kemialliset muutokset.
Venytys, venytys, venytys
Esineiden kantaminen asettaa sinut selkäkipujen ja jopa selkärangan vaurioiden vaaraan. Tiukka takaisku lihakset lisäävät riskiäsi. Vuoden 2017 raportissa Journal of Medical Investigation -testissä testattiin, voisiko aktiivinen venytys vähentää teini-ikäisten jalkojen kireyttä. Nämä tutkijat mittasivat tiukkuutta arvioimalla potilaan joustavuutta yksinkertaisten asenteiden aikana.
Koehenkilöt tekivät viisi lyhyttä aktiivisen venytysistunnon päivittäin kahden kuukauden ajan. Venytys kohdistetut lihakset ylä- ja alaosassa. Perustasoon verrattuna hoito vähensi kaikkien kohdennettujen lihasten lihaskireyttä. Tutkijoiden mielestä tämä hoito voi auttaa myös vähentämään selkäkipuja.
Käytä vaahtorullaa
Fyysinen aktiivisuus laukaisee usein viivästyneen lihaskivun , DOMS. Tämän liikunnan kielteisen sivuvaikutuksen estäminen on vaikeaa, mutta urheilijat siirtyvät yhä enemmän vaahtovalssaamiseen tapana hallita sitä. Vuoden 2019 raportti Sports-lehdessä arvioi vaahtorullan vaikutuksen kireisiin jalkojen lihaksiin. Nämä tutkijat käyttivät mekaanista laitetta mitata koehenkilöiden jalkojen lihasjäykkyyttä.
Osallistujat jaettiin satunnaisesti yhdestä kolmesta interventiosta: vaahtovalssaus, pyöräily ja hallinta. Tutkijat arvioivat jäykkyyden ennen interventiota ja sen jälkeen. Vaahtovalssausolosuhteissa olleet kohteet osoittivat reiden jäykkyyden laskua, ja pyöräilyolosuhteissa olleet kohteet osoittivat nousua.
Etsi hierontaterapeutti
Ammattiurheilijat saavat hierontaa usein pelin jälkeen. Tästä suosituksesta huolimatta tämän toimenpiteen hyödyllisyys on edelleen kiistanalainen. Silti hieronta voi tarjota sinulle luonnollisen tavan estää lihasjännityksiä. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä vuonna 2015 tutkittiin tätä mahdollisuutta terveillä vapaaehtoisilla. Tutkijat käyttivät leikkausaallon elastografiaa jalkojen lihaksen jäykkyyden arvioimiseen.
Tämä tutkimus sisälsi mielenkiintoisen lähestymistavan, jossa tutkijat hieroivat toista jalkaa ja jäivät toisen käsittelemättä. Perustasoon verrattuna seitsemän minuutin hieronta pienensi välitöntä lihaksen jäykkyyttä. Tämä positiivinen vaikutus kuitenkin katosi kolmen minuutin sisällä.
Kokeile värähtelyä
Kouluttajat ovat nähneet tärinähoidon edut kuntosalilla. Esimerkiksi paikallinen tärinä voi tarjota sinulle vaihtoehdon venyttämiselle. Vuoden 2014 raportissa liikunnan biologiassa tarkasteltiin koko kehon tärinän vaikutuksia aikujen sukeltajien alemman jalan taipuisuuteen istuen ja saavuttamalla -testin avulla - luotettava ja pätevä mittanauhan joustavuuden mitta.
Osallistujat saivat 15 minuutin tärinähoitoa. Koko vartalon tärinä lisäsi heidän perustasoonsa verrattuna langan joustavuutta. Se lisäsi myös alavartalon räjähdysvoimaa. Nämä vaikutukset kestivat vähintään 15 minuuttia. Lääkärit pitävät tärinähoitoa turvallisena, mutta se voi aiheuttaa huimausta ja väsymystä.
Lämmitä vähentämään jäykkyyttä
Oikean lämmittelyn tekeminen on yksi parhaimmista kotihoitoista lihaskipua varten. Kivun vähentäminen auttaa vähentämään lihasten kireyttä. Vuoden 2019 lehdessä Sport Science and Medicine lehti dokumentoi tämän vaikutuksen terveillä aikuisilla, jotka tekevät jalkojen pidennysharjoituksia. Nämä tutkijat käyttivät dynamometriä aktiivisen ja passiivisen jäykkyyden mittaamiseen.
Koehenkilöt tekivät viisi minuuttia dynaamisia venytysharjoituksia lämmittelykseen. Lämpötilaan verrattuna lähtötasoon lämpeneminen lisäsi ROM-arvoa 7–10 prosenttia. Dynamometrin lukemat osoittivat myös osallistujien selkärangan passiivisen jäykkyyden laskua. Nämä vaikutukset kestivat vähintään 90 minuuttia.
