Kehonrakentajat, voimanostolaitteet ja tavalliset harrastajat työskentelevät usein tyhjiöautoillaan rutiineissaan. Suoritetaanko osittaisen vai täydellisen rasituksen tekeminen riippuen nostokokemuksesta ja kyvyistä, sekä tavoitteistasi - haluatko työskennellä koko vartalo tai eristää ylävartalon lihakset. Kummankin tyyppinen nostaminen, jos se tehdään oikein ja johdonmukaisesti, auttaa antamaan isomman, paksumman ja raskaammin lihaksikkaan selän.
Mitä eroa?
Osittaiset seisokit, joita joskus kutsutaan telineeseen vetämiseksi, antavat kehonrakentajalle mahdollisuuden valita liikealue lähtöpisteen korkeuden perusteella. Tanko asetetaan moottoritelineelle tai kyykkytelineelle käyttämällä tappeja korkeuden säätämiseen. Lattiasta vetäminen täydellisissä kuorma-autoissa vaatii täyden liikkeen, koska ladattu tanko nousee lattiasta taivutettuun asentoon. Koska täydellisissä tyhjennyksissä ei ole hitautta, sitä pidetään usein todellisena vahvuuskokeena.
Käytetyt lihakset
Täysillä kuorma-autoilla hissin rasitus jakautuu koko vartaloon. Liikkeen ensimmäistä puolta ajavat reidet, glutes ja lonkat, ja ylävartalon lihakset rekrytoidaan toisen puoliskon aikana. Osittaiset kuollut eristävät selän lihakset, kun ne työskentelevät ylävartaloa: pystysuora spinaa tai alaosa; latissimus dorsi, laajin selkälihas; ja trapezius-lihakset, jotka tukevat käsiäsi ja auttavat liikuttamaan lapaluita.
Osittainen eteneminen
Kehonrakentaja ja kouluttaja Eric Broser suosittelee autokorjaamisen lisäämistä aloittamalla osittaisella kuormituksella. Aseta telinetapit niin, että aloitat hissin polvien yläpuolelta. Nosta seisonta-asentoon ennen kuin tanko lasketaan hitaasti tapille; Vältä painottamasta painoa nastoilta saadaksesi vauhtia. Ensimmäinen viikko, tee kolme sarjaa epäonnistumiseen noin kahdeksan, kuuden ja neljän toiston aikana. Käytä samaa painoa, aseta ja toista, aloita nosto heti polvien alapuolelta toisella viikolla ja midshin-korkeudelta viikolla 3. Kun olet ottanut viikon neljä pois, aloita jakso uudelleen painosta, joka on viisi - 10 kiloa raskaampaa.
Ajoneuvotyypit
Verkkosivusto SimplyShredded.com suosittelee, että ne, jotka eivät ole koskaan olleet henkenneet, aloittavat väliajoilla ennen siirtymistä täysiin kelloihin. Raskaat lukitukset ovat hybridejä - samanlaisia kuin osittaiset kuormitukset - siinä, että aloitat painolla laatikoihin, jotka on sijoitettu polven korkeuteen, jolloin voit nostaa enemmän. Muihin hinausmuotoihin sisältyy tavanomainen tai läheinen asenne; jäykät jalat tai laatikko, jossa seisot lavalla, jotta saat täydellisen venytyksen laskeutuessa; ja sumo-tyyli tai leveä asenne.
