Koripallon pelaaminen voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, kun ne sisällytetään painonpudotussuunnitelmaan. Koripallokentän ylös ja alas juokseminen ja vanteiden ampuminen tarjoaa runsaasti liikuntaa. Koripalloilijoiden harjoitteluharjoitteluharjoitukset eivät vain polta rasvaa, vaan myös vahvistavat lihaksia ja parantavat myös koordinaatiota.
Miksi käyttää?
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan yli 60 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei täytä päivittäisiä fyysisen toiminnan suosituksia; 25 prosentilla ei ole lainkaan merkkejä aktiivisuudesta. Liikunta on kuitenkin tärkeää terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi ja painosi hallitsemiseksi. Päivittäinen fyysinen aktiviteetti ei vain auta ylläpitämään fyysistä ulkonäköä, vaan myös vähentää monia sairausriskejä, kuten diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja tietyt syövät. Se vähentää myös ahdistuksen ja masennuksen tunteita edistäen samalla luiden, lihaksen ja nivelten terveyttä.
Koripallohyödyt terveydelle
Koripallo on kestävyysjoukkueurheilu, joka vaatii kaikkien lihaksesi liikkumista juoksemisen, ammunnan, juoksun ja ohituksen kautta. Korkean intensiteettiaktiivisuutensa ansiosta, joka sisältää nopeita, äkillisiä liikkeitä ja nopeita taukoja, se on tehokas sydänliikuntaharjoittelu ja voi polttaa yli 450 kaloria tunnissa painosi perusteella. Se parantaa myös koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyttä samalla parantaen itsekuria ja lisäämällä tasapainoa.
Koripalloharjoitukset
Joukkueharjoittelujakson aikana koripalloilijat suorittavat sarjan harjoitteluja ennen harjoittelupeliä, joka lisää heidän sykettä samalla kun rakentaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä. Koripalloharjoittelujen sisällyttäminen päivittäiseen harjoitteluohjelmaan ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan tarjoaa myös jännittävän ja haastavan toiminnan, joka pitää sinut varpaissasi. Voit tehdä nämä harjoitukset yksin tai kahden tai useamman joukkueen kanssa.
Itsemurhat tappavat kaloreita
Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, sinun on aloitettava lämmittelyllä. Ilmaisten heittojen 10 minuutin ampuminen lämmittää lihaksia ja nostaa sykettäsi pitämällä vartaloasi vaihdellen seuraavaan tapaan - itsemurhia. Tämä harjoitus on katkottu koripalloharjoitteluistuntojen aikana. Aloita perusviivasta, sprint vapaapallolinjalle, kosketa sitä ja sprint sitten takaisin perustasoon koskettamalla sitä. Perustasosta, sprint puoli tuomioistuimen puoliväliin, kosketa ja sprint takaisin perustasoon koskettaa uudelleen. Viimeiseksi, sprint vastapäätä vapaaheiton linjaa, kosketa ja sprint takaisin perustasoon koskettaaksesi uudelleen. Suorittamalla tämä kolme kertaa tarvittaessa lyhyillä tauoilla, pitäisi nostaa sykettä ja sekoittaa hikeä.
Ammunta vanteet ja polttava rasva
Itsemurhan jälkeen jalkasi todennäköisesti tuntuvat heikolta ja raskaalta. Vahvista lihaksesi antamalla itsellesi kaksi laukausta korin tekemistä varten. Jos unohdat yhden kahdesta laukauksesta, noita itsellesi yksi itsemurha. Jos unohdat molemmat laukaukset, suorita kaksi itsemurhaa. Jatka, kunnes olet saavuttanut päivän tavoitteesi.
