Bataatit ovat monien kehonrakentajien päivittäisessä ruokavaliossa. Riisin, perunoiden, kauran ja pastojen ohella bataatit ovat tärkein hiilihydraattien lähde, mikä tarkoittaa, että ne ovat hyvä energialähde jokaiselle, joka lyö sitä voimakkaasti kuntosalilla. Hiilihydraattipitoisuuden lisäksi bataateilla on lukuisia muita etuja kehonrakentajille.
Kalorihallinta
Bataattien keskikokoinen annos on vähemmän kaloreita kuin valkoisten perunoiden keskimääräinen annos, joka sisältää 112 kaloria verrattuna 168: aan. Lisäksi hiilihydraattipitoisuus on hiukan alhaisempi bataateissa - 26 grammaa verrattuna valkoisten perunoiden 38 grammaan.. Tämä ero voi hyödyttää laihduttajia kehonrakentajia. Alhaiskaloristen bataattien syöminen helpottaa kaloripitoisuuden ylläpitämistä ja rasvan polttamista.
Tarkastellaan GI: tä
Glykeeminen indeksi tai GI on mitta siitä, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeritasosi. Matalamman painoarvon omaavien ruokien syömisellä on taipumus ylläpitää energiatasoa, koska nämä ruuat sulavat hitaammin. Koska bataattien glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitus ovat alhaisempia kuin valkoisten perunoiden, ne ovat parempi valinta ennen treeniateriaa auttaaksesi antamaan sinulle vauhtia, jota tarvitaan kovan istunnon läpikäymiseen.
Täytä kuitu
Bataatit on kuormitettu. Valmentaja Steven Stiefel kirjoittaa Lihas- ja vartalo-verkkosivustolla, että kehonrakentajat jättävät huomiota kuituihin vaarassaan. Kuidut ovat välttämättömiä ruokahalun hallitsemiseksi, rasvan polttamiseksi, terveellisen ruuansulatuksen ylläpitämiseksi ja lihaksen rakentamiseksi. Yksi kuppi annos bataattia sisältää noin 8 grammaa kuitua.
Lisää lihaksia kaliumilla
Kalium on mineraali, jolla on suuri rooli lihasten hallinnassa, elektrolyyttitasapainossa ja hermojen toiminnassa. Colorado State University Extension -palvelun mukaan urheilijat ja muut intensiiviseen harjoitteluun osallistuvat henkilöt tarvitsevat yleensä enemmän kaliumia kuin keskimäärin istuva henkilö. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 4700 milligrammaa kaliumia päivässä; Yksi iso bataatti tuottaa noin 694 milligrammaa, mikä on noin 15 prosenttia vähimmäisannosta.
