Vaikka ihmiset joskus ajattelevat sydäntapaa hyväksi tapaksi laihtua, tämä ei välttämättä aina ole niin. Joskus ihmiset pysyvät samassa painossa tai jopa painostavat huolimatta säännöllisistä sydänharjoitteluista. Tämä voi johtua useista syistä, kuten sydämen sydämen yliarvioinnista, syömäsi kalorien aliarvioimisesta tai jopa lääketieteellisestä tilasta tai lääkityksestä.
Kaloritarpeiden yliarviointi
Ruokavaliolla on yleensä enemmän vaikutusta painoon kuin liikunnalla, joten jos painot painoa, saatat olla yliarvioinut kuinka monta kaloria tarvitset. Miehet tarvitsevat tyypillisesti 14–18 kaloria per kiloa painoa painonsa ylläpitämiseksi aktiivisuustasosta riippuen, ja naiset tarvitsevat yleensä 12–16 kaloria per kiloa painoa. Joskus ihmiset yliarvioivat kuinka monta kaloria polttavat päivittäisissä harjoituksissaan ja toiminnoissaan, ja ajattelevat tarvitsevansa enemmän kaloreita kuin todella. Tämä voi saada heidät syömään liikaa ja lihoa. Joulukuussa 2010 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä on taipumus arvioida polttaneensa kolme tai neljä kertaa enemmän kaloreita kuin tosiasiallisesti poltti harjoittelujaksoillaan, ja sitten kun heitä pyydettiin syömään juuri tarpeeksi kompensoidakseen poltettuja kaloreita, he kuluttivat yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin poltaneet.
Painon nousu syömällä liikaa
Ihmiset usein kompensoivat liikunnan kautta poltetun kalorin määrän liiallisesti syömällä enemmän, ja tämä rajoittaa liikunnan aiheuttamaa painonpudotusta, toteaa Obesity Reviews -julkaisussa vuonna 2012 julkaistu tutkimus. On myös helppo aliarvioida kuinka paljon syöt. Joskus ihmiset unohtavat ottaa huomioon juomien, mausteiden ja tapausten kalorit, kun heillä oli maku tai kaksi ruokaa koko tarjoilun sijasta. British Medical Journal -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä on taipumus aliarvioida kuinka monta kaloria he ovat kuluttaneet pikaruokaravintolassa, varsinkin jos he nauttivat suuremman aterian.
Jos haluat laihtua nopeudella 1 kiloa viikossa, sinun on luotava noin 500 kalorin päivässä kalorien alijäämä joko syömällä vähemmän tai liikuttamalla enemmän. Älä kuitenkaan leikkaa kaloreita liikaa. Liian vähän kalorien päivässä saaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja lisätä painonnousun riskiä. Miesten pitäisi saada vähintään 1800 kaloria päivässä, ja naisten tarvitsee vähintään 1 200 päivässä minimoidakseen haitalliset vaikutukset aineenvaihduntaan.
Tehottomat sydänliikuntamenetelmät
Saatat tehdä paljon sydäntä, mutta jos se ei ole kovin korkealla intensiteetillä ja jos et myöskään tee vastustusharjoittelua, se ei välttämättä johda laihtumiseen. Esimerkiksi 160 naulaisella henkilöllä kävely 2 nopeudella tunnissa vain polttaa noin 204 kaloria tunnissa. Ylimääräisen välipalan saaminen voisi helposti estää tämän sydämen hyödyt. Tunnin kestävyysharjoittelu polttaa noin 365 kaloria tämän kokoiselle henkilölle, samoin kuin auttaa rakentamaan lihaksia. Lihasten lisääminen lisää aineenvaihduntaa, koska lihakset ylläpitävät enemmän kaloreita kuin rasvat. Ilman vastustusharjoittelua noin neljäsosa menetystä painosta tulee lihasta rasvan sijasta, joten on tärkeää olla ohittamatta tällaista liikuntaa. Tietenkin, jos syöt liian paljon kaloreita, liikuntasi voi saada sinut lisäämään lihaksia menettämättä painoasi, ja tämä voi myös selittää painosi nousun.
Kestävyys liikunnan aiheuttamalle painonpudotukselle
Yleisesti ottaen, mitä sydämempää teet ja mitä voimakkaammin liikut, sitä enemmän painoa ja kehon rasvaa menetät, sanoo Sisätautien arkistossa vuonna 2004 julkaistun tutkimuksen mukaan. Jotkut ihmiset kuitenkin eivät yleensä menetä paljon painoa odotettavissa liikunnan kautta. Ihmiset kompensoivat usein käyttämänsä liikunnan vähentämällä joko muita toimintojaan tai syömällä enemmän kaloreita, minimoimalla siten painonpudotuksen mahdollisuus. Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jos henkilö ei koe painon ja kehon rasvan muutoksia neljän viikon harjoituksen jälkeen, hän voi olla kompensoija ja sydän ei ehkä ole yhtä tehokas painonpudotuksessa. hänelle.
Mahdolliset lääketieteelliset kysymykset
Tarkista lääkäriltäsi, onko selittämättömälle painonnousullesi lääketieteellistä syytä. Tiettyjen lääkkeiden, mukaan lukien diabeteslääkkeiden, käyttäminen mielenterveysongelmien, ehkäisypillereiden tai kortikosteroidien hoidossa saattaa lisätä painonnousun riskiä. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, vaihdevuosien läpikäynnit tai kärsivät polysystisten munasarjojen oireyhtymästä tai Cushingin oireyhtymästä, se saattaa myös lisätä painonnousua.
