Useat erilaiset vammat ja kiputyypit voivat vaikuttaa juoksijan polveen. Tämä johtuu polven nivelen absorboimasta iskusta juoksemisen aikana - polvi ja selkä ovat kaksi vartalon kohtaa, joissa vammat ovat yleisiä juoksemisen aiheuttaman rasituksen takia. Jopa kalliit juoksukengät voivat epäonnistua estämään jalkojen vihollisuutta kovalla pinnalla matkustamasta vartaloasi ylös ja kulumista nivelistäsi. Vaikka on parasta odottaa tätä kipua ja antaa polvillesi aika paraneda, on olemassa myös useita asioita, joita voit tehdä pitääksesi polvikipusi läpi.
Vaihe 1
Venytä jalkojen lihaksia huolellisesti, erityisen varovaisesti venyttääksesi jänteitä ja nivelsiteitä polven ympärille. Usein polvikipuja voi johtua tämän sidekudoksen tulehduksesta tai kiristymisestä. Hyviä venytyksiä ovat seisova varvas ulottuu, istuva varvas ulottuu, perhonen venytys ja sivu taipuu. Pidä näitä osuuksia noin 10 sekuntia kutakin lihaksesi, jänteiden ja nivelsiteiden venyttämiseksi oikein.
Vaihe 2
Levitä kuuma pakkaus polveen ennen juoksemista. Tämä auttaa polttamaan kudoksen kudosta, mikä tekee siitä joustavamman. Tämä voi vähentää polvikipujasi ja olemassa olevien ongelmien pahenemisvaaraa.
Vaihe 3
Aseta polville suunniteltu puristusholkki polven päälle juoksemisen aikana. Näissä hihoissa on usein reikä, jonka läpi polvisuojus on asetettava - tämä auttaa pitämään polvea yhdessä paikassa, kun juokset. Loput holkki auttaa pitämään polvikudoksia paikallaan ja estämään vammoja.
Vaihe 4
Jää polvet alaspäin juoksemisen jälkeen jääpakkauksella. Tätä tulisi pitää polvissa 10 tai 15 minuutin ajan turvotuksen ja tulehduksen estämiseksi. Voit halutessasi asettaa pyyhe jääpakkauksen ja ihosi väliin, jotta iho ei anna kylmää.
Tarvitsemasi asiat
-
Lämpötyyny
Puristusholkki
Jääpakkaukset
Kärki
Lievitä polvien lisärasituksia juoksemalla pehmeillä pinnoilla, kuten kumi-, ruoho- ja likapolkuilla.
