Päivän aloittaminen kofeiinimyllyllä ei todennäköisesti aiheuta painonnousua - mustalla tarjoilulla kahvilla on vähän kaloreita. Mutta liioittelemalla sitä, saat pakkaamaan paunoihin, varsinkin jos juomasi sisältää lisättyä sokeria ja maitoa.
Tahattoman painonnousun välttämiseksi muista tallentaa kahvin kalorit päivittäisen saannin yhteydessä, välttää kaloreihin pakattuja kahvipohjaisia juomia ja rajoittaa kofeiinin saantia.
Kärki
Jos kahvi lisää liian paljon ylimääräisiä kaloreita tai vaikuttaa öiseen lepoasi, saatat olla painonnousun vaara.
Fancy kahvipakkaukset punta
Kun haluat laihtua tai ylläpitää painoasi, vältä kahvia ja espressojuomia, kuten lattes, mokka ja macchiatos. Toisin kuin musta kahvi, jolla on vähän kaloreita, nämä juomat voivat pakata satoja kaloreita yhteen kuppiin.
Esimerkiksi 16 unssin valkosuklaa-mokalla, joka on peräisin kansainvälisestä kahvilakaupan ketjusta, on 400 kaloria - ilman kermavaahtoa -, kun taas 16 unssin jääkaramellimachiatossa on 250 kaloria. Vaahdotettu kerma lisää juomaan 70 kaloria, mikä voi edelleen laajentaa vyötäröäsi.
Jopa yhden tai kahden näistä erikoisjuomien juominen viikossa normaalin ateriasuunnitelman päällä, voi laukaista painonnousua. Kahdesti viikossa 16 unssin valkosukkamokit kääntävät ylimääräiseen 800 kaloria viikossa - tarpeeksi, jotta voit saada noin 12 kiloa vuodessa.
Kalorit kermasta ja sokerista
Kotona tekemäsi säännöllinen kahvi voi myös lihottaa riippuen siitä, miten maustet sen. Kerma ja maito voivat pakata yllättävän määrän kaloreita. Esimerkiksi unssilla kevyttä kermaa on 59 kaloria. Ja yhtä suuret määrät puolikas- ja puolimaitoa sisältävät vastaavasti 34 ja 19 kaloria, kun taas jokainen teelusikallinen sokeria lisää 15 kaloria.
Jos tarjoat kahviasi unssilla kermaa ja tl sokeria, otat 74 kaloria kupillisesti. Ja vaikka se ei ehkä tunnu paljolta, se lisää; Jos juot viittä kahvia päivässä tyypillisen aterian lisäksi, saat noin 370 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä riittää sinulle yli puoli kiloa viikossa.
Kofeiini, uni ja painonnousu
Valitettavasti kahvijuomien välttäminen ja kahvin mustan tarjoaminen ei tarkoita, että olet selkeä painonnousun suhteen. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien ahdistuneisuus, ja se voi myös pitää sinut langallisina ja kyvyttömäksi nukkumaan.
Tiedät jo, että liian pieni uni vie energiaa ja tuottavuutta, mutta se myös laajentaa vyötäröäsi, selittää Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu. Naisilla, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia öisin, oli suurempi merkittävän painonnousun riski kuin naisilla, jotka saavat vähintään seitsemän tuntia suljettua silmää joka yö.
Tämä voi johtua siitä, että krooninen unenpuute jättää sinut kuivumaan, mikä vaikeuttaa motivaatiota syödä terveellisesti ja liikuntaa, tai koska unettomuus saattaa heikentää aineenvaihduntaa. Joka tapauksessa, jos juominen liikaa kofeiinia sisältävää kahvia vaikeuttaa riittävän lepoa yöllä, jopa käytännöllisesti katsoen kaloriton panimo voi laukaista painonnousua.
Kaikkein laihdutusvaihtoehdot
Juo musta kahvia tai espressoa maltillisesti painonnousun välttämiseksi. Yhden unssin espresso laukauksella on vain 3 kaloria, kun taas kahdeksan unssin kahvia valmistetulla kahvilla on 2 kaloria, joten kumpikaan juomien tarjoama tavallinen ei lisää merkittävästi kalorien saantia.
Lisää matalakalorinen maku sekoittamalla kahvi teelusikalla kaakaojauhetta, lisäämällä kanelia kahvipohjaasi ja makeuttamalla juomasi stevialla. Ja jos kaipaat meijerin kermaisuutta, kokeile käyttää rasvatonta maitoa kerman sijasta.
Juo kahvi aikaisemmin päivällä, jotta et häiritse untasi, ja harkitse kofeiinin rajoittamista kokonaan, jos sinulla on jo nukkumistapahtumia. Rajoita päivittäinen kofeiinin saanti, joka sisältää kahvin kofeiinia, samoin kuin teetä ja muita ruokia kuten suklaata sisältävä kofeiini 200–300 milligrammaan päivässä tai vastaavaksi kahdesta kolmeen kupillista kahvia. Kun olet saavuttanut päivittäisen rajan, siirry kofeiin.
