Amerikan liikuntaneuvoston mukaan laihtuminen voi parantaa terveyttä merkittävästi vähentämällä sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä. Muutaman kilon menetys voi myös parantaa ulkonäköäsi ja lisätä itsetuntoa. Vaikka painonpudotus on yleensä positiivinen, voi olla odottamattomia seurauksia, mukaan lukien nivel- tai polvikipu. Jos polvet sattuvat kun laihdutetaan, syitä voi olla useita.
Suuri vaikutus
Kun monet ihmiset yrittävät laihtua, ensimmäinen asia, jonka he tekevät, on siirtyä juoksuradalle tai juoksumatolle polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita. Kansallinen voima- ja kunnossapitoyhdistys varoittaa kuitenkin, että voimakkaat harjoitukset, kuten juoksu- ja hyppynaru, voivat maksaa nivelillesi. Jos sinulla on harjoittelua ympäröivää polvi kipua, yritä siirtyä alempiin iskuharjoituksiin, kuten pyöräilyyn tai kaltevaan kävelyyn.
Äärimmäinen rasvan menetys
Vaikka kehon rasvaa pidetään usein epäterveellisenä tai tarpeettomana, rasvalla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Normaalilla kehon rasvatasolla rasva toimii padina ja luonnollisena iskunvaimentimena polville, kuten polville. Äärimmäinen rasvan menetys, jota usein havaitaan kilpailevissa kehonrakentajissa ja kestävyysurheilijoissa, voi vähentää nivelten rasvatyynyjä ja aiheuttaa enemmän stressiä polville. Jos olet jo laiha ja menetät enemmän rasvaa, saatat huomata, että polvet käyttävät enemmän väärinkäytöksiä, etenkin liikunnan aikana.
Huono dietti
Useimmat ihmiset tietävät, että onnistunut painonpudotusohjelma sisältää vähemmän kaloreita kuin poltat. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Äärimmäinen laihduttaminen voi antaa sinulle puutteen välttämättömistä rasvahapoista ja antioksidantteista, jotka edistävät nivelten terveyttä. Tutustu online-kalorivaatimuksiin, kuten amerikkalaisen liikuntaneuvoston tarjoamaan laskimeen. Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita ikäsi, painosi, pituutesi, sukupuolesi ja aktiivisuutesi mukaan. Syötä tasapainoinen, ravinteista tiheä, kuiturikas ruokavalio, joka sisältää terveellisiä rasvoja, joita tarvitset vahvoille nivelille.
Lihasten epätasapaino.
Liikunta, varsinkin jos olet aiemmin ollut istuva, voi aiheuttaa tai pahentaa lihasten epätasapainoa polven ympärillä. Epätasapaino nelikrynpän ja selkärangan välillä voi aiheuttaa stressiä polvinivelle. Venyttämällä nelosia ja takaisinauhoja sekä ennen että jälkeen harjoituksen, voit pitää polvet terveinä ja kivuttomina.
