Olitpa tupakoitsija vai ei, keuhkosi saattavat tarvita parannusta, jos et ole johtanut kovin fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan. Juoksu on yksi erinomainen tapa tehdä keuhkosi puhtaammiksi, vahvemmiksi ja tehokkaammiksi, mikä tasoittaa hyvää kuntoa. Näin juokseminen puhdistaa keuhkot.
Kärki
Juokseminen, kuten muutkin aerobiset harjoitukset, voi olla hyödyllistä keuhkojen terveydelle parantamalla keuhkojen kapasiteettia ja antamalla happea liikkua tehokkaammin kehosi läpi. Voit parantaa keuhkojesi terveyttä lenkkeilemällä useita päiviä viikossa, rakentamalla kestävyyttä ja juoksemalla luonnossa.
Juoksemisen terveyshyödyt
Juoksemiseen on liitetty lukemattomia terveyshyötyjä. Jopa lyhyellä, matalan intensiteetin juoksemisella tai lenkillä voi olla suuri vaikutus mieliin ja vartaloosi. Elokuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, havaittiin, että jopa vain viidestä 10 minuuttiin juoksemiseen päivässä liittyy useita vuosia pidempi käyttöikä. Juokseminen voi myös vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa sydän- ja verisuonistasi sekä polttaa kaloreita auttamalla painonpudotuksessa.
Kun juokset, sydämesi ja keuhkot ovat tärkeimmät elimet, jotka ruokkivat kehoasi. Keuhkosi tuovat happea kehosi tarjoamaan sinulle energiaa ja puhdistamaan hiilidioksidin, ja sydämesi lähettää happea lihaksillesi pitämään heidät toimimaan. Kun treenaat kovemmin, kehosi tarvitsee enemmän happea päästäkseen eroon hiilidioksidista, mikä saa sinut hengittämään ja hengittämään nopeammin. Liikuttamalla maltillisesti viittä päivää viikossa ja etenkin aloittamalla juoksurutiini, voit parantaa keuhkojesi kapasiteettia, vähentää hengenahdistuksen tunteita ja rakentaa kestävyyttä.
Rakenna kestävyyttä
Sinun tulisi aloittaa 30 minuutin maltillisella liikunnalla viisi päivää viikossa ja pyrkiä olemaan kohtalaisesti hengästynyt. Jos olet aloittelija juoksija, voit kävellä reippaasti muutaman ensimmäisen viikon ja rakentaa sitten lenkille. Tämä antaa keuhkosi lämmetä ja alkaa kasvattaa keuhkojen kapasiteettiasi.
Harjoituksen terveydenhuollon mukaan liikunta ei välttämättä tee keuhkojasi suuremmiksi, mutta auttaa heitä ottamaan enemmän happea jokaisessa hengityksessä. Juoksu auttaa myös keuhkoja toimimaan tehokkaammin kuin sydän tuomaan verta ja happea työskenteleviin lihaksiin. Kun olet rakentanut kestävyyden, voit juoksua pidempään aikaan tasaisemmalla ja tehokkaammalla hengityksellä.
Kirkas keuhkot luonnossa
Juoksu puhdistaa keuhkot riippumatta siitä, missä tai missä teet sen. Mutta joskus ympäristölläsi voi olla vaikutusta keuhkojen terveyteen myös liikunnan aikana.
The Lancet- julkaisun toukokuussa 2019 julkaistun artikkelin mukaan ilman pilaantumisella voi olla merkittävä vaikutus keuhkojen terveyteen, mikä osaltaan edistää kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD), astmaa ja muita hengitysteiden sairauksia. On itsestään selvää, että jatkuva altistuminen ilman pilaantumiselle juoksemisen aikana voi olla haitallinen keuhkojesi terveydelle aerobisista eduista huolimatta.
Siksi kannattaa ottaa juoksukengät ja lähteä luontoon. Kokeile metsästä polkua tai puistoa kaupungin ulkopuolella ja katso miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla ei ole pääsyä luonnonsuojelualueisiin tai metsäisiin polkuihin, kannattaa kiinnittyä sisätilojen juoksumattoihin erityisen kuumina, savuisina päivinä.
Voit myös pitää keuhkosi puhtaana välttämällä altistumista liialliselle autopakokaasulle, allergeeneille tai sisäpölylle. Syötä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, runsaasti vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä keuhkojesi terveydelle. Lopuksi maksimoidaksesi keuhkojesi terveyden ja salliaksesi todella juoksemisen puhdistaa keuhkosi, lopeta tottumukset, jotka voivat olla haitallisia keuhkoillesi ja sydämellesi, kuten savukkeiden tupakointi tai vaping.
