Vaikka on houkutusta napata suosikki jäätee, latte tai urheilujuoma, kun etsit jotain janoasi varten tai lisäät energiaa, muista, että näihin juomiin - ja lukemattomiin muihin - voi olla paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Makuherkkä vaihtoehto on sitruunaveden juominen, jossa ei ole kaloreita ja joka tarjoaa useita keskeisiä terveyshyötyjä.
Veden edut
Sitruunaveden tärkein ainesosa on tietenkin vesi. Veden maustaminen tuoreella sitruunalla sen maistavuuden parantamiseksi voi auttaa sen vetovoimaa, mikä saa sinut todennäköisesti tavoittamaan sitä useammin.
Ja juominen tarpeeksi vettä on välttämätöntä optimaalisen terveyden. Se on kehosi tärkein kemiallinen komponentti, joka muodostaa noin 60 prosenttia kehon painosta. Jokainen kehon järjestelmä riippuu vedestä toimiakseen oikein. Vesi huuhtelee myrkkyjä elintärkeistä elimistä, toimittaa ravinteita soluille ja luo kostean ympäristön kudoksille korvassa, nenässä ja kurkussa.
Jos et juo tarpeeksi vettä, se voi johtaa kuivumiseen, tilaan, joka tapahtuu, kun kehollasi ei ole tarpeeksi vettä normaalien toimintojen suorittamiseksi. Naisten tulisi pyrkiä juomaan noin 2, 2 litraa vettä päivässä - noin 9 kupillista, ja miesten tulisi yrittää juoda noin 3 litraa päivässä - noin 13 kupillista.
Sitruunan edut
Sitruunan lisääminen veteen on helppo tapa saada osa hedelmän ravitsemuksellisista eduista. Sitruunoissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, ja ne ovat myös hyvä folaatti-, kalium- ja C-vitamiinilähde.
Folaatti on vesiliukoinen B-vitamiini, jonka tiedetään estävän hermoputken vikoja raskauden aikana; se voi myös estää kognitiivisen heikkenemisen, syövän, tietyt psykiatriset sairaudet ja sydän- ja verisuonisairaudet. Kalium rakentaa proteiineja ja lihaksia, ylläpitää kehon normaalia kasvua ja hallitsee sydämen sähköistä aktiivisuutta.
Ja viimeiseksi, C-vitamiinia tarvitaan kudosten kasvuun ja paranemiseen kaikissa kehon osissa, MedlinePlus toteaa. Antioksidanttina se sisältää ravintoaineita, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot, joilla voi olla merkitystä syöpään, sydänsairauksiin ja niveltulehdukseen.
Puhdistusominaisuudet
Sitruunavedellä on myös avainasemassa järjestelmän puhdistamisessa, väittää tohtori David Jockers, Exnesuksen terveyskeskuksen omistaja ja ylläpitäjä Kennesawissa, Georgiassa.
Sitruunaan infusoitu vesi sisältää sitruunahappoa, joka voi puhdistaa kalsiumkivet ja estää kalsiumin kerääntymisen valtimoihin. Nämä talletukset voivat edistää sydän- ja verisuonisairauksia. Jockers huomauttaa myös, että sitruunavesi voi tarjota keholle nesteytystä, antioksidantteja ja elektrolyyttejä.
Terveellinen vaihtoehto
Sitruunavesi voi olla maukas vaihtoehto muille, vähemmän terveellisille juomille. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset sanovat, että vaikka juomien kaloreita ei ole "piilotettu", et ehkä tiedä kuinka monta kaloria juomat voivat vaikuttaa päivittäiseen saantisi.
Esimerkiksi 12 unssin tarjouksessa omenamehussa on 192 kaloria, appelsiinimehussa on 168 kaloria, limonadissa on 168 kaloria ja urheilujuomissa on 99 kaloria. Sitä vastoin sitruunavedellä on nolla - mikä tekee siitä loistavan valinnan, kun haluat mausteisen juoman, mutta et kaikki lisätyt kalorit.
