Leikkausvoima on avainta riippumatta siitä, haluatko parantaa itsepuolustustaitojasi, suunnittelet liittymistä paikallisiin nyrkkeilyhalliin tai harkitset ammatillista taistelulajien uraa. Koordinaatiollasi, tasapainollasi, ajoituksellasi ja kykylläsi ennakoida vastustajasi liikkeitä on merkittävä rooli lyöntipisteidesi laadussa. Huolimatta siitä, kuinka hyvin ajoitetut leimasi ovat, niillä ei ole kuitenkaan suurta vaikutusta, jos et pysty leimaamaan tarpeeksi kovaa.
Painonnosto
Vahvien lihasteiden rakentaminen ylävartaloosi voi antaa sinulle tarvittavan voiman kovien leikkausten laskeutumiseen. Suuri osa leikkauksistasi tulee hartioiltasi ja selästäsi, joten tee push-up-, pull-up- ja hartiapainallukset kohdistaaksesi nämä lihakset. Vahvista käsiäsi hauisilla kiharailla ja kohdista rintaasi penkkipuristimilla. Koska abs toimii stabilisaattoreina, keskity näihin lihaksiin suorittamalla istumia ja ryppyjä. Työtä vakauttaaksesi ytimenne - jolla on avainrooli sekä lävistyksessä että tasapainossa - tekemällä kapteenin tuoli. Aseta itsesi kuntosalin kapteenin tuoliin tarttumalla kahvoihin kyynärpäillä taivutettuina. Taivuta polviasi ja nosta jalkojasi hitaasti nostovarsillasi hitaasti maasta pitämällä viiden sekunnin ajan alas ja laskemalla sitten itsesi takaisin alas. Aloita hitaasti, suunnittelemalla noin viisi toistoa jokaisesta harjoituksesta ja kerää sitten vähitellen enemmän toistoja ja useita sarjoja.
Työskentelee lomakkeen kanssa
Harjoitukset, jotka kannustavat sinua parantamaan muotoasi nyrkkeilyn aikana, voivat auttaa parantamaan lyöntejäsi. Ensin sinun on määritettävä ulottuvuus ja varmistettava, että et koskaan yritä laskeutua lyöntejä, jotka jäävät tämän ulottumattomissa. Vielä tärkeämpää on kuitenkin viettää paljon aikaa dynaamisessa harjoittelutilanteessa sellaisen valmentajan kanssa, joka voi säestää kanssasi tai siirtää nyrkkeilysäkkiä sinulle. Keskity näiden harjoitusten aikana pitämään kädet ylös ja selkä suorana ja jatka liikkumista. Kun saat taitoja asianmukaisella muodolla, parannat koordinaatiota ja leikkauksesi vahvistuvat.
Sydänharjoittelu
Erityisesti turnauksen aikana sydän- ja verisuonivahvuus voi tarkoittaa eroa, joka on liian uupunut, jotta yksittäinen lyönti lasketaan, ja asiantuntevasti naulaaminen osuman jälkeen. Älä unohda aerobisia harjoituksiasi ja harkitse niiden sisällyttämistä voimaharjoitteluun piiritreenilla. Tavoitteena on suorittaa 30–60 minuutin juoksu, hyppyköysi, uinti ja muut samankaltaisesti intensiiviset sydänmuodot useimpana viikonpäivänä. Saadaksesi maku rengasta kohtaavista sydänhaasteista, tee ensin sydänharjoittelu ja työskentele sitten voimaharjoitteluun jäljitelläksesi uupumusta, jota saatat tuntea turnauksen aikana.
Varjonyrkkeily
Varjo-nyrkkeily voi olla paras ystäväsi, kun on kyse sekä leikkausten vahvuuden että laadun parantamisessa. Varjolaatikko lämpenemisen jälkeen, mutta ennen kuin kipinät tai käytät nyrkkeilysäkkiä. Keskity tasaisen jalkatyön ja asianmukaisen muodon ylläpitämiseen ja visualisoi vastustaja. Varjo-nyrkkeilyn todellinen tavoite on harjoittaa ihanteellista muotoa ja lävistysnopeutta. Lisää haaste: kokeile pitämällä kädessä olevia painoja varjoikkunassa. Tunnet uupuneesi, mutta rakennat voimaa lihaksiin, joita käytät iskujen laskeutumiseen. Voit myös muuttaa varjostamisen nyrkkeilystä sydänlihakseen tekemällä sitä juoksemisen aikana.
