Advair on inhalaattori, jota käytetään keuhkoahtaumataudin, mukaan lukien krooninen keuhkoputkentulehdus, keuhkolaajentuma tai molemmat, hoitoon Advair.com: n mukaan. Prednisoni- ja albuterolisteroidit astmalääkkeissä voivat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena. Odottamaton painonnousu voi olla henkisesti turhauttavaa. Painonpudotus vaatii enemmän kalorien polttoa kuin päivässä syöt. Arvioi nykyiset päivittäiset tottumuksesi, jotka voivat aiheuttaa painonnousua. Kuluta vähärasvaista ruokavaliota ja ylläpitä aktiivista elämäntapaa pitämään ylimääräiset kilot loitolla.
Vaihe 1
Käytä pienempiä aterioita kolmen tai neljän tunnin välein kolmen suuren aterian sijasta päivässä. Syöminen viidestä kuuteen ateriaa päivässä pitää sinut kylläisyyttä koko päivän ajan ja lisää aineenvaihduntaa. Ruoan sulaminen polttaa kaloreita, joten poltat enemmän kaloreita koko päivän, jopa levossa, Natural Health Magazine -lehden mukaan.
Vaihe 2
Valmista ateriasi luonnollisilla ruokia, kuten tuoretuotteet, täysjyvät, vähärasvainen liha, kala, munat ja vähärasvainen meijeri. Käsittelemättömien ruokien syöminen auttaa pitämään sinua täydellisemmänä vähemmän kaloreita, joten syöt vähemmän. Vältä jalostettuja ruokia, kuten deli-lihaa, jäädytettyjä illallisia ja roskapaloja, jotka on pakattu natriumilla, puhdistetulla sokerilla ja rasvalla ja jotka edistävät painonnousua.
Vaihe 3
Syö vähemmän. Seuraa ateriasi ruokapäiväkirjassa tai online-painonhallintatyökalulla, kuten LIVESTRONGin MyPlate. Lisää kolmen päivän kalorit ja jaa se kolmella keskiarvon laskemiseksi. Vähennä 500 keskimääräisestä nähdäksesi kuinka paljon kaloreita sinun menettää noin punta viikossa.
Vaihe 4
Harjoittele vastuskykyä kolme tai neljä päivää viikossa. Käytä käsipainoja ja kehon painoa vastuskyvynä harjoituksissa, kuten kyykky, lunges, pull-up, push-up ja ryppy. Tee neljä sarjaa 12-15 toistoa. Käytä tarpeeksi raskasta vastuskykyä, joten muutama viimeinen toisto on vaikea suorittaa loppuun.
Vaihe 5
Suorita HIIT- tai korkeaintensiteettiharjoittelu kolme kertaa viikossa. Jog juoksumatolla minuutin ajan ja kävele kaksi minuuttia. New York Timesin mukaan huippu- ja laaksoharjoittelu pitää vartaloasi arvaamaan ja lisää rasvanpolttoa.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden painonlaskuohjelman aloittamista.
