Syyt harjoitteluun voivat sisältää terveytesi ja kehosi ulkonäön. Kun tunnet liikuntasi, jos tunnet jatkuvasti, että kehosi toinen puoli on enemmän liikuntaa kuin toinen, on aika säätää harjoitusohjelmaa. Tämä symmetrian puute voi johtua siitä, että kehosi toinen puoli on vahvempi kuin toinen; vain painokoneiden käyttö; tai keskittymällä työntöharjoitteluihin ja ettemme tasapainottamalla harjoittelua vetämisharjoitteilla.
Side Dominance
Kun osallistut päivittäisiin toimintoihin, käytät todennäköisesti vartaloasi toisella puolella enemmän. Et ehkä ymmärrä, että avaat ovet aina oikealla kädellä tai astuudut vasenta jalkaa kohti jalkakäytävälle. Nämä tottumukset ovat kehittyneet vuosien mittaan sellaisista syistä kuten mukavuus tai kivun välttäminen. Esimerkiksi, jos kannat tavaroitasi aina oikeassa käsivarressa, käsivarsi saa voimaharjoittelua. Jos oikeassa polvessa on kipua, voit välttää oikean jalan käyttämistä askelmaan. Nämä näennäisesti vaarattomat kuviot voivat johtaa puolelle hallitsevaan vahvuuteen. Tämä siirtyy harjoitteluohjelmaasi, jossa voit jatkaa vahvemman puolen käyttöä enemmän kuin heikomman puolen.
Vapaita painoja
Yksi tapa päästä hallitsevaan sivuttaisharjoitteluun on käyttää ilmaisia painoja painokoneiden sijasta. Kun käytät painokoneita, vahvempi puoltasi voi jatkaa suurimman osan painosta. Ilmaisen painoharjoituksen aikana, varsinkin kun käytät käsipainoja, kehon kummankin puolen on tuettava sama paino. Esimerkiksi kun suoritat käsivarren kihartumista kuntolaitteessa, oikea käsivarsi voi vetää suurimman osan painosta. Jos suoritat saman käsivarren kihartumisen käyttämällä 15 naulan käsipainoa kummassakin kädessä, molemmat käsivarret nostavat yhtä paljon.
