Olitpa fyysisesti aktiivinen vai omistautunut sohvaperuna, lihasjännitys on yleinen tila. Jos jäykäys jätetään osoittamatta, tämä jäykkyys voi johtaa pienentyneeseen liikealueeseen ja asennon väärään asentoon. Useimmiten parhaiten toimii hoitomuotojen yhdistäminen, jotka löysättävät kireät lihakset, sekä välittömään helpotukseen että pitkäaikaiseen ennaltaehkäisevään hoitoon.
Aloita lämmittelyllä
Lihaskudoksen pääominaisuus on kimmoisuus. Lihakset ovat joustavimpia lämpiminä. Liian monet ihmiset sekoittavat lämpenemisen venyttämiseen. Itse asiassa kylmien lihaksien venyttäminen voi olla huono idea. Varmista ennen venyttämistä, että lihaskudos on lämmin.
Lihasten lämmittäminen voidaan saavuttaa suorittamalla kevyt rytminen harjoittelu, kuten kävely. Kävely lämmittää tiukkoja jalkojen lihaksia ja muita lihasryhmiä nostamalla sykettä ja lisäämällä veren virtausta lihaksiin. Voit myös edeltää venyttämistä kuumalla kylpyammeella tai suihkulla tai useita minuutteja kuumassa saunassa.
Mene Stretchille
Säännöllinen venytys on tehokkain tapa löysätä pysyvästi tiukkoja lihaksia ja viereistä sidekudosta. Venytä kaikki tärkeimpiin niveliin liitetyt lihakset, ei vain niitä, jotka tuntevat olonsa kireiksi. Muista esimerkiksi, että kireät jalkalihakset koostuvat erillisistä lihasryhmistä. Tee työtä koko jalalla, ei vain osalla, joka tuntuu jäykältä.
Tietysti myös kaula, selkä ja hartiat, muun muassa, tarvitsevat huomion. Jooga on tehokas käytäntö lihaksien maksimaaliseen venyttämiseen kehossasi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi venytä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi vähintään kolme kertaa viikossa.
Rentoudu lihakset vapautumistekniikoiden avulla
Itsehoitovapaus on eräs terapiamuoto, jonka voit tehdä yksin kovalla vaahtorullalla. Se on erityisen tehokas tekniikka, koska se voi rentouttaa lihaksia sekä kudoksen, joka yhdistää lihaksen luuhun. Vaahtoteloja on eripituisia ja niiden halkaisija on noin 6 tuumaa. Ne ovat suhteellisen edullisia, ja niitä voi ostaa melkein missä tahansa kuntolaitteita myydään.
Löysää tiukkoja lihaksia vaahtorullaustekniikalla asettamalla rulla lattialle niiden lihaksien alapuolelle, joita haluat rentoutua. Sijoita itsesi siten, että kehosi paino painaa vaahtoa vasten kun rullat sitä lihaksen pituudelta. Suorita toiminta hitaasti päästä päähän ja toista, kunnes lihasjännitys vapautuu.
Käänny ammattilaisille
Ammattimainen hieronta voi myös auttaa sinua irrottamaan kireät lihakset. Hierontaterapeutit koulutetaan paikallistamaan ja käsittelemään lihaksia ja sidekudosta tavalla, joka vapauttaa jännitystä ja lihasspasmeja. Sekä perinteinen ruotsalainen että syväkudoshieronta voivat olla tehokkaita lievittämään lihasjännitystä.
