Kolmen aterian syöminen päivässä tuntuu järkevältä, mutta onko se terveellistä? Kun haluat tuntea ja näyttää parhaalta, on vaikea sivuuttaa ristiriitaisia väitteitä, joiden mukaan koko päivän laiduntaminen tai aterioiden ohittaminen on paras tapa saavuttaa tavoitteesi. Tämä on yksi tapaus, jossa voi olla terveellisintä noudattaa perinteitä ja helppo tehdä, kun seuraat ruokaa MyPlate-sovelluksessa.
Kärki
Kolme ateriaa päivässä syöminen auttaa pitämään energian tason yllä ja nälän lailla.
Aterian tiheys ja paino
Keskimääräinen amerikkalainen syö noin 2, 8 ateriaa päivässä, ja kolmen aterian päivässä malli on normi muissa teollisuusmaissa. Ei ole selkeää, johdonmukaista näyttöä siitä, että mikä tahansa muu ateriatiheys on parempi. Kansainvälisen urheilun ravitsemusyhdistyksen raportissa vuonna 2011 kannanotto, että kalorien jakaminen yli kolmeen ateriaan ei näytä muuttavan suotuisasti kehon koostumusta. 3 aterian päivässä syömisen hyödyt, joissa ei ole välipaloja tai vain terveellisiä välipaloja, voivat olla optimaaliset ruokahalujen hallitsemiseksi ja ruuan saannin hallitsemiseksi.
Tavoitteena optimaalinen kalorien jakautuminen
Yksi 3 kertaa päivässä syömisen etuna on, että jaat kalorit päivällesi, joten et ole liian nälkäinen aterioiden välillä. Toinen on se, että et jaa kaloreitasi liian ohuesti, joten olet todennäköisesti tyytyväinen jokaisen aterian jälkeen. Koko päivän laiduntaminen voi johtaa siihen, että et menetä kaloreita, varsinkin jos valitset korkeakalorisia välipaloja, kun taas alle kolme ateriaa päivässä voi jättää sinut niin nälkäiseksi, että on vaikea tehdä terveellisiä ruokia.
Aterian laatu vai aterian määrä
Sillä, mitä syöt, on todennäköisesti enemmän eroa kuin kuinka usein syöt. Aterioiden ohittaminen voi vaikeuttaa hyvien terveysvaatimusten mukaisten ruokien ja ravintoaineiden hankkimista. Kun syöt aamiaista, lounasta ja illallista, olet todennäköisesti valinnut erilaisia ruokia jokaisessa ateriassa tarjoamalla kokonaisvalikoiman. Snacking voi olla hyvä tapa lisätä ylimääräisiä annoksia hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja terveellisiä proteiineja ruokavalioosi tai se voi olla tekosyy syödä perunalastuja ja karkkipalkkeja.
Minkälainen kolme ateriaa päivässä näyttää
Liittovaltion valitsemisessa SelectMyPlate.gov on hyödyllisiä, terveellisiä ehdotuksia siitä, miten tehdä terveellisiä ruokia kolmeen ateriaan päivässä. Näiden ehdotusten tarkoituksena on myös pitää sinut täynnä, jotta voit rajoittaa aterioiden välistä välipala-aikaa.
Kaurajauhoamiainen maapähkinävoin ja rusinoiden kanssa tarjoaa proteiinin, täysjyvätuotteet ja hedelmät, jotka tarvitset päiväsi aloittamiseen. Lounaaksi tonnikala-kurkkupeite on tarvinnut proteiineja ja kasviksia, mukana vaniljajogurtti, jossa on paljon kalsiumia. Illallinen hunaja-sitruunakanaa, ruskeaa riisilappia, herneitä ja maissia tarjoaa myös proteiinia ja kasviksia. Tätä täydentää porkkanakeppien, hummus- ja täysjyväkeksitteiden välipala. Tämä on tyypillinen tapa saada suurin osa ravinteistasi kolmessa ateriassa ja terveellinen välipala ilman nälkää.
Ei välipaloja tai muutama välipala
Voit määrittää, onko kolme ateriaa päivässä terveellinen malli, saatat kokeilla. Tavoitteesi on antaa kehollesi tasaista energiaa koko päivän ajan ja saada tarpeeksi nälkäinen aterioiden välillä, että olet valmis syömään, mutta pystyt silti tekemään rationaalisia valintoja ateriaaikoina. Jos huomaat, että olet liian nälkäinen aterioiden välillä, välipalan tai kahden lisääminen samalla kun pysyt ihanteellisella kalorialueellasi, voi olla parempi vaihtoehto sinulle.
