Banaanit ovat makeita ja tyydyttäviä, ja täydellistä ruokaa, kun tarvitset vähän vauhtia helposti sulavaa energiaa. Liian monien banaanien syöminen ei kuitenkaan ole terveellistä. Se voi aiheuttaa painonnousua ja epätasapainoa ravinteissasi.
Kärki
Liian monien banaanien syöminen voi johtaa painonnousuun ja ravinteiden epätasapainoon.
Kaloreita banaaneissa
Yksi keskipitkä banaani sisältää 105 kaloria USDA: n mukaan. Se ei ole paljon kaloreita, jos syöt vain yhden. Jos syöt kuitenkin enemmän kuin yhden päivässä, nämä kalorit voivat todella lisätä.
Esimerkiksi viiden banaanin syöminen päivässä merkitsisi 525 ylimääräistä kaloria. Jos syöt 10 banaania päivässä, se on ylimääräistä 1050 kaloria. Riippuen siitä, mitä muita ruokia syöt, liian monet banaanit voivat aiheuttaa sinun ylittämään päiväsi kaloritarpeesi.
Kuinka monta kaloria tarvitset
Jotta voisit tarkastella, mitä viiden banaanin syöminen päivässä voi tehdä vyötäröllesi, on hyödyllistä tietää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan keskimäärin keskimäärin aktiiviset 26–50-vuotiaat naiset tarvitsevat 2 000 kaloria päivässä. Saman ikäryhmän keskimäärin aktiiviset miehet tarvitsevat 2 400–2 600 kaloria päivässä.
Jos 35-vuotias nainen söisi viisi banaania päivässä, se olisi 26 prosenttia hänen päivittäisestä kaloritarpeestaan. Syömällä 10 banaania päivässä, saataisiin yli puolet hänen kaloreistaan.
Kaloriylijäämä ja painonlisäys
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivittäin fysiologisen toiminnan, kuten ruuansulatuksen ja hengityksen tukemiseksi sekä joka päivä harjoittamasi fyysisen toiminnan. Kalorit, joita kehosi ei tarvitse, se varastoituu rasvana. Ajan myötä rasvavarastosi lisääntyvät, mikä aiheuttaa painonnousua.
Mayon klinikan mukaan 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa rasvaa. Teoreettisesti se tarkoittaa, että jos syöt 3500 kaloria enemmän kuin kehosi tarvitsee energiaa, saat kiloa rasvaa. Jos syöt 500 ylimääräistä kaloria banaaneista joka päivä, voit saada puntaa rasvaa viikossa.
Sokeri banaaneissa
Hedelmät sisältävät fruktoosista, sakkaroosista ja glukoosista peräisin olevia luonnollisia sokereita. Yksi keskipitkä banaani sisältää melkein 15 grammaa sokeria, joista jokainen gramma sisältää 4 kaloria. Tämä tarkoittaa, että banaanin sokerit muodostavat yli puolet hedelmien kokonaiskalorimäärästä.
Hedelmien sokeri ei välttämättä ole huono; se ei todellakaan ole sinulle yhtä epäterveellistä kuin makeisissa ja soodassa käytetty jalostettu sokeri. Hedelmät toimitetaan täynnä muita ravintoaineita, jotka tasapainottavat sokereita ja suojaavat terveyttäsi. Mutta syöminen liikaa siitä ei ole sinulle hyötyä.
Banaanit ja verensokeri
Banaanit ja muut trooppiset hedelmät, kuten ananas, sisältävät enemmän sokereita ja hiilihydraatteja kuin muut hedelmät. Tämä tarkoittaa, että ne eivät ole paras valinta verensokerin hallintaan, mikä on erityisen tärkeää diabeetikoille.
Koska banaanien koko vaihtelee suuresti, on myös vaikea arvioida kuinka monta hiilihydraattia syöt. Erittäin suuressa banaanissa on 35 grammaa hiilihydraatteja ja melkein 20 grammaa sokeria.
Muiden terveellisten ruokien syrjäyttäminen
Oletetaan, että et syönyt enemmän kaloreita kuin tarvitset; Sen sijaan leikit muut ruokia sopimaan viisi banaania päivittäiseen ruokavalioosi. Esimerkiksi sen sijaan, että syödään illalliseksi kananrintaa, ruskeaa riisiä ja pinaattia oliiviöljyllä, syöt banaaneja. Jos teet tämän joka kerta, ei aio tehdä suurta eroa ravinteiden saannissa. Kuitenkin tekemällä se joka päivä voisi.
Banaanit sisältävät niukasti proteiinia ja rasvaa, joita tarvitset terveellisessä ruokavaliossa. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 46–56 grammaa proteiinia päivässä, ja 20–35 prosenttia ruokavaliosta tulisi koostua rasvoista, sanoo National Academy of Medicine.
Tarvitset riittävästi proteiinia lihaksen ja muiden kudosten rakentamiseen sekä immuunijärjestelmän terveyteen. Rasvat, erityisesti sydänterveelliset monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, ovat ratkaisevan tärkeitä ravintoaineiden imeytymiselle ja hormonien tuotannolle. Jos korvaat muut terveelliset ruuat, kuten vähärasvaiset proteiinit ja kasvirasvat, banaaneilla, saatat unohtaa tärkeät makroravinteet, joita tarvitset hyvän terveyden kannalta.
Liian monien banaanien syöminen ei voi tappaa sinua
Ehkä kuulit huhun, että yli kuuden banaanin syöminen voi tappaa sinut. Tämä urbaani legenda on peräisin "Idiot Abroad" -sarjasta, pääosissa Ricky Gervais ja Karl Pilkington. Yhdessä jaksossa Pilkington kertoo Gervaisille: "Jos syöt enemmän kuin kuusi, se voi tappaa sinut", ilmeisesti selityksenä sille, miksi banaaneja ei myydä yli kuuden nippuina.
Väitetty kuolemansyy on kaliummyrkytys. Banaanit ovat rikas mineraalilähde, ja yksi keskimääräinen hedelmä sisältää 422 milligrammaa. Linus Pauling -instituutin mukaan aikuiset tarvitsevat 4700 milligrammaa kaliumia päivässä, joten joudut syömään yli 10 banaania vain päästäksesi suositeltuun päivittäiseen saanniin.
Sinun on kuitenkin kuluttava paljon enemmän kaliumia kuin kaliummyrkytyksen riskinä. Linus Pauling -instituutin mukaan 18 gramman tai useamman kaliumin nauttiminen voi aiheuttaa vaarallisesti korkeita kaliumpitoisuuksia veressä, mutta se edellyttäisi 171 keskipitkän banaanin käyttöä yhdessä istunnossa.
Banaanien edut
Banaanit ovat ehdottomasti syytä syödä säännöllisesti. He ovat runsaasti kuitua, 3 grammaa keskimääräistä hedelmää kohti. Ruokavalokuitu on osa kasvisruokaa, jota kehosi pystyy sulattamaan vain vähän. Se kulkee ruuansulatuksesi läpi enimmäkseen ehjänä, parantaa ruoansulatusta ja tarjoaa myös muita etuja, mukaan lukien alentaen kolesterolia.
Kuitu auttaa myös hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon, ja sen on osoitettu auttavan painonpudotusta, koska se voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja energiankulutusta, kuten ravintoaineet osoittavat vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa.
Banaanissa on myös runsaasti monia terveyteen tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien B-6-vitamiini, C-vitamiini ja mangaani. Ne sisältävät myös sairautta torjuvia antioksidantteja dopamiinia ja katekiineja, Healthline väittää.
Sopivat banaanit terveelliseen ruokavalioon
Tietysti on liikaa hyvää. Kuten mitä tahansa ruokaa, banaaneja tulisi syödä maltillisesti, eivätkä ne saa korvata muita terveellisiä ruokia ruokavaliossasi. Kun päätät välipala banaanista, pidä kiinni terveellisestä annoskokosta, joka USDA: n mukaan on yksi keskikokoinen hedelmä.
