Takaraumalihastasi ovat kolme lihasta, jotka muodostavat reiteen takaosan. Vedostringisi auttavat taivuttamaan sääriä polvessa ja vetämään jalkaa taaksepäin, mikä tarkoittaa, että käytät lihaksia juoksemiseen, tanssimiseen ja potkimiseen. Vasaravammat ovat yleinen ongelma, ja niiden vakavuusaste luokitellaan 1-3: een. Vakavimmissa tapauksissa lihasvaurio aiheuttaa jänteen repimisen luustasi. Jos koet törmäysvamman, ota heti käyttöön hoitotekniikoita vahingon vakavuuden lieventämiseksi ja tulevien vammojen estämiseksi.
Välitön hoito
Selkävamma aiheuttaa kipua ja hengästymistä jalan takaosaan. Saatat myös kokea jalkojen turvotusta. Välittömän hoidon tulee sisältää takaiskuvaurion lepääminen, etenkin välttämällä vamman aiheuttaneen harjoituksen toistamista. Levitä jään jalkaan pitämällä jääpakkausta 10-15 minuutin ajan vaurioituneelle alueelle. Toista tämä vähintään kaksi kertaa koko päiväsi lievittääksesi tulehdusta. Voit halutessasi kiinnittää kompressiosidetta reiteen ympärille, mikä voi auttaa lievittämään turvotusta. Jalka makuulla ja tukemalla muutamaa tyynyä voi edistää veren ja imusolmukkeiden virtaamista pois jalasta ja vähentää turvotusta.
Aikaikkuna
Kun koet lonkkavaurion, sinun on jatkettava anti-inflammatorisia hoitoja vähintään 48 - 72 tunnin ajan, jotta lihaksille jää riittävästi aikaa paranemisprosessin aloittamiseen. Odota vähintään kolme tai neljä päivää vamman jälkeen, ennen kuin lämmität, koska se voi aiheuttaa verisuonien turpoamisen enemmän.
Hamstring-venytys
Kun takaiskuhihna alkaa tuntua lievemmältä, saatat haluta harjoittaa venytysharjoituksia, jotta lihakset eivät muuttu liian jännittyneiksi. Voit venyttää kuminauhoja useilla eri tavoilla. Yksi mukavimmista on pidentää jalat ja nojata hieman eteenpäin tunteen venytys jalkojen selkänojassa. Pysy tässä asennossa yhden minuutin ajan ja vapauta sitten jousta. Toista tarvittaessa. Toinen venytysmenetelmä on jalkojen tai loukkaantuneiden jalkojen asettaminen seinälle. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vapauta sitten jousta.
Hamstring Vahvistin
Kun törmäyksessäsi on ollut aikaa parantua ja et enää tunnu turvonneelta tai hellältä, voit suorittaa vahvistusharjoituksia. Vahvemmat takaisinauhat auttavat vähentämään rasituksen todennäköisyyttä. Vahvista kotinauhasi lihasia makaamalla vatsallasi jalat laajennettuna. Voit käyttää nilkan painoa 5 naulaa. tai vähemmän lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta. Vedä nilkat sisään pakaratasi tunteen, että takaisku lihakset toimivat. Toista 10-15 kertaa, lepää ja suorita kaksi ylimääräistä sarjaa. Samanlainen harjoitus voidaan suorittaa neljään kertaan. Laita toinen jalka taaksepäin nostamalla sitä selkääsi kohti. Taivuta polvessa vetääksesi jalkaa pakaraa kohti. Toista 10–15 kertaa ja suorita sitten kaksi ylimääräistä sarjaa.
