Paleo-ruokavaliota mainostetaan ruokavaliona, joka perustuu siihen, mitä ihmiset kehittivät syömään paleoliittisella ajanjaksolla auttamaan sinua saavuttamaan optimaalisen painosi ja terveytesi, biokemian ja Paleo-ratkaisun kirjoittajan Robb Wolfin mukaan. Paleo-ruokavalio perustuu todellisiin käsittelemättömiin ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, eläinrasvoja ja eläinperäisiä proteiinilähteitä. Meijerituotteet, jyvät, palkokasvit, mukaan lukien pavut, linssit, soija ja maapähkinät sekä sokeri eliminoidaan Paleo-laihduttajien avulla. Siirtyminen tavanomaisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta paleo-ruokavalioon voi aiheuttaa joidenkin ihmisten huimausta, päänsärkyä ja huimausta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
Hiilihydraatin sisääntulo
Huimaus ja huimaus, etenkin seisoessaan tai altistettuna kuumuudelle, johtuvat yleensä lievästä kuivumisesta, joka voi joskus johtua hiilihydraattien vähentämisestä. Vaikka tavanomainen amerikkalainen ruokavalio perustuu hiilihydraattipitoisiin ruokia, kuten leipä, peruna ja sokeri, paleo-ruokavaliossa on yleensä vähemmän hiilihydraatteja. Vähentyneellä hiilihydraattien saannilla voi olla diureettinen vaikutus ja se voi johtaa lievään kuivumiseen muutaman ensimmäisen päivän aikana, kun vaihdat paleo-ruokavalioon. Estää tai lievittää huimaustunnetta juomalla runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituneena syödessasi Paleoa.
Paleo-ruokavalio ja hiilihydraatit
Vaikka paleo-ruokavaliossa on yleensä hiilihydraatteja alhaisempi kuin tavanomaisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa, paleo-ruokavalio ei välttämättä ole vähähiilihydraattinen. Itse asiassa Paleo-ruokavalion hiilihydraattipitoisuutta voidaan säätää ylös- tai alaspäin riippuen siitä, tarvitaanko laihduttaa, ylläpitää tai laihtua, ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan. Jos joudut laihduttamaan etkä ole erityisen aktiivinen, hiilihydraattien rajoittaminen voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painotavoitteen nopeammin. Jos olet jo terveellisessä painossa tai olet erittäin aktiivinen, lisää hiilihydraattien määrää varmistaaksesi, että kehosi saa kaiken tarvitsemasi energian tuntematta päänsärkyä, huimausta tai ärtyneisyyttä.
Lisäämällä hiilihydraatteja
Lisää hevospäästösi estääksesi päänsärkyä. Voit tehdä sen muutaman päivän ajan vain auttaaksesi kehoasi siirtymään vähitellen alhaisempaan hiilihydraattien määrään tai päättämään kuluttaa enemmän hiilihydraatteja päivittäin polttaaksesi päivittäistä toimintaa. Valitse hiilihapollisia ruokia, joissa ei ole gluteenia, jyviä, palkokasveja ja sokeria noudattamaan Paleon ruokavalion periaatteita. Esimerkiksi perunat, bataatit, butternut-kurpitsa, kurpitsa, pähkinät ja hedelmät ovat kaikki erittäin hyviä Paleo-ruokavalioystävällisten hiilihydraattien lähteitä. Jotkut paleo-laihduttajat sisältävät ruokavalioonsa myös valkoista riisiä tai maissia, kunhan ne eivät ole sietämättömiä näihin jyviin.
