Juokseminen auttaa polttaa kaloreita ja rakentaa sydän- ja verisuonikestävyyttä. Se on toiminta, joka vaatii korkean kestävyyden ylläpitämistä pitkään. Se asettaa myös suuremman anemian kehittymisriskin. Anemia voi estää sinua menemästä koko matkan juoksujärjestyksessä, mutta voit pysäyttää sen raiteillaan ennen kuin se alkaa vaikuttaa suorituskykyyn.
Merkitys
Anemia on tila, joka johtuu siitä, että veressäsi ei ole tarpeeksi punasoluja. Punaiset verisolut sisältävät hemoglobiinin nimisen veriproteiinin - veren rikas punainen väri tulee hemoglobiinista. Hemoglobiini sisältää rautaa, joka auttaa kuljettamaan happea soluihin ja kudoksiin, joten se on välttämätön mineraali sekä juoksijoille että ei-juoksijoille. Rautavajeanemia on yleisin tyyppi juoksijoiden joukossa, mutta juoksija voi myös kokea vitamiinivajeanemian, jos hän ei syö ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota.
Riski
tehosteet
Kykysi juoksua huipullasi riippuu suuresti kehosi kyvystä kuljettaa happea. Kehosi verisolujen vajaus vastaa kehon tarvitseman hapen puutetta vastaamaan kasvaneeseen kysyntään juoksettaessa. Anemian varhaiset oireet ovat väsymys ja vähentynyt energia. Voi olla vaikea ajaa niin nopeasti tai niin pitkälle kuin normaalisti voisi, tai saatat löytää itsesi olevan henkeäsalpaavana paljon tavallista nopeammin. Kun tila kehittyy, sinulla voi olla päänsärkyä, huimausta, epäsäännöllistä sykettä, kylmiä käsiä ja jalkoja tai rintakipua. Jotkut ihmiset eivät ehkä koe mitään oireita eivätkä tiedä olevansa anemisia, ennen kuin tekevät rutiininomaisen verikokeen tai luovuttavat verta.
Suositus
Syötä ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rautapitoisia ruokia, kuten maksa, punainen liha, linssit, pavut, kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja luumut, sekä rautavahvistettuja jyviä ja viljaa. Sisältää runsaasti C-vitamiinilla rikastettuja ruokia, kuten sitrushedelmiä, ruokavalioon, auttaa kehoasi absorboimaan rautaa paremmin. Kahvin ja teen tanniinit estävät raudan imeytymistä, joten kannattaa välttää kupin pitämistä aterioiden yhteydessä. Ravintolisien ei pitäisi olla tarpeen, jos syöt tasapainoista ruokavaliota, mutta jos päätät ottaa niitä, kysy ensin lääkäriltäsi.
