Liikunta on erityisen rasittavaa alaraajoissa, ja nilkat eivät ole poikkeus. Nilkkasi tukevat kehosi painoa aina juokseessasi, hyppäämällä, tanssimalla tai urheilemalla. Seurauksena voi olla ajoittain nilkkakipuja. Nilkkakipusta voi tulla krooninen ja heikentävä tila, ellei sitä hoideta. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on nilkkakipuja harjoituksen takia.
Tyypit
Harjoituksen seurauksena voi esiintyä monenlaisia nilkkakipuja. Jos muistat nilkan kiertymisen, kääntymisen tai siirtämisen epäluonnollisessa asennossa, sinulla voi olla nyrjähdys, luunmurtuma tai nivelten dislokaatio. Jos kipu näyttää olevan yleisempi kuntoilun aikana ja rauhoittuu levossa, olet saattanut kärsiä liiallisesta vammasta. Liikakäyttövammat kehittyvät hitaasti ja voivat aiheuttaa sellaisia tiloja kuin tendiniitti, bursiitti tai rasitusmurtuma. Voit myös kokea nilkkakipuja aikaisemman nilkkavaurion virheellisestä kuntoutuksesta johtuen.
syyt
Vaikka traumaattisen vamman - nyrjähdyksen tai murtuman - puhkeaminen on hyvin havaittavissa, liikakäyttövaurion yhteydessä et ehkä pysty muistamaan kipusi alkamisajankohtaa ja -kohtaa. Liialliset vammat kehittyvät vähitellen ja ovat usein seurausta jännetulehduksesta, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta nilkkaasi. Liiallinen liikunta tai urheiluun osallistuminen, huonosti istuvat jalkineet, tiukka lihakset, harjoitusvirheet ja huono harjoittelumuoto voivat johtaa nilkkakipuun.
hoito
Nilkkakipuja ei tule sivuuttaa. Jos sinulla on nilkkakipuja, lopeta harjoittelu ja hakeudu hoitoon. Yleisin nilkkakivun hoito on Rice-menetelmä. Tämä menetelmä sisältää kärsivän nilkan lepäämisen; jäisen nilkan 20 minuuttia kerrallaan neljästä viiteen kertaa päivässä; käyttämällä puristussidettä turvotuksen lievittämiseksi; ja nostamalla tuskallinen nilkka sydämesi yli. Lääkäri voi myös suositella anti-inflammatorisia lääkkeitä, jäykistettä tai fysioterapiaa nilkan venyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Vakavampien nilkkavammojen vuoksi sinua todennäköisesti asetetaan valettuun tai kävelykenkäyn, jossa on mahdollista käyttää kainalosauvoja neljästä kuuteen viikkoon.
näkökohdat
Nilkkakipujen sivuuttaminen voi johtaa pitkäaikaiseen kipuun ja nilkan epävakauteen. Jos sinulla on useita nilkan nyrjähdyksiä tai et huomioi nilkkakipuja, olet tekemässä itsesi alttiiksi nilkan epävakaudelle tunnetulle sairaudelle. Nilkan epävakaus voi johtaa krooniseen kipuun ja turvotukseen. Saatat myös tuntea, että nilkkasi eivät pysty tukemaan vartaloasi tai jalkasi antavat tietä kävellessäsi tai liikuttaessasi. Jos sinulla on kroonista nilkkakipua tai epävakautta, sinun tulee harkita nilkkatuen käyttöä tai teipittää nilkkaasi ennen harjoittelua. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa toimenpiteistä, jotka auttavat nivelten kiristämistä.
