Vaikka monet amerikkalaiset kuluttavat ruokavalioita, joissa on vähän välttämätöntä mineraalikromia, kromin puutteesta ei ole yleistä. Jotkut ihmiset käyttävät lisäravinteita, jotka sisältävät kromipikolinaattimuotoa toivoen parantaa painonpudotuksen tuloksia. Tutkimustuloksissa on kuitenkin sekoitettu siitä, ovatko lisäravinteet hyödyllisiä tähän tarkoitukseen, ja nämä lisäravinteet eivät välttämättä ole turvallisia kaikille. Koska kromipikolinaattia ei ole osoitettu olevan tehokas painonpudotuksessa, tähän tarkoitukseen ei ole vahvistettua annostusta.
Kromipikolinaatti ja ruokahalu
Jos kromipikolinaatista on hyötyä painonpudotuksessa, tämä voi johtua sen mahdollisista vaikutuksista ihmisen ruokahaluun. Diabetes Technology & Therapeutics -yrityksessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kromipikolinaattilisäaine auttoi ylipainoisia naisia, joilla oli hiilihydraattihimoa, hallitsemaan paremmin ruokahaluaan ja syömiensä ruokien määrää, vaikka se ei johtanut merkittävään määrään painonpudotukseen yli. 8 viikon opintojen kurssi. Jatkotutkimuksia tarvitaan näiden tulosten todentamiseksi, koska tämä oli pieni tutkimus, jossa oli vain 42 osallistujaa.
Kromipikolinaatti ja paino
Obesity Reviews -lehdessä vuonna 2013 julkaistu metaanalyysi havaitsi, että kromipikolinaattilisäys saattaa johtaa painonlaskun lisääntymiseen, mutta vaikutus ei ole kovin suuri. Osallistujat, jotka käyttivät lisäkromia tutkituissa tutkimuksissa, menettivät vain noin punnan enemmän kuin kontrolliryhmässä. Toisesta samana vuonna julkaisemassa artikkelissa, joka julkaistiin Cochrane-tietokannassa systemaattisista katsauksista, ei löytynyt tarpeeksi näyttöä osoittaakseen, onko kromipikolinaatin käyttö turvallista vai tehokasta, ja todettiin, että nykyiset tutkimukset olivat suhteellisen lyhyitä, joten se ei ollut on mahdollista määrittää tämän lisäravinteen käytön pitkäaikainen turvallisuus.
Chromium Picolinate Plus -harjoitus
Erilainen lisäosa - krominikotinaatti - ja liikunta voivat olla hyödyllisempiä kuin kromipikolinaatti, sanotaan klassisessa tutkimuksessa, joka on julkaistu julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise. Tässä tutkimuksessa ylipainoiset naiset, jotka harjoittelivat ja ottivat kromipikolinaattia, nousivat tosiasiallisesti painoon, kun taas krominikotinaattia käyttäneet ja myös liikunnan harjoittaneet tosiasiallisesti laihduttivat painoa. Vaikka väitetään, että kromipikolinaatti auttaa parantamaan kehon koostumusta ja parantamaan painonpudotuksen tuloksia, International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism -julkaisussa vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan kromipikolinaatti ei vaikuttanut kehon koostumukseen tai painonpudotukseen naisilla, jotka osallistui vastustusharjoitteluun.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja vasta-aiheet
Raskaana olevien tai imettävien naisten tai ihmisten, joilla on maksa- tai munuaissairaus, kilpirauhasen toimintahäiriö, nahkaallergia tai mielisairaus, ei tule käyttää kromipikolinaattia. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat unettomuus, ärtyneisyys, päänsärky, keskittymisvaikeudet, maksaongelmat ja koordinaatioon liittyvät ongelmat. Kromilisäaineet voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, kuten kortikosteroidien, ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, antasidien ja diabeteslääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi ennen näiden lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Ruokavaliokromi näyttää olevan yhtä biologisesti saatavissa kuin kromipikolinaatti Linus Pauling -instituutin mukaan, joten jos olet huolissasi lisäravinteiden mahdollisista sivuvaikutuksista, voit saada kromisi syömällä ruokia, kuten parsakaalia, munia, vihreitä papuja, kokonaisia jyvät tai pähkinät.
Muut vaiheet laihtumisen lisäämiseksi
Kromipikolinaatti ei ole painonpudotuksen ihmelisäaine, joten kannattaa pitää kiinni kokeneista painolaskuja koskevista neuvoista, jotta voit syödä vähemmän kaloreita ja käyttää enemmän. Liikunta auttaa lisäämään painonpudotusta ja auttaa ylläpitämään lihastasi samalla kun laihdutat. Rajoittaen mahdollisesti aineenvaihdunnan laskua, joten yritä löytää jonkin tyyppinen liikunta, josta nautit. Voit tehdä kalorien leikkaamisen helpommaksi keskittymällä syömään enemmän ruokia, jotka täyttävät sinut ilman paljon kaloreita, kuten ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, liemepohjaiset keitot, salaatit ja hedelmät, ja rajoittamalla myös runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. tai sokeria, joilla on yleensä paljon kaloreita, mutta jotka eivät ole kovin täyttö- tai ravitsevia. Ruoat, joissa on runsaasti kuitua tai proteiineja, ovat yleensä täyteaineellisimpia ja hyödyllisiä laihtumista varten.
