Se on jokaisen kaverin pahin painajainen: mies boobs. Näit sen Seinfeldin jaksossa "The Mansierre", jossa Kramer kehitti rintaliivin kavereille, jotka kärsivät hiukan liiallisesta kehityksestä.
Mutta puhukaamme siitä: kukaan ei halua käyttää rintaliivit. Joten miten voit voittaa tämän miehen boob-taistelun? Se vähentää ruokavalion hallintaa ja sitoutumista oikeaan harjoitteluohjelmaan.
Miksi saat ihmisen rinnat
Aloitetaan siitä, miksi saat jopa miesten rinnat ensin. On kaksi pääasiallista syytä. Ensimmäinen on, jos olet yleensä ylipainoinen, sinulla on todennäköisesti ylimääräistä rasvakudosta, joka on varastoitunut rintakehän lihaksiin. Yleinen myytti on, että voit huomata vähentää miehesi rinnat, mutta valitettavasti et voi valita, mihin kehoasi menee rasvaa, joten sinun on vain laskettava sitä yleisesti.
Toinen syy, miksi kaverit saavat rinnat, johtuu gynekomastiaksi kutsutusta sairaudesta. Tämä on hormonaalinen tila, jossa elimistö tuottaa lisääntyneen määrän estrogeenia ja vähentyneen määrän testosteronia.
Gynekomastiaa voi usein tapahtua tiettyjen lääkkeiden käytön seurauksena, jotka vaikuttavat kehon hormonitasoon. Se voi tapahtua myös jos joku kärsii kivessyöpästä, joka aiheuttaa estrogeenin tuotannon lisääntymisen merkittävästi. Jos näin on, sinun on puhuttava lääkärisi kanssa. Lääkäri voi arvioida lääkityksesi uudelleen tai antaa sinulle anti-estrogeenihoidon.
Paras sydän Man Boobsille
Sinun täytyy luoda kalorien alijäämä laihtuaksesi. Tämä tarkoittaa joko liikunnalla kuluttamiesi kalorien määrän lisäämistä tai vähentämäsi kalorien määrää vähentämällä ruokavaliota. Jos olet fiksu, teet molemmat.
Kun ruokavaliosi on tarkistettu, sydän antaa sinulle polttaa huomattavan määrän kaloreita asetetun ajanjakson ajan, mikä auttaa sinua saavuttamaan kalorivajeen, joka on välttämätön miehen rintasi eroon.
1. Korkeusintensiteettiharjoittelu (HIIT): Intervalliharjoittelu on paras vaihtoehto, koska se potkaisee aineenvaihdunnan korkealle vaihdelle. Koska se on niin voimakasta, kehosi kuluttaa paljon kaloreita - jopa kun olet valmis treenaamaan - korjaamaan ja rakentamaan uudelleen vaurioituneet lihaskudokset.
2. Juoksu: Yleensä yksi rasvan menetystapojen helpoimmista ja saatavissa olevista sydänliikuntaharjoitteluista on juokseminen. Jos sinulla on nivelongelmia tai vain vihaan juoksemista, on olemassa useita muita menetelmiä, jotka voidaan korvata.
3. Soutu: Hyvä vaihtoehto on käyttää soutulaitetta tai tosiasiallisesti mennä soutuun ulkona. Soutu on loistava liikuntamuoto päästä eroon ihmisen rinnasta, koska se kattaa kaikki ylävartalon lihakset, jolloin voit muokata rintaasi polttamalla rasvaa.
4. ellipsilaite: vaikka pyöräily on hyvä sydänharjoittelu, se keskittyy tarkemmin alavartaloosi. Monet ihmiset kääntyvät ellipsilaitteeseen sydänistuntojensa ajaksi. Tämä kone on loistava kaloripoltin, koska se käyttää sekä käsiä että jalkoja, ja se on helppo nivelissä.
5. Urheilu: Älä unohda urheilua. Aktiviteetit, kuten tennis, koripallo, jääkiekko ja jalkapallo, ovat hyviä sydänharjoittelua, koska niihin sisältyy tyypillisesti kaikki liikkumista aiheuttavat lyhyemmät lepoajat.
Parhaat harjoitukset rinnalle
Okei, syöt terveellisempää ja saat jonkinlaista sydänta useimpana viikonpäivänä. Aika lisätä voimaharjoittelua. Vaikka sinun pitäisi tehdä koko kehon voimaharjoitteluharjoituksia kaksi tai kolme päivää viikossa, sinun kannattaa myös sisällyttää niihin harjoituksia, jotka kohdistuvat nimenomaan rintaan.
Tällä tavalla, kun olet pudonnut tarpeeksi rasvaa, paljastat alla veistetyt, taltatut pecsit. Tässä on kolme parasta vetoa:
1. Push-up: Tämä on paras vaihtoehto, kun et pääse kuntosalille tai sinulla ei ole painoja kotona. Tarvitset vain painosi. Aloita lankusta kädet hartioiden alla. Pidä suora vartaloviiva päästä varpaisiin, taivuta kyynärpääsi laskemaan rintaasi maahan ja paina takaisin ylös.
2. Penkkipuristin: Jos sinulla on pääsy kuntosalille, tartu tanko ja pumppaa pois joitain penkkipuristimia. Makaa penkillä selkänojaa vasten penkkiä ja jalat litteänä lattialla. Tartu tankoon molemmilla käsillä suoraan harteiden yli. Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja kontrolloidusti, jotta tanko laskeutuisi rintaan. Nosta sitten tanko takaisin ylös.
3. Rintakehä: Tässä on vielä yksi harjoitus, jonka voit tehdä joko kuntosalilla tai kotona painoilla. Makaa selällään painopöydällä jalat lattialla ja tartu käsipainoon kumpaankin käteen. Laita kädet sivuille niin, että käsipainot ovat rinnassa, kyynärpäät ovat hieman taipuneet ja kämmenet itseäsi kohti. Nosta käsipainoja, kunnes ne ovat suoraan rintakehäsi yläpuolella, ja laske sitten takaisin alkuun.
Mitä mieltä sinä olet?
Haluatko menettää kehon rasvaa? Onko rintakehäsi ongelma-alue sinulle? Mitä teet työskennelläksesi siinä? Oletko muuttanut ruokavaliota? Lisätty lisää HIIT-sydän? Alatko tehdä rintakehystä vahvistavia harjoituksia? Oliko joku näistä neuvoista hyödyllinen? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
