Nimi: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: beereyez
LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 17. heinäkuuta 2009
TILASTOT:
Ikä: 33
Korkeus: 5 jalkaa 6 tuumaa
Ennen mittauksia
Paino: 340 kiloa
Housun koko: 46 vyötäröä
Mittausten jälkeen
Paino: 190 kiloa
Housun koko: 33 vyötäröä
1. LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen liittymistään LIVESTRONGiin, vaikka olinkin onnellinen useimmissa elämän osa-alueissa, tiesin, että terveyteni oli vaarassa. 27-vuotiaana ja 340 kiloa ollessaan minulla oli paljon "ystäviä", mutta en ollut koskaan ollut vakavissa suhteissa. Minulla oli aktiivinen sosiaalinen elämä, mutta olin myös yksinäinen. Vietin paljon aikaa baareissa ja käytin melko vähän alkoholia erittäin säännöllisesti. Pystyin tuskin sopeutumaan koppiin useimmissa ravintoloissa. Usein, jos pöytää ei ruuvattu alas, yritän työntää sitä hiukan eteenpäin sotkiessani sisään antaakseni enemmän tilaa. Olin niin epäterveellinen, että rikkoin hikeä normaalissa huoneenlämmössä vain istuen.
2. LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Minusta oli tullut melko mukava olla iso kaveri. Voisin vitsailla siitä, en edes ajatellut, että minua kutsuttiin enää "isoksi kaveriksi". Painoi oli ylittänyt 300 kiloa vuonna 2003, ja siinä vaiheessa lopetin vain kiinnittää huomiota. Eräänä päivänä huomasin, että jotkut isommista paitoistani näyttivät saavan pienempiä, ja jotkut napit-paidat venyivät napinläpeissä, kun istuin pitkään. Sain pois vaakaani, joka kykeni käsittelemään jopa 330 puntaa. Seisoin sen päällä ja näin "OVR" missä paino olisi pitänyt näyttää. Muutoksen aika!
3. LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi sinua laihduttamaan?
Kun tein ensimmäisen päätöksen laihduttaa, minulla ei ollut aavistustakaan kuinka aion saavuttaa tämän tavoitteen, mutta halusin sitoutua ja aloittaa heti . Ensimmäiset päivät päätin aloittaa minimoimalla annoksiani. Etsiessään vinkkejä Internetistä kompasin LIVESTRONG.COM: iin. Perustin tilin ja aikoin menettää kaksi tai kolme puntaa viikossa seuraamalla kaloreita LIVESTRONGin MyPlate Calorie Tracker -laitteella. Menetin 100 puntaa noin vuodessa, mikä sai minut 240 kiloon. Tuolloin aloitin suhteen tytön kanssa, jonka kanssa olin ollut ystäväni noin viisi vuotta. Vaikka olin lopulta onnellinen henkilökohtaisessa elämässäni, painoni alkoi hiipua takaisin. Vuoden 2014 alkuun mennessä olin palannut 280 puntaan. Tein uudenvuoden päätöslauselman saada painoni alle 200 kiloa ensimmäistä kertaa juniorikorkeuden jälkeen. Aloin tutkia ravintolisät auttaa minua tasapainottamaan makroravinteita. Minulla oli vanha ystävä, joka oli Herbalifen wellness-valmentaja. Hän oli aina ollut yksi kuntoa tunnetuimmista ystävistäni, joten otin hänen kanssaan yhteyttä ja päätin kokeilla sitä. Jatkoin kalorini ja painonpudotuksen etenemisen seuraamista LIVESTRONGin MyPlate Calorie Tracker -laitteessa, mutta uudessa suunnitelmassani johtuen joitain ravitsemussäätöjä.
4. LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Wellness-valmentajani oli yksi suurimmista avusta: Hän tuplasi harjoituksiani ja opetti minulle lukuisia vinkkejä ja temppuja matkan varrella. Aloin myös jakaa enemmän matkani sosiaalisessa mediassa kuin olin aiemmin. Huomasin, että palautteen vastaanottaminen edistyksestäni teki siitä paljon mielenkiintoisemman ja piti motivoituneena. Minulla oli useita ystäviä, jotka viestivät minulle säännöllisesti tarkistaakseni, miten menin.
5. LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitapasi treenata?
Nautin painojen nostamisesta, HIIT-sisätiloista ja maastopyöräilystä (tai kaikenlaisesta pyöräilystä, mutta ajaen maastopyörää).
6. LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Vaihdin jatkuvasti harjoittelua, mutta minulla on yleensä vähintään neljä päivää, jolloin keskityn voimaharjoitteluun tiettyihin kehon osiin. Esimerkiksi, tällä hetkellä minulla on viisi ruumiinosan päivää. Joten työskentelen yhdellä seuraavista lihasryhmistä jokaisella viidellä päivällä: rinta ja trivapsit; jalat ja vatsa; hartiat ja trapezius; selkä ja hauis; ja kyynärvarret ja vasikat. Suoritan HIIT-sydän 2–3 kertaa viikossa, ja jos sää sallii, aion myös pyöräillä vähintään kerran viikossa.
7. LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Syön yleensä yksi tai kaksi ateriankorvaavaa ravistetta (lisäproteiinijauheella) päivittäin. Syön välillä myös kaksi proteiinipohjaista välipalaa (jotka koostuvat yleensä lihasta ja / tai juustosta sekä hedelmistä ja vihanneksista, mutta joissa on vähintään 15 grammaa proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja). Syön täyden illallisen, jonka pidän värikkäänä. Pidän hiilihydraatteja koko päivän ajan, mutta en koskaan leikkaa niitä kokonaan. Jos kaipaan tiettyä ruokaa, annan yleensä itselleni sen, mutta maltillisesti!
8. LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Nyt söin aina vähintään 1800 kaloria päivässä, mutta yritän olla enintään 2 100 kaloria. Aikaisemmin söin vain 1500 kaloria päivässä, mutta minulla oli vaikea treenata sellaisen alijäämän alla. Olin alkanut olla väsynyt ja huomasin olevani nälkäinen suuri osa ajasta.
9. LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Proteiinia! Olipa kyse Herbalife-tuotteistani, herkullisesta lihasta, juustosta, pähkinöistä, kreikkalaisesta jogurtista, naudanlihasta nykivästä jne. - Minulla on aina proteiinipohjaisia välipaloja ja aterioita.
10. LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Kun aloitin ensin ja minulla oli "normaalimpi" aikataulu, pidasin suurimman osan ateriankorvikkeista ravistelukanistereistani työssä, jotta niitä olisi helppo käyttää. Otin erilaisia välipaloja töihin ja yleensä kirjain kalorini etukäteen päivittäin. Jos päädyin jostain syystä syömään ravintolassa, etsin ravitsemustietoja ja kirjaan ennen tilaamista, mitä aioin syödä. Huomasin, että jos ohitsin tämän vaiheen, ylittäisin melkein aina sen, jonka olisin halunnut antaa itselleni kuluttaa!
11. LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurin haaste, jonka kohtasin matkan varrella, oli tyttöystävä, joka on jo muodossa. Hän pystyy syömään mitä haluaa, eikä hänellä ole kiinnostusta leikata makeisia tai muita epäterveellisiä välipalatuotteita. Lisäksi hän tekee parhaat keksit ja makaronit ja juusto! Kun tajusin, että olin palauttanut 40 puntaa siitä, kun aloimme treffailun (ollakseni rehellinen, vaihdoin myös pöytätöihin samana aikana), aloin tuntea itseni todella alas. Vaikka tiesin pystyväni tekemään sen, pelkästään kuvittelemalla, kuinka kauan meni takaisin takaisin minne olin ennen, tehtiin siitä erittäin turhauttavaa ja vaikeaa motivoittua.
12. LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin menestyssi salaisuus, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
A.) SITO! Seuraavan kerran kun mietit miten haluat tehdä muutoksen, aloita heti askel! Sillä ei ole väliä mikä se on: Tee vain jotain sitoutuaksesi heti ja siellä! Muussa tapauksessa seuraava asia, jonka tiedät, on kulunut kuusi kuukautta, eikä mikään ole muuttunut. Kun seuraavaksi ajatus palaa, olet todennäköisesti masentunut ja toistat syklin koskaan tekemättä askelta kohti kehitystä!
B.) OTTA "ENNEN" KUVIA! Joskus vaikka mittakaava ei toimisi yhteistyössä, ei ole mitään muuta kuin katsot takaisin vanhaan kuvaan ja tietämään, mitä olet tähän mennessä saavuttanut, vaikka kyseisen viikon tavoitteesi ei olisi saavutettu!
C.) ROOMAA EI RAKENNETTU PÄIVÄNÄ! Tiedän, tiedän - olemme kaikki kuulleet tämän, mutta se on niin tärkeää, kun olet kolmasosa tieltä tavoitteesi saavuttamiseen ja jäljellä oleva matka, jonka sinun on mentävä, näyttää niin ylivoimaiselta ja kaukana. Juhli kaikkia saavutuksiasi, suuria tai pieniä, ja pidä se ajan tasalla! Palkitse itsesi. Ja jos sinulla on huono päivä, palaa takaisin siihen seuraavana päivänä ja älä anna spiraalin alaspäin! Pidä Rooman analogia mielessä. Entä jos he olisivat antaneet pienen takaiskua estää heitä luomasta imperiumia? Keskity enemmän siihen, kuinka pitkälle olet jo tullut kuin kuinka pitkälle sinun on mentävä.
13. LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Marraskuusta 2014 lähtien päätin aloittaa valmennuksen muille, jotka olivat kiinnostuneita Herbalifesta, koska minulla oli niin paljon ihmisiä kysymässä minulta siitä sosiaalisessa mediassa oman onnistumiseni seurauksena. Minulla on nyt useita asiakkaita, näytän kuinka päästä myös heidän elämänsä parhaaseen muotoon!
Treenin jollain tavalla melkein joka päivä. Tuntuu erittäin omituiselta, jos kaipaan pari päivää. 33-vuotiaana olen elämäni parhaassa kunnossa ja kykenevin mitä olen koskaan ollut. Viime vuonna, kun ensin ylitin 200 punnan kynnyksen, menin maastopyöräilyyn innokkaiden pyöräilijäystävien kanssa. Olin ajautunut ratsastamaan heidän kanssaan, koska oli kulunut niin kauan, kun ratsastin polkuja. Lisäksi olen vain tottunut olemaan iso kaveri, jota ihmisten on odotettava tämän tyyppisillä retkillä. Polut, joille ajoimme, olivat vain noin kolme mailia, ja ensimmäisen kierroksen jälkeen jouduin odottamaan melkein kaksi täyttä minuuttia, jotta he tarttuivat minuun! Se tarina tiivistää kuinka tunnen elämäni nykyään. Olen yllättänyt itselleni ja muille jatkuvasti sillä, mihin pystyn uudessa kehossani - ja rakastan sitä!
Kirjoittanut: Ann Rusnak ja Kelley Plowe
