12-vuotiaan painonpudotuksen auttaminen voi edellyttää rohkaisua ja sinnikkyyttä. Sinun on ohjattava lapsesi niin, että hän kuluttaa vähemmän kaloreita kuin hän polttaa. Voit tehdä tämän tarjoamalla vähärasvaisia, terveellisiä aterioita ja välipaloja, jotka sopivat hänen kalorikulutuksilleen. Toimi painonpudotuksen yhtälön toisella puolella rohkaisemalla lapsiasi aktiivisemmaksi. Lapsuudessa syntyneet tottumukset jatkuvat usein murrosikäisinä - ja aikuisuuteen. Sijoita lapsesi tulevaisuuteen auttamalla hänen elämään terveellisemmin, kun hän on vielä nuori.
Näyttää tietä
Lapsilla, joilla on ainakin yksi liikalihava vanhempi, on 50 prosentin mahdollisuus tulla ylipainoisiksi, maaliskuun 2011 artikkelin mukaan American Academy of Child & Adolescent Psychiatry -sivustolla. Ole hyvä esimerkki. Luo terveellisiä ruokavaliokäytäntöjä koko perheellesi. Ota vastuu perheesi ostoslistasta ja valikkosuunnitelmasta. Tuo kotiisi vain terveellisiä, kaloriystävällisiä ruokia
Tee asteittain muutoksia
Äkillisiä rajoittavia muutoksia ruokavaliossa on vaikea toteuttaa ja jopa vaikeampi ylläpitää. Sen sijaan, että teet valtavan muutoksen lapsesi ja perheen ruokavalioihin, tee jatkuvia parannuksia. Useimmilla perheillä on yleensä yhdeksän tai kymmenen reseptiä, jotka sisältävät suurimman osan heidän aterioistaan, raportoi marraskuun 2009 Mail Online -artikkelissa. Etsi reseptikirjoja, lehtiä ja verkkolähteitä löytääksesi laihaja, terveellisiä reseptejä. Kokeile niitä yksi kerrallaan. Kun löydät reseptejä, joista 12-vuotias ja perheesi nauttivat, lisää ne rutiinivalikoimaasi.
Kohdista tyhjät kalorit
Vaikka tyhjät kaloriruoat, kuten sirut, leipomotuotteet, karkit ja täyssokerisooda, sisältävät runsaasti kaloreita, ne tarjoavat vähän ravintoaineita. Poista nämä ruuat ostoslistaltasi. Ruoat, jotka poistetaan tasaisesti kaappeistasi ja jääkaapista, sisältävät makeisia, välipaloja ja runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia. Tarjoa hedelmiä välipaloja. Esimerkiksi ydin ja viipaloi omenoita - ja tarjoa heille pippurina maapähkinävoita tai jogurttia. Valmista hedelmäsalaatit etukäteen aterioiden välisiksi munkeiksi. Korvaa valkoinen leipä ja valkoinen riisi täysjyväleipällä ja ruskealla riisillä. Älä pidä täyssokerista soodaa tai hedelmämehua talon ympärillä. Sen sijaan tarjoa lapsellesi vettä tai vähäkalorisia juomia.
Vähennä rasvaa
Säästä rasvaisia, nopeita ja paistettuja ruokia erikoistapahtumiin. Älä enää käy pikaruokaravintolassa, koska ne tarjoavat muutama vähäkalorinen ja vähärasvainen esine, jonka 12-vuotias voi todennäköisesti valita. Korvaa täysmaito rasvattomalla maidolla ja täysrasvaisella maidolla vähärasvaisilla tai rasvattomilla tuotteilla. Vältä kermakastikkeita, voita, margariinia ja raskaita öljyjä. Minimoi rasvainen liha. Tarjoile leivottua kalaa tai nahatonta kalkkuna- tai kananrintaa.
Vahvista kasvisrakkautta
Auta lapsesi oppimaan rakastamaan vihanneksia sisällyttämällä ne pääruokiasi. Lataa pata, sekoita perunat, chilis, vuoat, keitot ja jopa pastakastikkeet vihanneksilla. Tarjoile vihanneksia tai salaatteja puolin jokaisen aterian yhteydessä.
Mainosta fyysistä aktiivisuutta
Kannusta lastasi osallistumaan aktiviteetteihin, joihin liittyy fyysistä toimintaa. Esimerkkejä aktiviteeteista, joita 12-vuotias lapsi voi nauttia, ovat tennis, uinti, omapuolustunnit, tanssi ja voimistelu. Suunnittele perheen aktiviteetteja, jotka saavat sydämen pumppaamaan, kuten vaellus, pyöräily, lentävän levyn heittäminen, kalliokiipeily, leijalento ja pöytätennis. Älä anna lapsesi viettää tunteja television, videokonsolin tai tietokoneen edessä. Pyydä hänen fyysistä toimintaa - kuten pelaamista ulkona, koiran kävelyä tai pyöräilyä - ansaitaksesi näytön aikaa.
