Jos olet koskaan huomannut ammattipyöräilijöiden valitetut jalat, sinulla on käsitys pyöräilyn vaikutuksesta jalkojen lihakseen. Säännöllinen pyöräilyohjelma, tiellä, maastopolkuilla tai paikallisen kuntosalin sisällä, voi auttaa sinua säätämään ja vahvistamaan vasikan lihaksia. Vasikat, jotka sijaitsevat säären reunan yläosassa, ovat välttämättömiä alajalan nousulle joka kerta, kun poljat.
Jalkalihakset pyöräilyyn
Vasikoiden gastrocnemius- ja soleus-lihakset toimivat yhdessä reunan takaraajojen ja nelikärryn kanssa pitäen jalat polkemalla. Lihakset käyttävät yhdessä reidejä kuten vipuja pitäen lyhyemmät säärät jatkuvassa liikkeessä. Reiden ja säären välinen pituusero on yksi tekijä pyöräilyliikkeen tehokkuudessa.
Vasikoiden hoito
Loukkaantumisen tai rasituksen välttämiseksi lämmitä vasikat ja muut jalkojen lihakset ennen pyöräilyä. Vietä 5-10 minuuttia pyöräilyä noin puolella tavalliseen intensiteettiisi, jolloin vasikoillasi on mahdollisuus sopeutua intensiivisempiin liikuntiin. Lämmitettyäsi jää pois pyörältä ja tee muutama vasikkavenymä. Perusvenytystä varten aseta jalat yhden eteenpäin, vähintään yhden jalan välein. Seiso paikalla, jossa edessäsi on käsivarren pituinen seinä. Pidä ylävartalo suorana, taivuta etumaista polveasi ja pidä takaosa suorana. Siirrä painoasi eteenpäin pitäen ylävartalon pystyasentoa. Sinun pitäisi tuntea takajalan vasikan kiinnittyminen. Käytä seinää tukena tarpeen mukaan.
Ongelmien karttoittaminen
Jos vasikoiden asianmukaisen lämmittelyn ja venytyksen jälkeen silti esiintyy edelleen rasitusta tai epämukavuutta, on todennäköistä, että olet ottanut käyttöön liian vaativan pyöräilyharjoituksen. Voit vähentää kramppeja pitämällä yllä riittävää suolaa. Urheilujuomien juominen veden sijasta voi auttaa pitämään natriumtasosi korkealla. Pyörällä ollessasi, voit seistä polkimilla ja antaa yhden kantapään pudota alaspäin. Sinun pitäisi tuntea vasikan venytys varovasti samalla kun teet niin. Jos et huomaa vasikoiden määritelmää, jota olet seurannut, saatat joutua korjaamaan asennon. Kysy henkilökohtaisen valmentajan kanssa varmistaaksesi, että olet säätänyt pyörän rungon kehosi mukaan.
Lisäedut
Lihasmassan rakentamisen lisäksi pyöräily polttaa nopeasti kaloreita, joten se on tehokas keino laihtumiseen. Medical News Today: n mukaan maltillisella vauhdilla pyöräily voi polttaa noin 300 kaloria tunnissa. Lisäksi pyöräilyn voimaharjoittelu lisää aineenvaihdunnan tehokkuutta, auttaen kehoasi polttamaan rasvaa nopeammin. Jos sinulla on nivelongelmia, kuten niveltulehdus, pyöräily on poikkeuksellisen matala vaikutus voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun.
