Sairaus, ikääntyminen ja passiivisuus tekevät lihaksistasi surkeutuneita. Ravinteiden imeytyminen ja veren virtaus ovat vähemmän, kun lihakset kutistuvat. Useat hoidot voivat auttaa taistelemaan lihaksen atrofiaa vastaan. Sinun on kuitenkin keskusteltava terveydenhuollon joukkueesi kanssa ennen tämän diagnoosin itse diagnosointia tai hoitamista.
Lihas Atrofian epidemiologian ymmärtäminen
Lihasten surkastuminen ilmenee monien sairauksien seurauksena, urheiluvahinkoista syöpäkasvaimiin. Suurin esiintyvyys esiintyy kuitenkin vanhemmilla aikuisilla. Lääkärit viittaavat ikään liittyvään lihaksen surkastumiseen sarkopeniaan. Lähes yksi kolmesta vanhemmasta aikuisesta Yhdysvalloissa täyttää tämän taudin kriteerit, Bone-lehden vuoden 2017 raportin mukaan. Tämä suhde nousee 1: ään 2: sta 80-vuotiaana.
Atrofian aikajanan ymmärtäminen
Ihmiset ajattelevat, että lihaksen surkastuminen tapahtuu pitkän ajanjakson jälkeen. Silti se tapahtuu suhteellisen nopeasti. Maastrichtin yliopiston vuoden 2016 raportissa tarkasteltiin atrofian aikajanaa terveillä aikuisilla rajoitetun liikkeen protokollan aikana.
Osallistujilla oli yksi jalka liikkumattomana kahden viikon ajan. Verrattuna vapaaseen jalaan koehenkilöt osoittivat jalan atrofiaa - 3, 5 prosentin menetys reisimassassaan viiden päivän kuluessa. He osoittivat myös 9 prosentin menetystä lihaksen voimastaan saman ajanjakson aikana.
Atrofian anatomian ymmärtäminen
Sinulla on erityyppisiä lihaskudoksia. Tyypin I kuidut myötävaikuttavat kestävyystoimintaan, kun taas tyypin II kuidut edistävät lujuustoimintaa. Demografiset muuttujat korreloivat hyvin havaitun lihasstrofian tyypin kanssa. Kliinisen ravinnon ja aineenvaihdunnan nykyisessä lausunnossa vuonna 2013 julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin lihasten surkastumiseen liittyviä molekyylimekanismeja.
Kirjoittaja totesi, että passiivisuus vaikuttaa enimmäkseen tyypin I kuituihin ja että tauti vaikuttaa enimmäkseen tyypin II kuituihin. Vanhetessasi tapahtuu myös dramaattinen muutos. Esimerkiksi postmenopausaalisilla naisilla on usein korkea tyypin II lihaksen atrofia.
Atrofian oireiden ymmärtäminen
Iowan yliopiston vuoden 2016 tutkimuksen mukaan monet sairaudet altistavat sinua kehittämään lihaksen surkastumista. Aliravitsemus, elinten vajaatoiminta ja aids johtavat usein surkastumiseen. Vammat, kuten palovammat, johtavat myös kacheksiaksi kutsuttuun hukkaoireyhtymään . Työskentely korkeudella tai ulkoavaruudessa voi myös laukaista lihaksen surkastumisen.
Atrofian mekanismien ymmärtäminen
Monet tekijät yhdessä aiheuttavat lihasten surkastumista, mukaan lukien vuoden 2015 arvostelu lehden lihastutkimuksesta ja solumotilaisuudesta. Organelit, sytoplasma ja proteiinit vähenevät kärsivissä lihaksissa. Tämä menetys aiheuttaa lihaksen koon pienentymisen. Puhdistat myös lihasten rakennusproteiineja - myosineja - tällä alueella.
Nämä muutokset tekevät lihasesta alttiimman myrkkyille, jotka lisäävät tulehdusta. Verensokerin nousulla - hyperglykemialla - voi olla myös merkitystä. Lihas on myös infektioriski ja jopa autoimmuunisairaus.
Molekyylitasolla proteiinit hajoavat nopeammin kuin ne voidaan rakentaa uudelleen atrofioituneeksi lihakseksi. Ensimmäinen vastauksesi näihin tappioihin on havaittu vahvuuden menetys. Toisin sanoen aluksi lihaksesi voivat teoriassa tuottaa saman voiman, mutta sinulla on ehkä kehittynyt harjoittelu-intoleranssi. Ajan myötä menetät sekä surkastuneiden lihasten fyysisen että henkisen hallinnan.
Atrofian oireiden ymmärtäminen
Lihasten surkastumisen oireita ovat lihasvoiman ja lihaskoon väheneminen sekä lihasten väsymyksen lisääntyminen. Käytännössä laihdutaan ja olet väsynyt. Diagnostiset testit osoittavat korkeiden vapaiden radikaalien ja GDF11: n määrän.
Atrofian seurausten ymmärtäminen
Lihas atrofioituneilla ihmisillä on suurempi riski tuki- ja liikuntaelinsairauksista, kuten selkärangan kaarevuudesta. Lihas atrofialla on kuitenkin vielä vakavampia kliinisiä seurauksia, mukaan lukien fyysisen aktiivisuuden ja elämänlaadun heikkeneminen. Se lisää myös sairauden ja kuoleman riskiä.
Kehosi korvaa kutistuvat lihakset usein ei-toivotuilla sidekudos- ja rasvasoluilla. Tämä prosessi toimii myös päinvastoin. Lihavuus helpottaa lihasten surkastumista monimutkaisten joukon biokemiallisten muutosten avulla. Kertyvän rasvan lisääminen aiheuttaa riskin sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen.
Mielenkiintoista on, että lyhyillä liikkumistavoilla, joita koet koko elämäsi, kuten sairaalahoito ja sängyn lepo, voi olla pitkäaikaisia seurauksia. Nämä ajanjaksot voivat kertyä ja laukaista sarkopeniaa myöhemmin elämässäsi.
Ymmärrä Atrofian hoidot
Onneksi jotkut lihaskuidut pysyvät melkein kaikissa lihasten surkastumisen tapauksissa. Tämä löytö antaa sinulle mahdollisuuden nuorentaa pitkään kadonneita lihaksia. Atrofioituneille alueille suunnatut vastusharjoitukset antavat sinulle helpoimman polun menestykseen, mutta myös ravintolisät ja sähköpulssit voivat toimia.
Taistele atrofiaa joukkueurheilulla
Virkistystoiminnot antavat sinulle erinomaisen tavan pitää terveytesi ikääntyessäsi. Esimerkiksi joukkueurheilu voi auttaa sinua pysymään ketteränä, rapeampana ja sopivampana. Heillä on myös muita etuja. Vuoden 2017 raportti PLoS One -yrityksessä tarkasteli joukkueurheilun ja proteiinin saannin vaikutusta aiemmin passiivisten vanhempien aikuisten lihasmassaan.
Osallistujat pelasivat 20 minuuttia lattiapalloa (samanlainen kuin jääkiekko, mutta sisätiloissa) tai kartiopalloa kahdesti viikossa 12 viikon ajan. He nauttivat myös 18 grammaa proteiinia kunkin istunnon jälkeen. Verrattuna kontrolleihin, koehenkilöt saivat yli punnan lihasmassaa jaloissaan. Nämä positiiviset tulokset saivat 75 prosenttia osallistujista jatkamaan jalkapallomaisia pelejä tutkimuksen päättymisen jälkeen.
Jotkut vanhemmat aikuiset välttävät joukkueurheilua, koska pelkäävät loukkaantumista. Vain 6 prosentilla PLoS Yhden tutkimuksen kohteista koettiin vamma, ja suurin osa urheiluvammoista on vähäisiä. Vanhemmilla aikuisilla on silti vaara loukkaantumisesta huonon ilmastoinnin ja toiminnallisten epäsymmetrioiden vuoksi.
Taistele atrofiaa vastaan resistenssiharjoituksilla
Vastusharjoituksilla voidaan puuttua ilmastoinnin puutteeseen vanhemmilla aikuisilla. Esimerkiksi painonnoston lisääminen viikkorutiiniisi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Tämän muutoksen pitäisi myös kasvattaa lihasmassasi.
Vuoden 2017 julkaisussa Journal of Strength and Conditioning Research tutkittiin tätä hypoteesia vanhemmilla naisilla: Henkilöt nostivat painoa kerran viikossa kahdeksan viikon ajan. Verrattuna kontrolleihin, hoitoryhmän naisilla lihaksen massa kasvoi 3, 6 prosenttia. Yllättäen hormonitasot pysyivät vakiona koko tutkimuksen ajan. Siksi mekanismit, jotka ovat näiden anabolisten vaikutusten taustalla vanhemmilla naisilla, ovat edelleen tuntemattomia.
Kalifornian osavaltion yliopiston vuoden 2017 tutkielmassa todettiin, että vastusharjoitusten tekeminen aiheuttaa vähemmän vammoja kuin urheiluun osallistuminen. Kirjoittaja osoitti myös, että laadullinen valvonta - kuten valmentajan antama - alentaa loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Henkilökohtaisen valmentajan käyttö lisää myös läsnäoloa, suvaitsevaisuutta ja nautintoa vanhemmilla aikuisilla, jotka tekevät vastusharjoittelua, vuoden 2018 urheilua, liikuntaa ja terveyttä käsittelevän tutkimuksen mukaan.
Taistele atrofiaa makroravinteiden kanssa
Heikolla proteiiniaineenvaihdunnalla on suuri merkitys lihasten atrofian aiheuttamisessa. Siten proteiinin saannin lisäämisen pitäisi auttaa sinua torjumaan lihaksen surkastumista. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin tätä mahdollisuutta vanhemmilla aikuisilla, joilla on riski hauraudesta.
Osallistujat saivat kahdesti suositellun päivärahan (RDA) proteiinia joka päivä 12 viikon ajan. Nykyinen RDA tässä ikäryhmässä on 0, 8 grammaa painokiloa kohti. Tämä saanti aiheutti yhden kiloisen kasvun heidän lihasmassassaan verrattuna kontrolleihin. Koehenkilöt eivät ilmoittaneet sivuvaikutuksia.
Taistele atrofiaa mikroravinteiden kanssa
Vitamiinipuutoksilla voi olla merkitystä myös lihaksen surkastumisessa. Esimerkiksi D-vitamiinilla on kriittinen vaikutus lihasten kehitykseen ja lihaksen kasvuun. Lisäravinteiden käytöllä vitamiinivajeiden korjaamiseksi pitäisi olla positiivinen vaikutus lihasmassaan. Osteoporosis Internationalin vuoden 2015 raportissa testattiin tätä ajatusta suhteellisen nuorilla, postmenopausaalisilla naisilla.
Koehenkilöt saivat suun kautta D-vitamiiniannoksia tai lumelääkettä joka päivä 36 viikon ajan. Plaseboryhmän naiset menettivät lihasmassaa tänä aikana. Sitä vastoin lisäryhmän naiset pitivät lihastaan koko kokeen ajan. Lisälisäryhmän naiset lisäsivät myös lihasvoimaansa.
Tässä tutkimuksessa käytettiin suuria - 1 000 IU - annoksia D-vitamiinia. Diabetes- ja aineenvaihduntataudin oireyhtymässä vuonna 2018 tehdyssä katsauksessa todettiin, että niin suuret annokset vaikuttavat välttämättömiltä vanhempien naisten kuntotason parantamiseksi. Ravintolisätoimisto suosittelee kuitenkin tässä ikäryhmässä vain 600 IU: n päivittäistä annosta.
Varoitus
Ylimääräisellä D-vitamiinilla voi olla toksisia vaikutuksia, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.
Beat Atrophy sähköisillä pulsseilla
Muut menetelmät fyysisen toiminnan ja ruokavalion lisäksi voivat auttaa kääntämään lihaksen surkastumista. Esimerkiksi henkilökohtaiset valmentajat ovat käyttäneet sähköomyostimulaatiota auttamaan urheilijoita toipumaan vammoista. Nämä toimenpiteet aiheuttavat vain pieniä muutoksia lihasmassaan, ja näiden vaikutusten toteutuminen kestää viikkoja. Tämä havainto viittaa kuitenkin siihen, että sähköinen stimulaatio voi auttaa sinua voittamaan atrofian.
Maastrichtin yliopiston vuoden 2016 raportti osoitti, että hermo- ja lihassähköinen stimulaatio voi kääntää jalkojen liikkumattomuuden aiheuttaman lihaksen atrofian. Tämä tekniikka voi myös estää lihasten menetyksen koomapotilailla ja vanhemmilla aikuisilla. Itse asiassa Keelen yliopiston vuoden 2015 paperin kirjoittaja ehdotti sähköisen stimulaation käyttöä ikään liittyvän lihaksen atrofian estämiseksi ennen kuin se tapahtuu.
