Henkilöt, jotka aloittavat käynnissä olevan ohjelman, haluavat usein parantaa suorituskykyään. Heidän tavoitteenaan voi olla ajaa nopeampi maili tai saavuttaa tietty etäisyys. Yhdysvaltain armeija on suunnitellut juoksijoille ikään perustuvat standardit, jotka voivat tarjota hyödyllisen tavoitteen mailin ajamiseen.
Kärki
Se, kuinka nopeasti sinun pitäisi ajaa maili, riippuu kokemuksestasi ja iästäsi. Aseta tavoite ja työskentele sen kanssa turvallisesti ja ajan myötä.
Ikä 17 - 21
Juoksija, joka on 17–21 ja on hyvässä kunnossa, suorittaa mailin noin 6:30, jos hän on kyseisen ikäryhmän ylin prosentti, armeijan opinto-oppaan asettamien standardien mukaisesti. Juoksijoiden tulee ampua noin 8:18 ajan, jos he haluavat olla ikäryhmän 50 prosentin kannattimessa.
Ikä 27-31
Ihmisten vanhetessa heidän fyysisen kunnonsa tasoilla on taipumus heikentyä. Näin on tilanteessa, jossa ikäryhmää tarkastellaan yhtenä kokonaisuutena, mutta se ei koske henkilöitä, jotka saattavat olla paljon paremmassa kunnossa vanhetessaan, koska he sitoutuvat käyttämään ja elämään terveellisempiä elämäntapoja. Juoksija, joka on 27-31 ja voi ajaa mailin 6:39: n tai paremman matkalla, on ikäryhmän suosituimmassa prosentissa. Juoksijat, jotka voivat suorittaa yhden mailin juoksun kello 8:56, ovat ikäryhmän 50 prosenttia parhaimmista.
Ikä 37 - 41
Keski-iän alkaessa on vaikeampaa ylläpitää fyysistä kuntoa. Fyysistä voimaa voidaan ylläpitää niin kauan kuin yksilöt liikkuvat, kilpailevat ja treenaavat säännöllisesti.
Kehon rasva-alueet kuitenkin lisääntyvät, kun taas reaktioajat ja nopeus yleensä vähenevät. Liikunnan puute voi aiheuttaa yleisen ilmastointitason dramaattisen laskun. Tämän ikäryhmän henkilö, joka voi ajaa mailin 6:48: n tai sitä korkeammalla matkalla, on ikäryhmänsä ylin prosentti. Juoksijat, jotka voivat suorittaa yhden mailin juoksun 9:45, ovat ikäryhmän 50 prosentin parhaimmat.
Ikä 42 - 46
Henkilöiden on sitouduttava pysymään kunnossa, jos he haluavat olla terveitä, kilpailla urheilussa ja osallistua energiseen toimintaan 42-vuotiaana. Juoksija, joka voi suorittaa mailin ajon 7:03 tai vähemmän, on parhaan prosentin ikäryhmälle. Juoksijat, jotka voivat suorittaa yhden mailin juoksun 9:57, ovat ikäryhmän 50 prosentin parhaimmat.
Varoitukset uusille juoksijoille
Vain koulutetut urheilijat voivat ajaa mailin näinä aikoina. Jos et vielä juokse, aloita kävelyllä reippaasti ja lisää hitaasti minuutin tai lyhyemmät lenkkeily- tai juoksualueet rutiiniin. Pidennä juoksuaikoja vähitellen ja pienennä kävelyvälejä, kunnes voit suorittaa täyden mailin, ja keskittyä sitten lisäämään nopeuttasi hitaasti kuukausien aikana.
Oregon Health & Science University suosittelee nopeusharjoittelua juoksuaikojen pidentämiseksi vasta sen jälkeen, kun olet oppinut juoksemisen perusteet. Suoritat sen, mitä he kutsuvat "purskeiksi". Kuten sana viittaa, juokset, ei niin nopeasti kuin pystyt, mutta ehdottomasti nopeammin 15 - 20 sekuntia heti. Sisällytä purskeet juoksevaan ohjelmaan, kun olet varmempi juoksijana.
