Tiettyjen ruokien himo ennen kuukautisia ja niiden aikana on yleinen kokemus. Sinulla on todennäköisesti ollut halua makeisia kuukautisten aikana tai tiedät jonkun, joka yleensä tekee. Naiset voivat haluta makeisia kuukautistensa aikana monista syistä - verensokerin tai hormonien muutoksista tiettyjen ravintoaineiden alhaisiin pitoisuuksiin.
Kuukautiskierrot ja ruokahalut
Suurimmalla osalla naisista on kuukautiskierrot noin 28 päivän välein. Heidän jaksoonsa johtavina päivinä naiset saattavat huomata olevansa ahdistuneita, grouchy tai haluavat tiettyjä ruokia. Nämä muutokset tunnetaan premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) halumana ja mielialan vaihteluna. Ne muuttuvat tai lakkaavat usein, kun kuukautisvuoto alkaa.
Tänä aikana, joka yleensä kestää alle viikon, nainen menettää tyypillisesti noin kolmanneksen kupillisesta (80 millilitraa) verta. Verenhukka voi kuitenkin olla paljon vähemmän tai paljon enemmän - jopa koko kupin arvoinen. Tänä aikana voi ilmetä muita himoja ja oireita heikosta päämäärästä voimakkaaseen sokerinhimoon.
PMS-himo ja kuukautiset
Himo menstruaalisen syklin aikana uskotaan johtuvan hormonaalisista muutoksista. "Estrogeeni ja progesteroni nousevat ja sitten ne putoavat pois juuri ennen jaksoa, ja tämä on teoria lisääntyneelle nälkälle", sanoo tohtori Clare Ballingall, Australian kuninkaallisen yleislääkäreiden kollegion puheenjohtaja.
Dietologi Alexandra Parkerin haastattelussa Huffington Postille toteaa, että "stressihormoniksi" kutsuttu kortisoli nousee samanaikaisesti, kun taas serotoniini, hormoni, joka auttaa säätelemään mielialaa, laskee. Viimeinkin, kun kaikki nämä muutokset tapahtuvat, kehon verensokeripitoisuus voi myös muuttua. Näiden muutosten yhdistelmä johtaa usein PMS-himoihin elintarvikkeissa, jotka ovat rasvaisia, makeita tai runsaasti hiilihydraatteja.
Vaikka joillakin naisilla on vähemmän himoa verenvuodon alkamisen jälkeen, cravings voi jatkua kuukautisten alkamisen jälkeen, mutta ne saattavat johtua ravitsemuksellisista puutteista. Esimerkiksi syklin aikana ja sen jälkeen naisten kehon on luotava uusia punasoluja, joita helpottavat vitamiinit ja mineraalit, mukaan lukien B12-vitamiini, foolihappo ja rauta.
Raudan alhainen määrä voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja väsymystä, mikä saattaa herätä makeisia. Huffington Post -haastattelussa ravitsemusterapeutin Kate Leinweber huomauttaa muut kuukautiskierron aikana tarvittavat ravintoaineet, kuten magnesium. Kansainvälisessä integroidun lääketieteen arkistossa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että välttämättömät mineraalit, kalsium, magnesium ja fosfori, vaihtelevat naisen kuukautiskierron aikana, selittäen tulevaa ja menevää halua.
Mielenkiintoista, että nämä mineraalit saattavat sopia monien haluasi rasvaisten tai makeiden ruokien suhteen. Esimerkiksi kalsium ja fosfori löytyvät helposti meijerituotteista, kun taas suklaan himo voi johtua magnesiumin puutteesta, suklaan yksilöitäessä mieluisimmaksi ruokana kuukautisten virtauksen aikana.
Himo makeisia tietyllä ajanjaksolla
Kun otetaan huomioon kaikki kehossa tapahtuvat muutokset, ei ole yllättävää, että saatat haluta makeisia. Magnesiumvaje ja suklaa ovat yksi asia, mutta entä muut makeiset? Ja miksi kaikilla ei ole samanlaista himoa?
No, se tulee takaisin hormoneihin - naiset, joilla on korkeampi tiettyjen hormonien määrä (erityisesti korkeat estradiolin ja leptiinin pitoisuudet) kuukautiskierron aikana, haluavat todennäköisemmin korkeaa makeaa ja hiilihydraattista ruokaa. Muista vain, että kaikkien makeiden ruokien ei tarvitse olla huonoja. Voit aina juoda tuoreita hedelmämehuja tai smoothieita, joihin ei ole lisättyä sokeria. Muita vaihtoehtoja ovat vaihtoehtoiset makeutusaineet, kuten lucuma-jauhe, tai kuivatut hedelmät, kuten luumut ja rusinat.
